4 einfache gymnastische Bewegungen zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Menstruationsschmerzen sind manchmal eine Geißel für Frauen. Eigentlich müssen Sie keine Medikamente einnehmen oder andere komplizierte Dinge tun, die Menstruationsbeschwerden nicht unbedingt lindern. Sie können Gymnastik machen, um Menstruationsschmerzen zu behandeln, die zu Hause durchgeführt werden können. In der Tat können gymnastische Bewegungen die Körperteile, die Menstruationsschmerzen haben, entspannen und dehnen. Möchten Sie wissen, welche Gymnastikbewegungen? Siehe die Erklärung unten.

Verschiedene Gymnastikbewegungen zur Überwindung von Menstruationsschmerzen

1. Dreieckige Pose

Sie können gymnastische Bewegungen ausführen, um mit Menstruationsbeschwerden umzugehen. Stehen Sie dabei mit den Füßen auf, die weiter als die Hüften geöffnet sind. Richten Sie die rechten und linken Zehen in einem Winkel von 45 Grad ein. Halten Sie beide Beine aufrecht und ruhen Sie sich auf den Hüften durch Ihren rechten Fuß.
Ziehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts, um die Länge durch Ihre Wirbelsäule einzustellen.
Legen Sie Ihre rechte Hand über oder unter Ihr Knie und strecken Sie Ihren linken Arm direkt über Ihre Schulter. Drehen Sie die rechte Hüfte nach vorne und die linke Hüfte zurück. Sie können den Boden sehen, um Ihren Hals zu strecken.
Halten Sie 10 Züge und atmen Sie für jede Seite drei bis fünf Mal aus. Atmen Sie 20 bis 30 Sekunden tief ein und wiederholen Sie den Vorgang auf jeder Seite dreimal. Seine Funktion besteht darin, den Beckenbereich zu öffnen und Platz für den Unterleib zu schaffen, der während der Menstruation von Schmerzen getroffen wird.

2. Positionieren Sie die halbe Monatsgymnastik

Positionieren Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihre Fingerspitze mit der rechten Hand auf dem Boden oder auf dem Balken parallel zur Schulter platzieren.
Heben Sie Ihr linkes Bein auf die gleiche Höhe wie Ihre Hüften, während sich Ihr rechter Fuß gerade streckt. Sie können auch Ihre Beine anheben und den linken Arm nach oben strecken.
Atmen Sie tief ein, halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dreimal, um den Hüftbereich zu öffnen.
Diese halbmondförmige Gymnastik-Position kann dazu beitragen, starke Blutungen zu stoppen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.

3. Sitzende Haltung Weitwinkel

Gymnastische Bewegungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden können Sie zuerst mit einer Sitzposition auf dem Boden tun, Ihre Füße mit breiten Formen formen, die Beine strecken und beide zur Seite strecken.
Danach legen Sie Ihre Hand vor sich auf den Boden. Machen Sie Ihre Schultern so entspannt wie möglich. 30 Sekunden lang halten, dann am Arm falten und nach vorne klappen.
Klappen Sie Ihre Hände in eine Grußposition oder Sie können sie auch am Ende jedes Beins platzieren. Diese Bewegung zieht die Oberschenkelmuskeln des Magens und der Wirbelsäule an. Wo diese Teile der Teil sind, der meistens Menstruationsschmerzen empfindet.
Halten Sie diese Haltung für 2 bis 5 Minuten, um die Ermüdung des Körpers zu reduzieren und den Blutfluss in der Menstruation zu regulieren.

4. Liegende Bewegungsbindung

Bei dieser letzten Bewegung können Sie von einer sitzenden Position aus beginnen, wobei sich Ihre Fußsohlen berühren. Vergessen Sie nicht Ihre inneren Oberschenkelbewegungen.
Lehnen Sie sich weiter an, so dass sich ein Ellbogen auf dem Boden befindet, und senken Sie sich dann so, dass Ihr Rücken auf dem Boden ruht. Konzentrieren Sie sich in diesem Stadium einfach darauf, Ihren Rücken zur Matratze oder zum Boden zu strecken. Ihre Arme müssen sich wie auf dem Foto in einer neutralen Position befinden.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie regelmäßig. Mach diese Position so lange du willst.
Sie können auch ein Kissen oder eine Decke unter den Knien oder Oberschenkeln falten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auf dieser Seite eine Unterstützung brauchen.
Führen Sie diese Haltung für 5 bis 10 Minuten durch, indem Sie langsam und tief atmen, um Ihren Beckenbereich zu öffnen.

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