3 Wichtige Vitamine, die helfen, Probleme mit Schlafschwierigkeiten zu überwinden
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch viele Dinge verursacht werden kann, von übermäßigem Koffeinkonsum über den Einfluss von Drogen über starken Stress und andere psychische Störungen bis hin zu Schlafmustern, die von Anfang an auseinanderfallen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Aufnahme mehrerer wichtiger Vitamine zu erhöhen. Was auch immer es ist?
Die beste Einnahme von Vitaminen zur Überwindung von Schlafstörungen
1. Vitamin A
Vitamin A oder Retinol ist eines der berühmten Vitamine, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Eine davon ist, die Schlaflosigkeit zu überwinden. Ein Artikel aus Livestrong, ein Artikel, der in der Februar-Ausgabe 2006 von STKE Science veröffentlicht wurde, sagte, dass Retinsäure, die aktive Form von Vitamin A, eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Gehirnfunktionen spielt, insbesondere denjenigen, die für die Regulierung der Schlafsignale und für die Gedächtnisleistung verantwortlich sind.
Vitamin A kann aus Lebensmitteln gewonnen werden, die reich an Fleisch, Eiern, Geflügel und Milchprodukten sind. Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, die Sie in Drogerien oder Apotheken kaufen können. Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin A ein. Eine Überdosierung von Vitamin A kann Knochenschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Leberschäden verursachen, die den Schlaf tatsächlich unruhiger machen können.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und in der Bildung von roten Blutkörperchen spielt. Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Anämie, Gleichgewichtsstörungen und körperlicher Schwäche führen.
Ein ausreichender Bedarf an Vitamin B-12 kann ein Weg sein, um Schlaflosigkeit zu überwinden, die Sie berücksichtigen sollten. Denn ein Mangel an Vitamin B-12 kann auch zu Schlafstörungen führen.
Die besten Quellen für Vitamin B-12 sind Eier, Fleisch, Schalentiere, Geflügel und Milchprodukte. Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, beträgt die empfohlene Standarddosis zur Verbesserung der Schlafqualität 1,5 bis 3 mg pro Tag. Eine ausreichende Nachtruhe kann den ganzen Tag über die Konzentration, die Stimmung und die körperliche Fitness steigern.
3. Vitamin D
Neben Vitamin A und B-12 besteht der Umgang mit anderen Insomnien darin, den Bedarf an Vitamin D zu decken. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Stärke von Knochen, Haut und Zähnen benötigt wird..
In einer Studie, die auf dem Europäischen Kongress für Endokrinologie im April 2010 vorgestellt wurde, berichtete Science Daily, dass Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit Hirnschäden zu chronischer Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen kann.
Ein Vitamin-D-Mangel kann durch den Verzehr von Milchprodukten, Fisch und Austern vermieden werden. Der menschliche Körper kann auch durch Sonneneinstrahlung große Anteile an Vitamin D produzieren. Wenn Sie zu denen gehören, die selten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Sie Vitamin-D-Präparate nach Rücksprache mit einem Arzt verwenden. Übermäßige Dosen können Nierensteine, Erbrechen und Muskelschmerzen verursachen.
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