3 Kreationen von gesunden Obstsalat-Rezepten, die zu Ihrem Diät-Menü passen

Gelangweilt mit dem Gemüsesalat, der so schmeckt? Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren oder eine Diät machen, ist es nichts dagegen einzuwenden, einen süßen Obstsalat zu probieren, und schon gar nicht weniger gesund. Sie können dieses Gericht als Vorspeise, Dessert oder Hauptmahlzeit zubereiten, wenn Sie an einem Diätprogramm teilnehmen. Obstsalat ist sehr nützlich, wenn Sie eine gesündere Alternative zu verarbeiteten Lebensmitteln benötigen, um das Verdauungs- und Stoffwechselsystem zu fördern. Kann es kaum erwarten, es auszuprobieren? Komm, folge diesem einfachen Obstsalatrezept.

1. Perfekter Sommersalat

Möchten Sie einen erfrischenden und nicht zu süßen Fruchtsalat essen? Sie können versuchen, dieses Obstsalatrezept herzustellen. Dieses Mal verwendet das Obstsalat-Rezept Früchte, die einen leicht säuerlichen Geschmack haben, sodass Sie frischer und energischer sein können. Machen Sie es sich leicht: Eine Portion Fruchtsalat enthält nur 155 Kalorien, 0,6 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate, 1,8 Gramm Eiweiß, 5 mg Natrium. Seien Sie sicher für Ihre Ernährung.

Vorbereitungszeit: 25 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Benötigte Materialien:

• 150 ml Orangensaft
• 40 ml Zitronenwasser
• 3 Esslöffel Palmzucker
• 1/2 TL geriebene Orangenschale
• 1/2 TL geriebene Zitronenschale
• 1 TL Vanilleextrakt
• 2 Tassen gewürfelte frische Ananas
• 2 Tassen geschnittene Erdbeeren
• 3 kleine geschnittene Kiwis
• 3 kleine Bananen geschnitten
• 2 geschälte Orangen
• 1 Tasse kernloser Wein
• 2 Tassen Blaubeeren

Wie mache ich:

1. Orangensaft, Zitrone, Palmzucker, geriebene Orangen- und Zitronenschale in die Pfanne geben. Dann bei mittlerer Hitze kochen.
2. Nach dem Kochen die Hitze reduzieren und warten, bis alle Zutaten etwa fünf Minuten eingedickt sind.
3. Heben Sie die Pfanne nach dem Verdicken an und streuen Sie Vanille-Extrakt, dann gut mischen, beiseite stellen und warten, bis die Hitze verschwindet.
4. Legen Sie die Fruchtstücke in der Reihenfolge von unten nach oben in eine große, klare Schüssel, nämlich Ananas, Erdbeere, Kiwi, Banane, Orange, Traube und Blaubeere. Oder Sie können es je nach Geschmack zufällig setzen.
5. Gießen Sie die kalte Sauce über die Frucht. Dann mit klarem Kunststoff abdecken und vor dem Servieren 3 bis 4 Stunden in den Kühlschrank stellen.

2. Morgen Obstsalat

Obstsalat als Frühstück, warum nicht? Ja, wenn Sie morgens keine Zeit für ein Frühstücksmenü haben, kann Obstsalat eine Alternative sein. Dieses Obstsalatrezept ist nicht schwierig und wird Ihren Kalorienbedarf morgens garantiert decken.

Denn dieses Obstsalatrezept verwendet Äpfel und Bananen, die hohe Kohlenhydrate enthalten. Während Protein, kann von der Mayonnaise, die Sie verwenden, erhalten werden. Der Nährstoffgehalt pro Portion umfasst 232 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 4 mg Cholesterin, 74 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (23 g Zucker und 3 g Ballaststoffe) und 2 g Eiweiß.

Vorbereitungszeit: 25 Minuten

Bedient: 6-8 Portionen

Benötigte Materialien:

• 310 ml Mandarinorangenwasser
• 6 Esslöffel Mayonnaise
• 1 Tasse kernloser Wein
• 2 kleine Würfel Äpfel
• 2 kleine Bananen in dünne Scheiben geschnitten
• 3 Esslöffel süße Kokosraspel
• 3 Esslöffel gehackte Walnüsse
• ¼ Tasse Kirschen in zwei Teile schneiden
• 4 EL Rosinen

Wie mache ich:

1. Mandarinensaft und Mayonnaise in die Schüssel geben.
2. Wein, Äpfel, Bananen, Kokosnüsse, Walnüsse, Kirschen und Rosinen in die Schüssel geben und mischen, so dass die Mayonnaise gleichmäßig gemischt wird.

3. Cremiges gefrorenes Obstbecher-Rezept

Gelangweilt mit dem Obstsalat? Diesmal können Sie dem Obstsalatrezept, das erstellt wird, ein kaltes Gefühl hinzufügen. Es fühlt sich so an, als würde man Eis und Fruchtsalat essen. Es ist definitiv ein perfekter Snack für den Nachmittag. Kann es kaum erwarten, es zu versuchen? Hier ist die Bühne für Obstsalatrezepte, die Sie tun müssen:

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Bedient: 18 Portionen

Benötigte Materialien:

• 230 g Frischkäse
• 115 g Zucker
• 1 Tasse Kirschen
• 300 g Mandarine
• 230 g Ananas
• 115 g gehackte Pekannüsse
• 230 g Schlagsahne

Wie mache ich:

1. Frischkäse und Zucker in die Schüssel geben und schütteln, bis sie sich ausdehnt.
2. Geben Sie einen Teil der Kirschen in eine Schüssel, indem Sie der Frischkäse-Mischung Ananas, Pecan-Bohnen und Kirschen hinzufügen.
3. Bereiten Sie Muffinpapier oder Aluminiumfolienpapier vor, das wie eine Muffinform geformt ist.
4. Fügen Sie die Fruchtmischung der Form hinzu, um zu schmecken, und fügen Sie Schlagsahne hinzu.
5. Legen Sie Kirschen oder Orangen als Dekoration darauf.
6. Legen Sie es in den Gefrierschrank. Sie müssen das Obst 10 Minuten vor dem Servieren aus dem Gefrierschrank nehmen, damit es nicht zu gefroren ist.

In einer Portion enthält dieser Salat 161 Kalorien, 13 Gramm Fett (5 Gramm gesättigtes Fett), 14 mg Cholesterin, 39 mg Natrium, 20 Gramm Kohlenhydrate (27 Gramm Zucker und 1 Gramm Ballaststoffe) und 1 Gramm Protein.

Was, welches Obstsalat-Rezept wirst du zuerst probieren?

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