4 Arten des Fastensports, die gut für die Knochengesundheit sind Dies sind gesponserte Artikel. Vollständige Informationen zu unseren Kunden- und Sponsorenrichtlinien finden Sie hier.

Beim Fasten können Sie faul werden und nur schlafen, um Energie zu sparen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass ein Fasten für einen ganzen Monat ohne Bewegung die körperliche Fitness reduzieren kann. Darüber hinaus kann Bewegung im Fastenmonat die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen. Welche Arten von Bewegung für die Knochengesundheit sind in der Tat gut für den Fastenmonat? Lesen Sie die folgenden Rezensionen weiter.

Verschiedene Arten von Übungen im Fastenmonat sind für Knochen vorteilhaft

Eine sichere Übung für die Knochengesundheit beim Fasten ist eine Art Übung geringe Auswirkung. Dies ist wegen des Sports geringe Auswirkung übt keinen zu hohen Druck auf Ihre Körperteile aus, so dass die Energie nicht schnell abfließt.

Laut einer Studie, die von Experten der University of Missouri durchgeführt wurde, ist Gewichtstraining eine Art von Übung geringe Auswirkung was für die Knochendichte nützlich ist. Weil das Krafttraining dazu beitragen kann, den Sklerostinspiegel zu senken und gleichzeitig das Hormon IGF-1 im Körper zu erhöhen.

Obwohl Sclerostin und das IGF-1-Hormon im Körper widersprüchliche Funktionen haben, spielen beide eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Sclerostin ist ein natürliches Protein im Knochen. Wenn sich Sklerostinspiegel im Knochen ansammeln, sind die Knochen anfälliger für einen Verlust. Andererseits ist das ansteigende Hormon IGF-1 gut, weil es Knochenwachstum auslösen kann.

Um die Knochenmasse zu erhöhen und Osteoporose zu verhindern, Dr. Rano Izhar, der CEO der International Fitness Professional Association (IFPA) Asia ist, empfiehlt, dass Sie eine der verschiedenen Arten von Übungen für die Kategorie Knochengesundheit durchführen geringe Auswirkung. Mach dir keine Sorgen, geringe Auswirkung ist Übung im richtigen Fastenmonat.

Nun, hier sind die Arten von Übungen im Fastenmonat, die die Knochengesundheit fördern.

1. Gehen Sie

Sie brauchen keine Übung, die zu schwer ist, um starke Knochen zu bekommen. Wenn Sie alleine gehen, haben Sie genug Bewegung für die Knochengesundheit getan.

Es ist einfach, Sie können im Haus oder mit dem Laufband spazieren gehen. Wenn Sie regelmäßig vier Stunden pro Woche gehen, kann das Risiko einer Hüftfraktur um 41 Prozent gesenkt werden, wie WebMD berichtet.

Es ist wahr, die Knochendichte und die Gesundheit sind besser, wenn Sie eher flott als regelmäßig laufen. Dies ist jedoch immer noch an Ihre aktuelle Fitnessstufe angepasst. Das Wichtigste ist, dass Sie im Fastenmonat regelmäßig trainieren, um die Fitness und die Knochengesundheit zu erhalten.

2. Yoga

Wenn Sie gerne Yoga machen, sollten Sie diese Gewohnheit während des Fastens fortsetzen. Ja, Yoga ist eine Art Übung für die Knochengesundheit, die beim Fasten sehr sicher ist.

Eine im Yoga Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga dazu beitragen kann, die Mineralstoffdichte in der Wirbelsäule einer Frau zu erhöhen. Dies liegt daran, dass alle Yoga-Bewegungen, vom langsamen Iyengar-Stil bis zum starken Asphanga, fast alle Teile Ihrer Knochen stärken können. Dazu gehören Hüftknochen, Wirbelsäule und Handgelenke, die für Frakturen am anfälligsten sind.

Yoga stärkt nicht nur die Knochen, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Konzentration. So vermeiden Sie ein Sturzrisiko, wenn sich Ihr Körper nach einem Fastentag schwach fühlt.

3. Tai Chi

Tai Chi ist eine Art Übung im Fastenmonat, die sicher ist, aber viele Vorteile für den Knochen hat. Diese Tai-Chi-Bewegung, die tendenziell langsam und ruhig ist, bringt Ihnen gleich zwei Vorteile, nämlich die Beruhigung Ihrer Fastentage, während gleichzeitig starke Knochen erhalten bleiben.

Eine in Ärzten und Sportsmedicine veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi die Rate des Knochenverlusts bei postmenopausalen Frauen reduzieren kann. Nach dem routinemäßigen Üben von Tai Chi mit einer Dauer von 45 Minuten an 5 Tagen in der Woche sinkt das Risiko für Osteoporose bei postmenopausalen Frauen um das 3,5-Fache als bei denen, die kein Tai-Chi tun. Erstaunlich, nicht wahr??

4. Kalistenik

Sie könnten verwirrt sein über calisthenische Übungen, obwohl Sie dies oft tun können. Calisthenic-Übung ist eine Art Übung für die Knochengesundheit, bei der die eigene Körperkraft zum Einsatz kommt. Ein Beispiel ist Liegestütze, hochziehen, und hocken.

Diese Übung ist gut zum Fasten, weil Sie dies entsprechend den Fähigkeiten Ihrer eigenen Muskeln und Knochen tun. Sie können festlegen, wann aufgehört werden soll, wenn bestimmte Körperteile zu schmerzen beginnen und wann Sie fortfahren können. Machen Sie keinen Fehler. Durch die Calisthenic-Übung wird Ihr Knochenwachstum und Ihre Dichte tatsächlich maximal.

Da Sie nur Ihren eigenen Körper haben und kein Werkzeug benötigen, können Sie diese Übung sicherlich überall und jederzeit durchführen. Allgemeinchirurgen empfehlen, mindestens zwei Mal pro Woche Kalorien auszuüben, um das Knochenwachstum zu stimulieren.

Zusätzlich zum Sport im Fastenmonat können kalzium- und vitaminreiche Kalzium-Nahrungsmittel dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten. Erhöhen Sie die Aufnahme von Milch, Käse, Eiern, Getreide, Sardinen und verschiedenen grünen Gemüsesorten während des Fastens, um die Vorteile der Bewegung für die Knochengesundheit zu maximieren.

Wenn nötig, decken Sie Ihren Calcium- und Vitamin-D-Bedarf durch Einnahme von CDR ab. CDR enthält eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6, die dazu beitragen können, gesunde Knochen zu erhalten. Darüber hinaus kann die Einnahme von CDR auch dazu beitragen, die Nährstoffe zu erreichen, die Sie während des Fastens benötigen. Vergessen Sie nicht, die Anwendungsregeln vor der Einnahme von CDR immer zu lesen!

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