4 Sportarten für richtige und sichere COPD
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder kurz COPD genannt, ist eine Erkrankung, die die Lunge angreift und Lungengewebeschäden verursacht. Diese Krankheit führt normalerweise dazu, dass Menschen mit Atemnot und leichter Müdigkeit leiden. Diese beiden Gründe machen den Sport für COPD unmöglich.
Wie kann ich trainieren, wenn ich Schwierigkeiten beim Atmen habe? Ich werde auch leicht erschöpft sein. Mehr oder weniger sind diese beiden Sätze bei Menschen mit COPD üblich, die sich körperlich betätigen müssen. Tatsächlich kann die richtige Art von Übung für COPD dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Sie brauchen keine komplizierten Sportarten, Sie müssen nur die Grundlagen verstehen.
Sport und COPD sind zwei Wörter, die von vielen COPD-Patienten oft gefürchtet werden. Atemnot, Schwäche und Energiemangel sind oft mit Angst verbunden. Das Erlernen der Grundlagen der Übung, wenn Sie an COPD leiden, ist jedoch sehr hilfreich bei Ihren Bemühungen um einen gesünderen Lebensstil. Deshalb können Sie sich durch Bewegung besser fühlen und einige der besten Sportarten für COPD-Patienten.
Welche Übung für COPD sollte gemacht werden?
1. Atemtraining
Das Hauptproblem bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) ist das Atmen. Deshalb sind Atemübungen wichtig. Durch Atemübungen, den Hauptatmungsmuskel, wird das Zwerchfell stärker.
Sie können auf einfache Weise Atemübungen machen und benötigen kein Werkzeug. Sie können es selbst zu Hause machen. Um Übung für diese eine COPD zu üben, können Sie beginnen, indem Sie sich hinlegen, während Sie die Knie beugen. Sie können auch in einem ziemlich niedrigen Stuhl sitzen.
Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere unter Ihren Brustkorb. Atme langsam durch die Nase ein, bis sich dein Bauch bewegt und deine eine Hand bewegt.
Wenn Sie eingeatmet haben, werfen Sie es durch Ihren Mund. Formen Sie Ihre Lippen wie jemand, der pfeifen möchte, damit Sie langsam ausatmen können. Vergessen Sie beim Ausatmen nicht, Ihren Bauch zu straffen.
Vergessen Sie nicht sicherzustellen, dass sich Ihre Hände auf der Brust nicht bewegen. Tun Sie dies für 5-10 Minuten drei bis vier Mal am Tag. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie sich schnell an diese Art der Atmung gewöhnen.
2. Tai Chi
Diese Übung für COPD ist ein alter chinesischer Sport, der aus sanften und fließenden Bewegungen besteht. Im Hinblick auf die Art der Bewegung ist Tai Chi die beste Art von Übung für COPD. Nicht nur für COPD ist diese Übung auch für Menschen mit Herzerkrankungen gut. Diese eine Sportart hilft auch, die Muskeln zu straffen.
Stress und Angst sind eine der Auswirkungen, die bei COPD-Patienten auftreten können. Diese Krankheit ist eine tödliche Krankheit, für Menschen mit COPD ist es natürlich, Angst zu empfinden. Tai Chi ist nicht nur gut für das Training der Lunge, sondern auch für die Prävention von Depressionen. Tai Chi zu üben kann Stress abbauen und Sie entspannen.
Atmen Sie während des Trainings langsam. Atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Dadurch kann die Luft erwärmt und gefiltert werden. Entsorgen Sie den Atem zwei Mal länger durch den Mund als beim Einatmen. Atmen Sie nicht mit Keuchen oder Keuchen, da dadurch die Luft in Ihren Lungen entfernt wird.
Wenn Ihr Atem schnell oder kurz ist, halten Sie an und machen Sie eine Pause. Ruhe deinen Körper zuerst aus. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch Ihre gespitzten Lippen aus.
3. Gehen Sie
Obwohl COPD vorliegt, bedeutet dies nicht, dass es keine Art von Übung gibt, die ausgeführt werden kann, damit der Körper fit bleibt. Gehen ist die geeignetste Übung für COPD, besonders wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm gestartet haben. Sie können diese Sportart nicht nur einfach, sondern auch überall ausführen. Kann auf Laufband, kann in der Nähe Ihres Hauses oder sogar im Einkaufszentrum sein.
Tun Sie dies vorzugsweise nicht für längere Zeit oder über längere Distanzen. Fügen Sie die Entfernung und Intensität der Trainingszeit allmählich hinzu, um schwere Ermüdungserscheinungen zu vermeiden. Sie können jeden Tag 30 Sekunden oder 9 Meter hinzufügen.
Sie müssen diesen einen Sport nicht in Eile machen. Auch langsames Laufen kann einen guten Einfluss auf Ihren Körper haben. Wenn Sie nach all dieser Zeit nur wieder ein Trainingsprogramm durchführen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um eine Sportempfehlung für die richtige COPD zu erhalten.
4. Stretching
Bevor Sie das Hauptsportmenü aufrufen, sollten Sie vor dem Training eine leichte Dehnung machen und die Hitze zählen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich in der Abkühlphase zu dehnen, denn dies ist nicht weniger wichtig.
Eine der Dehnungsbewegungen, die Sie vor und nach dem Training ausführen können, besteht darin, Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand zu legen, als ob Sie die Wand drücken möchten. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor und beugen Sie langsam die Knie, bis Sie einen Zug im Oberschenkelmuskel spüren. Halten Sie diese Bewegung für 10 bis 30 Sekunden und machen Sie dasselbe für das andere Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung vor und nach dem Training drei bis fünf Mal an jedem Bein.
Übung für COPD kann dem Körper des Patienten helfen, Sauerstoff zu bekommen und ihn besser zu nutzen. Körperliche Aktivität kann auch die allgemeine Lebensqualität verbessern, indem es hilft, Gewicht zu halten, mehr Energie zu gewinnen und sich stärker zu fühlen. Bei routinemäßiger Vorgehensweise wird erwartet, dass sich verschlechternde COPD-Bedingungen kontrolliert und vermieden werden.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
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