3 präzise Schritte zur Überwindung von Phobien und zur Beruhigung des Geistes

Mit einer Phobie zu leben ist sicherlich nicht einfach. Wenn Sie ein gefürchtetes Objekt nicht sehen oder berühren, sich vorstellen oder einfach nur den Namen eines gefürchteten Objekts hören, können Sie ängstlich und ängstlich werden. Schließlich wird eine Person, die eine Phobie hat, weiterhin das gefürchtete Objekt meiden, ohne zu merken, dass die Vermeidung nur die Phobie in ihrem Kopf erschreckender und unheimlicher macht.

Daher wäre es besser, wenn Menschen mit Phobien nach Wegen suchen, um ihre Ängste vor bestimmten Objekten oder Situationen zu überwinden. vor allem, wenn es sich bei dem gefürchteten Objekt um ein Objekt oder eine Situation handelt, die im Alltag anzutreffen ist, z. B. Reis, Obst oder Gemüse, Menschenmassen usw. Gibt es eine Möglichkeit, Phobien zu überwinden? Natürlich gibt es das. Hier sind einige Tipps, die zur Überwindung von Phobien unternommen werden können.

1. Stelle dich deiner Phobie langsam

Das gefürchtete Ding zu vermeiden, ist natürlich. Um Phobien zu überwinden, müssen Sie jedoch lernen, mit ihnen umzugehen. Exposition ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Ängste zu überwinden. Während des Belichtungsprozesses werden Sie lernen, Angstzustände und Angstgefühle aufgrund der Phobien zu überwinden, die Sie haben.

Wenn Sie es wiederholt tun, werden Sie feststellen, dass die Ängste, an die Sie gedacht haben, nicht eintreten werden. Sie werden sich sicherer und kontrollierter fühlen, bis die Phobie, die Sie haben, an Kraft zu verlieren beginnt. Je länger Sie sich dem Ding aussetzen, vor dem Sie Angst haben, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen und beruhigen.

Angenommen, Sie sind eine Phobie, die mit dem Flugzeug fliegt. Versuchen Sie es mit einem Flug mit der kürzesten Reisezeit in Ihrer Stadt. Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Begleitung. Wählen Sie auch die Fluggesellschaft, der Sie am meisten vertrauen. Erst danach können Sie langsam einen Flug versuchen, der länger dauert, beispielsweise zwei Stunden.

Tipps zum Umgang mit Phobien lauten wie folgt:

Listen Sie unheimliche Objekte oder Situationen auf, die mit Ihrer Phobie zusammenhängen.
Beginnen Sie mit einer Belichtung, die Sie bearbeiten können (von der Liste, die Sie erstellt haben). Wenn Sie beispielsweise eine Phobie mit Durian haben, können Sie damit beginnen, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie Durian hören. Wenn Sie sich besser fühlen, wenn Sie es hören, können Sie sich trainieren, um ein Bild von Durian zu sehen, dann den Durian direkt zu sehen, zu halten, zu riechen und so weiter. Diese allmähliche Exposition hilft Ihnen, die Angst, die durch Durian-Phobien entsteht, zu kontrollieren.

2. Entspannungstechniken lernen

Phobien zu überwinden ist nicht einfach. Eine einfache Belichtung, wie z. B. Fotos von Objekten, die Sie fürchten, kann manchmal dazu führen, dass Ihr Herz atmet. Wenn Sie sich beim Anblick Ihrer Phobie belastet fühlen, ziehen Sie sich sofort zurück und verwenden Sie Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen. Indem Sie lernen, sich zu beruhigen, können Sie mit Ihrer Fähigkeit, mit dem Gefühl von Unbehagen umzugehen und Ihren Ängsten zu begegnen, sicherer werden.

Tipps zur Entspannung, die Sie tun können:

Sitzen oder stehen Sie bequem mit dem Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf Ihren Bauch.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Die Hand in deinem Bauch muss nach oben gehen. Die Hände auf der Brust müssen sich sehr wenig bewegen.
Halten Sie den Atem an, bis der Siebte zählt.
Atmen Sie durch den Mund in der achten Zählung aus und drücken Sie die Luft so viel wie möglich aus, wenn Sie seufzen. Die Hand in Ihrem Bauch muss sich bewegen, wenn Sie ausatmen, aber Ihre andere Hand muss sich wenig bewegen.
Atmen Sie erneut ein, wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie sich entspannt und fokussiert fühlen.

Üben Sie zweimal täglich fünf Minuten lang diese tiefe Atemtechnik. Nachdem Sie sich mit dieser Technik vertraut gemacht haben, können Sie sie einsetzen, wenn Sie Ihre Phobie überwinden.

3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus

Wenn Sie eine Phobie haben, neigen Sie dazu, zu überschätzen, wie schlimm es ist, wenn Sie in einer Situation stehen, die Sie fürchten. Gleichzeitig unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, die Phobie zu überwinden. Um dies zu überwinden, müssen Sie Ihre negativen Gedanken herausfordern.

Ist das, was Sie befürchtet haben, wirklich passiert? Werden bestimmte Situationen oder Gegenstände Sie verletzen? Und so weiter mit anderen Fragen zu Ihren negativen Gedanken.

Wenn die Antwort "Nein" oder "Nicht unbedingt" ist, müssen Sie Ihre Meinung mit "Ich bin gut" oder anderen positiven Gedanken ändern. Dies reduziert Ihre Ängste und Ängste bei der Überwindung von Phobien.

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