12 Wichtigste Vitamine für den Körper, die Sie nicht ignorieren können

Der Körper braucht genügend Vitamine, um richtig zu funktionieren. Dazu müssen Sie jedoch verschiedene Vitamine einnehmen, damit Ihr Körper viele verschiedene Aufgaben erledigen kann.

Wenn Sie wissen, was die wichtigste Liste von Vitaminen und Mineralien ist, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen können, um die optimalen Vitamine für Ihre Gesundheit zu nutzen. Kurz gesagt, ein Mangel an Vitaminen kann dazu führen, dass Sie kranker werden.

Liste der Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt

Vitamin A

Vitamin A ist eine Art fettlösliches Vitamin, das in Fleisch, Leber, Milchprodukten und Eiern, Obst und grünem Gemüse vorkommt. Andererseits können Sie Ihre tägliche Vitamin-A-Zufuhr auch durch Multivitamin-Präparate decken.

Die Vorteile von Vitamin A sind oft mit der Augengesundheit verbunden, aber auch die in Vitamin A enthaltenen Mikronährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Ein adäquater Körperbedarf an Vitamin A kann dazu beitragen, das Risiko für Prostatakrebs und Lungenkrebs zu senken, die Haut gesund zu erhalten und das Knochenwachstum und die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. Vitamin A hilft auch bei Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen.

Vitamin B-Komplex

Vitamin B-Komplex ist eine Gruppe von Vitaminen, die aus acht Arten von B-Vitaminen bestehen: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6, B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12. Grundsätzlich hilft jeder Mikronährstoff in einem komplexen B-Vitamin dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Die Einnahme eines komplexen Multivitamin B kann bei der Behandlung oder Prävention bestimmter Gesundheitsprobleme helfen, einschließlich Angststörungen, Depressionen, Müdigkeit, Herzkrankheiten, prämenstruellen Schmerzen und Hautproblemen wie Akne. Darüber hinaus nehmen viele Menschen dieses Vitaminpräparat ein, um die Energie zu steigern, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, die Stimmung zu verbessern, das Gedächtnis zu schärfen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stimulieren und die Gesundheit von Haar und Haut zu verbessern..

Vitamin C

Vitamin C ist eine Art wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Zellen in Knochen, Zähnen und Haut spielt. Vitamin C schützt Ihren Körper auch vor verschiedenen Infektionen, da Vitamin C die Funktion des Immunsystems aufrechterhält. Darüber hinaus wirkt Vitamin C als Antioxidans, das dazu beiträgt, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern, so dass es das Risiko für eine Reihe von Krebsarten verringern kann - einschließlich Krebserkrankungen im Mund- und Rachenraum, in der Speiseröhre, im Magen- und Brustkrebs.

Obwohl ernste Fälle von Vitamin C-Mangel selten sind, gibt es immer noch viele Menschen, die den Bedarf an Vitamin C nicht decken können, da der menschliche Körper Vitamin C nicht unabhängig produzieren kann. Zum Beispiel Menschen, die rauchen. Rauchen verringert die Menge an Vitamin C im Körper, so dass Raucher ein erhöhtes Risiko für Vitamin C-Mangel haben.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie aus gesunden Lebensmitteln wie Orangen, Broccoli, Guave und Papaya ausreichend Vitaminzufuhr erhalten. Sie können Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr auch durch Multivitamin-Präparate abdecken. Die Vorteile von Vitamin C, die langfristig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, können Sie auch vor Katarakten schützen.

Vitamin D3

Im Gegensatz zu Vitamin C wird Vitamin D3 vom Körper auf natürliche Weise hergestellt, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aber viele Leute bekommen nicht genug von dieser Ernährung. Während der Körper Sonnenlicht verwendet, um Vitamin D herzustellen, kann die Einnahme nicht ausreichen, wenn Sie in einer kalten Gegend leben oder nicht viel Zeit in der Sonne verbringen. Deshalb ist es auch wichtig, Vitamin D aus Nahrungsmitteln wie Lachs, Makrele, Eigelb und Milch- und Multivitaminpräparaten zu erhalten.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist wichtig, um dem Körper zu helfen, die Aufnahme von Calcium und Phosphor zu beschleunigen, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Zu den Vorteilen von Vitamin D zählen auch die Behandlung und Vorbeugung von Knochenerkrankungen (wie Rachitis, Osteomalazie und Osteoporose). Darüber hinaus bietet eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D eine Reihe von schützenden Wirkungen gegen verschiedene Krankheiten wie Krebs und Typ-1-Diabetes. Multivitamin-D-Präparate können auch das Risiko von nicht spinalen Frakturen verringern.

Vitamin E

Vitamin E ist der Schlüssel zu gesunder Haut und Augen. Sie können ausreichend Vitamin E aufnehmen, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, darunter Pflanzenöle, Nüsse, grünes Gemüse und angereicherte Fertiggerichte. Sie können auch versuchen, Ihren täglichen Vitamin-E-Bedarf mit Multivitaminen zu decken.

Vitamin E wirkt im Körper als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Der Körper benötigt auch Vitamin E, um das Immunsystem zu verbessern und Bakterien und Viren zu bekämpfen. Die Vorteile von Vitamin E sind in der Lage, Blutgefäße zu verbreitern und Blutgerinnsel zu erhalten.

Studien, die die Vorteile von Vitamin E zur Vorbeugung von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer, Katarakten und anderen Erkrankungen untersuchten, haben jedoch keine überzeugenden Ergebnisse gefunden. Die Vorteile von Vitamin E haben sich bisher nur bei Menschen bewährt, die an Mangel leiden. Fälle von Vitamin-E-Mangel sind jedoch selten. Menschen, die sich fettarm ernähren, haben möglicherweise nicht genügend Vitamin E.

Selen

Selen ist ein wichtiges Mineral, das für die Schärfe der kognitiven Funktion, ein gesundes Immunsystem und die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen wichtig ist. Selen kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, z. B. in Reis, Eiern, Paranüssen, Meeresfrüchten und Fleischorganen.

Dieses Mineral ist an der Produktion von Prostaglandinen im Körper beteiligt, wodurch Entzündungen im Zusammenhang mit Rheuma reduziert werden können. Im Körper wirkt Selen mit Vitamin E als Antioxidans, um die Bildung von freien Radikalen zu verhindern, so dass es das Hautkrebsrisiko und den Sonnenbrand reduzieren kann. Eine Studie aus den Niederlanden verband eine ausreichende Selenaufnahme mit einem geringeren Risiko für Prostatakrebs.

Jod

Jod ist ein Mineralstoff, der in Ihrer täglichen Ernährung zur Aufrechterhaltung der Schilddrüsenfunktion und des Zellstoffwechsels benötigt wird. Geringe Jodzufuhr kann Kropf und anormale Schwellung im Nackenbereich verursachen. Hypothyreose ist eine weitere mögliche Folge einer niedrigen Jodzufuhr, die zu einer Ansammlung von Symptomen führt, darunter Ermüdung, Gewichtszunahme, Unverträglichkeit gegenüber kalten Temperaturen und Verstopfung.

Obwohl jodierte Salzprodukte ein recht wirksamer Weg sind, um den täglichen Jodbedarf zu decken, besteht weltweit nach wie vor ein Risiko für einen Jodmangel. Um dies zu verhindern, können Sie täglich Jod aufnehmen, indem Sie Meeresfrüchte, Käse und Eier essen. Eine Reihe von Multivitaminen auf dem Markt wurde ebenfalls mit Jod ausgestattet.

Nehmen Sie nicht nachlässig Multivitaminpräparate ein

Es wurde vielfach bewiesen, dass der Konsum eines bestimmten Nährstoffs in Form einer Ergänzung nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile bringt wie der Verbrauch von Nährstoffen aus der Nahrung insgesamt.

Daher ist Ihr erster Schwerpunkt immer der Versuch, Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf aus der Nahrung zu holen. Nur dann, wenn Sie eine gesunde Ernährung angewendet haben, sich aber weniger fühlen, ist es in Ordnung, einmal täglich ein Multivitamin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

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