3 Bewegungen zur Überwindung von Nackenschmerzen aufgrund von Verletzungen der Wirbelsäulenhernien

Es gibt viele Dinge, die Ihre Schulter oder Ihren Nacken verletzen können. Abgesehen von der Angewohnheit, schwere Gegenstände zu heben, kann eine Rückenmarksverletzung (Bandscheibenhernie) die Ursache für Ihre Nackenschmerzen sein. Bevor Sie zum Arzt gehen, können Sie tatsächlich versuchen, mit Ihren eigenen Nackenschmerzen fertig zu werden, wissen Sie! Der Schlüssel ist die richtige Dehnungsbewegung. Wie ist die Bewegung? Kommen Sie, schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Was ist eigentlich eine Bandscheibenhernie??

Wenn Ihr Nacken oder Ihre Schulter beim Bücken, beim Anheben von Dingen oder beim Drehen des Kopfes nach rechts oder links schmerzt, besteht die Gefahr, dass Sie eine Bandscheibenvorfall haben.

Diskusbrüche werden auch Rückenmarksverletzungen genannt. Diese Art von Verletzung tritt auf, wenn die Bandscheiben oder Bandscheiben auslaufen und im Nacken stecken oder den Schulternerv unter Druck setzen.

Diskushernien können entlang der Wirbelsäule vom Hals bis zum unteren Rücken auftreten. Wenn die Bandscheibe im Bereich des Halses undicht ist, treten normalerweise Nackenschmerzen auf, die auf die Schultern, Arme und Hände ausstrahlen.

Dehnung bei Nackenschmerzen durch Bandscheibenvorfall

Um Nackenschmerzen aufgrund einer Rückenmarksverletzung zu behandeln, verschreiben die meisten Ärzte Schmerzmittel, Ruhezeiten oder eine Therapie. Sie können es sogar selbst zu Hause reduzieren, wissen Sie!

Berichten von Healthline zufolge können Nackenschmerzen durch Bandscheibenhernis durch Bewegung oder Dehnung überwunden werden. Aber denken Sie daran, machen Sie es sorgfältig und stoppen Sie sofort, wenn sich Ihr Nacken noch schmerzhafter anfühlt.

Das Folgende sind Dehnbewegungen, die helfen können, Nackenschmerzen aufgrund von Rückenmarksverletzungen zu behandeln.

1. Neige den Kopf

Diese Bewegung kann Schmerzen und Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im oberen Rückenbereich lindern. So geht's:

Setz dich bequem hin.
Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Mach eine Pause.
Machen Sie dasselbe nach links,
Wiederholen Sie jeden Tag 3-5 Mal, um die Nackenschmerzen langsam zu behandeln.

2. Beugen Sie den Kopf zur Seite

Wie:

Stehen Sie oder setzen Sie sich in einen Stuhl und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
Halten Sie den Hinterkopf mit einer Hand fest und drücken Sie ihn dann langsam in Richtung Achselhöhle (siehe Abbildung).
30 Sekunden lang halten, dann ruhen.
Wiederholen Sie das jeden Tag 3-5 Mal, damit der Schmerz nachlässt.

3. Nach rechts und links schauen

Wie:

Setzen Sie sich in einen Stuhl und halten Sie die Schultern entspannt.
Schauen Sie langsam nach rechts. Mach so weit wie möglich.
30 Sekunden gedrückt halten. Denken Sie daran, zwingen Sie sich nicht, wenn es schon schmerzhaft ist.
Schau nach links, so weit du kannst.
Tun Sie es 3-5 Mal jeden Tag, um mit Nackenschmerzen fertig zu werden.

Leichte Übung zur Linderung von Nackenschmerzen

Neben dem Dehnen können Sie sich auch mit Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen mit Bewegung befassen. Natürlich können Sie jedoch nicht alle Sportarten ausüben.

Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Arbeit der Nackenmuskeln erschweren, wie z. B. Krafttraining, Laufen oder das Bewegen schwerer Gegenstände. Anstatt Schmerzen zu lindern, kann eine Übung, die achtlos ausgeführt wird, die Schmerzen tatsächlich verschlimmern.

Leichtere Übungen können den Blutfluss zur Wirbelsäule tatsächlich erhöhen. Auch wenn dies korrekt durchgeführt wird, kann Bewegung den Genesungsprozess im Nacken beschleunigen.

Nun, hier sind Sportbewegungen, die Sie zu Hause gegen Nackenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen versuchen können.

1. Hebe deinen Kopf

Wie:

Den Magen darüber stecken Gymnastikball, Schreibtisch oder Bettkante. Positionieren Sie Ihre Hände an der Seite und hängen Sie den Kopf auf.
Hebe deinen Kopf langsam an und halte 5-10 Sekunden lang gedrückt. Denken Sie daran, sofort anzuhalten, wenn Ihr Nacken anfängt zu schmerzen.
Mach es 15-20 mal, je nach deinen Fähigkeiten.

2. Beugen Sie den Kopf, während Sie liegen

Wie:

Schlafen Sie auf dem Rücken auf einer Matratze oder einer Matratze mit den Händen an der Seite.
Bewegen Sie Ihren Kopf in Richtung Brust, als würden Sie nicken, und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang gedrückt.
Machen Sie es 15-20 mal, bis sich Ihr Nacken angenehmer anfühlt.

3. Heben Sie Ihre Arme an

Wie:

Stehen Sie aufrecht und positionieren Sie beide Hände zur Seite.
Heben Sie Ihre Hände zusammen, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
Schieben Sie es langsam auf und ab.
Tun Sie es zehnmal, um Schmerzen im Nacken und Rücken zu lindern.

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