3 Wichtige Vitamine, die bei älteren Menschen oft weniger ausreichen

Ältere Menschen sind die am stärksten gefährdete Gruppe für Unterernährung. Das Altern lässt sie verschiedene Abnahmen in den Körperfunktionen erfahren, die den Appetit beeinflussen können. Dies kann letztendlich zu Essstörungen (wie Anorexie) und Unterernährung - einschließlich Vitaminmangel - führen, die die Lebensqualität älterer Menschen beeinträchtigen. Was sind die Folgen eines Vitaminmangels bei älteren Menschen? Hier ist die Erklärung.

Arten von Vitaminen, die oft unzureichend sind und die sich aus Vitaminmangel bei älteren Menschen ergeben?

1. Vitamin D

Vitamin D ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Stärke von Knochen und Zähnen, zur Verbesserung der Immunität, um die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper zu unterstützen und die Wirksamkeit zu steigern. 

Die beste Quelle für Vitamin D ist die Morgensonne. Unsere Haut wird spezielles Cholesterin in Vitamin D umwandeln, sobald es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Der Lebensstil von älteren Menschen, die weniger aktiv sind und die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, kann den Mechanismus jedoch hemmen. Außerdem beginnt die Arbeit der Haut bei der Synthese von Vitamin D im Alter zu sinken.

Verminderter Appetit, der ältere Menschen selten zum Essen bringt, und kleinere Portionen von Lebensmitteln spielen auch eine Rolle bei der Anfälligkeit älterer Menschen für Vitamin-D-Mangel.

Was ist das Ergebnis eines Vitamin-D-Mangels bei älteren Menschen??

Als Folge des Vitamin-D-Mangels bei älteren Menschen sind Knochen, die leicht zerbrechlich sind und brechen, die Osteoporose verschlimmern und die kognitive Funktion drastisch verringern. Bei älteren Menschen kann eine verminderte kognitive Funktion das Risiko für Demenz und Depression um ein Vielfaches erhöhen, im Vergleich zu älteren Menschen, die ihr Vitamin D ausreichend konsumieren können.

Vitamin-D-Mangel erhöht auch das Risiko, dass ältere Menschen an Herzinsuffizienz leiden, insbesondere wenn sie bereits eine zugrunde liegende Herzkrankheit haben.

Wie mache ich es genug??

Nehmen Sie sich Zeit für ältere Menschen, um sich in der Morgensonne zu sonnen, zum Beispiel mit einem Spaziergang durch den Hauskomplex. Die Aufnahme von Vitamin D kann auch mit Nahrungsquellen mit gutem Vitamin D wie Eigelb, Lachs, Leber, Butter, Milch, Garnelen und Joghurt erfüllt werden. Sie können auch Vitamin D-Ergänzungen zur Verfügung stellen.

2. Vitamin C

Vitamin C hat eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Beginnend mit der Steigerung der Immunität, der Steigerung der Ausdauer, um Ermüdung zu vermeiden, der Anämie vorzubeugen und bei der Bildung von Kollagen eine Rolle zu spielen, um gesunde Haut, Knochen, Zahnfleisch und Augen zu erhalten. Darüber hinaus kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C auch das Risiko einer Arteriosklerose (Arterienverkalkung) verhindern, da diese typischen Vitamine von Zitrusfrüchten die Arbeit des körpereigenen Stoffwechsels erhöhen können, um überschüssiges Cholesterin abzubauen.

Vitamin C ist im Grunde ein Vitamin, das leicht zu erfüllen ist. Aber auch ältere Menschen sind anfällig für Vitamin-C-Mangel, da sie durch sesshafte Lebensstilfaktoren sowie die abnehmende Zeit und den Anteil an Nahrungsmitteln beeinflusst werden.

Was ist das Ergebnis eines Vitamin C-Mangels bei älteren Menschen??

Ein Mangel an Vitamin C kann dazu führen, dass ältere Menschen leicht verletzt werden und Wunden auf der Haut nie nach Tagen heilen. Als Folge des Vitamin-C-Mangels bei älteren Menschen sind sie auch anfällig für Zahnfleischbluten, Wunden, Nasenbluten, Haarausfall sowie trockener und rauer Haut, die manchmal rötlich ist.

Ohne Kontrolle kann Vitamin-C-Mangel bei älteren Menschen tödlich sein. Aus einer Studie von Healthline berichtet, berichtet eine Studie, dass ältere Menschen, die an Vitamin C-Mangel leiden, ein höheres Schlaganfallrisiko haben als ältere Menschen, die einen hohen Vitamin-C-Spiegel im Körper haben.

Wie mache ich es genug??

Sie können Vitamin C für ältere Menschen bereitstellen, indem Sie täglich ausreichend Gemüse und Obst (mindestens 5 Portionen pro Tag) bereitstellen. Einige Nahrungsquellen für Vitamin C sind Orangen, Kiwis, Papaya, Ananas, Erdbeeren und Broccoli. Wenn Sie jedoch ein Problem haben, den Bedarf an Vitamin C zu decken, können Sie eine 500 mg Vitamin C-Ergänzung bereitstellen.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 hat eine nicht weniger wichtige Rolle als andere Vitamine. Dieses Vitamin hilft dem Zellstoffwechsel, insbesondere Magen-Darm-Zellen, rote Blutkörperchen, Knochenmark und Nervengewebe.

Was ist das Ergebnis eines Vitamin-B12-Mangels bei älteren Menschen??

Vitamin B12 reguliert das Wachstum und die Bildung von roten Blutkörperchen. Daher ist der häufigste Mangel an Vitamin B12 eine B12-Mangelanämie oder Folatmangelanämie, die durch 3L (Schwach, Müde, Lethargie) gekennzeichnet ist. Geschwollene und entzündete Zungen können auch ein Symptom für Vitamin B12 sein. Risse in den Mundwinkeln können auch ein Zeichen des Mangels dieses Vitamins sein.

Ein Mangel an Vitamin B12 kann auch dazu führen, dass ältere Menschen Probleme mit dem Nervensystem haben, wie Hitzeempfindungen, Kribbeln und / oder Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Händen oder Füßen; Geh- und Gleichgewichtsprobleme; Paranoia; Halluzinationen; reizbar; zur Depression Zusätzlich kann ein Vitamin-B12-Mangel bei älteren Menschen zu Altersschwäche führen.

Wie mache ich es genug??

Vitamin B12 kann leicht in Tierfutterquellen wie Fleisch, Fisch, Huhn, Eiern und Milch gefunden werden. Sie können auch verarbeitete Produkte wie Gemüsebrot und Milch konsumieren. Wenn ältere Menschen Schwierigkeiten beim Essen haben, können Sie Vitamin B12 mit Vitaminpräparaten versorgen.

Sprechen Sie mit dem behandelnden Arzt, bevor Sie Ergänzungen anwenden, um das Risiko zu vermeiden, das bei älteren Menschen aufgrund von Vitaminenmangel auftreten kann.

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