11 Fehler beim Erlangen einer Turnhalle, die Sie nicht dünn (oder muskulös) macht

Sie haben eine Fitnessmitgliedschaftsgebühr für ein Jahr im Voraus bezahlt. Sie haben auch begonnen, dem Trend der Keto-Diät zu folgen, um Gewicht zu verlieren. Aber wie kommt es, dass die Ergebnisse nicht angezeigt werden?

Vielleicht ist es an der Zeit, über Fehler nachzudenken. Hier sind elf Fehler, die am häufigsten im Fitnessstudio gemacht werden und die Sie nicht fit, schlank und muskulös machen..

Häufige Fehler beim Training im Fitnessstudio

1. Sie folgen der Art, wie andere Menschen trainieren

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit dem Tool beginnen oder wie Sie ein Werkzeug bedienen, suchen Sie einen vertrauenswürdigen Coach, der Ihnen hilft, und folgen Sie nicht den anderen Besuchern. Ein qualitätsvoller Fitnesstrainer kann ein effizientes und effektives Trainingsmuster nach Ihren Bedürfnissen entwerfen, so dass Sie definitiv auf dem richtigen Weg sind.

2. Unordentliche Haltung

Viele Menschen wissen nicht, wie sie verschiedene im Fitnessstudio verfügbare Werkzeuge verwenden. Tatsächlich ist das Trainieren mit effizienten Bewegungen der wichtigste Aspekt, um Ihre Trainingszeit zu maximieren.

Wenn Ihre Körperhaltung beim Anheben von Gewichten falsch ist, besteht nicht nur Verletzungsgefahr durch Drücken von Sehnen, Gelenken und Bändern, die Ergebnisse können auch Null sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen schwachen Oberschenkelmuskel oder eine unflexible Hüfte haben, die Sie daran hindert, sich richtig zu bewegen, stärken Sie zuerst den schwachen Bereich.

Ein guter Fitnesstrainer kann Ihnen auch dabei helfen, die richtigen Bewegungen und Körperhaltungen zu erreichen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Die Einstellung und Wiederholung Ihrer Praxis ist nicht effektiv genug

Ein häufiger Fehler, der häufig von Anfängern begangen wird, ist das Trainieren mit zu geringer Intensität, aber zu viel Wiederholung. Konzentrieren Sie sich besser auf Ihre Trainingszeit, um Gewichte zu heben, indem Sie weniger Energie mobilisieren.

Versuchen Sie, mit einem Satz von vier bis sechs oder fünf bis sieben Wiederholungen zu beginnen. Auf diese Weise können Sie im Fitnessstudio Zeit sparen, aber die Ergebnisse der Muskelkraft werden viel größer erscheinen.

Wenn Sie immer Wiederholungen in hoher Anzahl machen, ist dies dasselbe, als würden Sie sich immer nur auf einen Muskel konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die vielen Variationen der Bewegung, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren, und ahmen Sie die Bewegungen des Körpers im wirklichen Leben nach, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Infolgedessen schmieden Sie mehr Muskelfasern, die muskelaufbauende Hormone stimulieren, um in kürzerer Zeit eine optimale Körperkraft aufzubauen.

4. Das Prinzip Ihres Sports ist "tot widerwillig, das Leben will nicht"

Eine halbherzige Entschlossenheit führt zu halbgebackenen Ergebnissen. Viele Menschen neigen dazu, nur die Art von Übung zu machen, die ihnen Spaß macht, oder sie lassen einige aus, weil es schwierig ist. Sie können beispielsweise nur auf einem Laufband oder einem Elektrofahrrad fahren. In diesem Fall sehen Sie nicht die gewünschten Vorteile. Die körperliche Fitness hängt direkt mit der maximalen Belastung zusammen, die Sie heben oder bewegen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Intensität des Fitnessstudios und die Herzfrequenz zu erhöhen, z. B. das Hinzufügen von Cardio-Intervallen, das Erhöhen des Gewichts, das Variieren der verwendeten Geräte, das Hinzufügen von Hindernissen, mehr explosive Bewegungen, das Training einer Seite und das Kombinieren mehrerer Schaltungen . Besser noch, kombinieren Sie Cardio mit Ausdauerübungen, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.

5. Ihr Trainingsmuster ist nicht ausgeglichen

Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren. Es ist wichtig, "Kriegstaktiken" zu definieren, welche Muskelgruppen Sie an welchem ​​Tag trainieren, damit jede Muskelgruppe mit maximaler Leistung arbeiten kann, ohne Ermüdung und das Risiko übermäßiger Bewegung zu vermeiden.

Kombinierte Übungen (Übungen, die viele Muskelgruppen verarbeiten) sind ideal, aber einige Muskeln können ihr maximales Potenzial auch dann zeigen, wenn sie trainiert werden, um sich nacheinander zu konzentrieren. Daher ist es auch wichtig, Ihre Praxis durch eine Mischung aus kombinierten Bewegungen und Isolation auszugleichen. Konzentrieren Sie sich auf Sport im Fitnessstudio mit einem Vergleich einer Isolationsübung für jeweils zwei oder drei gemeinsame Übungen.

6. Verwenden Sie keine Fitnesspläne

Nachdem Sie gestern das Fitnessstudio zweimal in der Woche erschöpft hatten, entschieden Sie sich für die "Krankheitserlaubnis". Oder weil Ihnen die Atmosphäre im Fitnessstudio und Ihr Lieblingstrainingstrainer gerade langweilig sind, erhalten Sie kein Fitnessstudio. Es ist natürlich, dass Sie sich bei Ihrem Trainingsprogramm gelangweilt fühlen.

Aber lass es nicht los, weißt du! Obwohl es schwierig ist, konstant zu bleiben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen und die sportliche Motivation aufrechtzuerhalten. Finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist, und machen Sie Bewegung zu einem normalen Teil Ihres Alltags.

Oder nehmen Sie sich die Zeit, um einen neuen Kurs oder eine neue Übungsart herauszufinden und nutzen Sie die speziellen Mitgliederermäßigungen für die kostenlose Testversion, leihen Sie sich eine Gymnastik-DVD aus dem Fitnessstudio und probieren Sie zu Hause aus, wenn Sie faul sind, um auszugehen, oder erkunden Sie gelegentlich die Lieblingssportarten Ihrer Freunde.

7. Hartnäckig wollen hart und schwer

Einen Sport zu beginnen, ohne sich aufzuwärmen oder zu schnell zu einer schwereren Belastung zu "steigen", ist ein Beispiel für einen falschen Ansatz im Fitnessstudio und ein hohes Verletzungsrisiko.

Um von einer leichten Last zu einer schwereren Last übergehen zu können, müssen Sie sich an diese 2-2-Regel halten: Nehmen Sie nicht zu, bis Sie es erreichen zwei Wiederholung oder mehr, das ist mehr als die Anzahl Ihrer Wiederholungsziele bis zwei Übungen in einer Reihe.

Wenn Ihr ursprüngliches Ziel darin besteht, 10 Kilogramm Gewicht mit 12 Wiederholungen zu heben, bewegen Sie sich nicht zu einer höheren Lastzahl, bis Sie in zwei Übungseinheiten danach leicht 15 Wiederholungen ausführen können. Nur dann erhöhen Sie das Gewicht um einige Pfund, was bei größeren Muskeln mehr ist.

8. Sie essen nur wenige Kalorien

Wenn Sie dünn sein wollen, trainieren Sie verzweifelt und werden mit wenig Essen belohnt. Dies ist ein völlig falscher Grundsatz. Es ist, als wäre Ihr Körper ein Auto, dem das Gas fast ausgeht. Natürlich geht es nicht zu weit. Gleiches mit deinem Körper.

Ein Körper, der nicht genug isst, hat weniger Kalorien. Um Fett optimal abnehmen zu können, benötigen Sie mindestens 500 Kalorien im Körper. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training nicht mit genügend Kalorien bewaffnen, wird sich Ihr Körper an das Verbrennen von weniger Kalorien anpassen, um das Fett zu halten.

Wenn der Muskelaufbau Ihr Ziel ist, wirkt sich das Essen zu wenig Kalorien negativ auf Ihre Träume aus. Auf diese Weise konzentriert sich Ihr Körper mehr auf wichtige Funktionen wie das Atmen und Regulieren des Blutdrucks als den Muskelaufbau.

Wenn Sie nicht genug essen, wirkt sich dies auch auf Ihre Stärke aus. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihre Genesung vergeblich sein. Ihr Körper wird das Protein, das Sie essen, als Brennstoff für Energie verwenden, anstatt Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Essen Sie fettarme Proteine, vervielfältigen Sie Gemüse und gesunde Fette und stellen Sie sicher, dass Sie genug essen.

9. Essen Sie blind nach dem Fitnessstudio

Nach einer besonders harten Trainingseinheit möchten viele Menschen an ihrem Hunger Rache nehmen, indem sie gut essen - die Anzahl der Kalorien, die hereinkommen, ersetzt die verschwendeten oder schlimmer noch mehr. Dies kann Ihre bisherige harte Arbeit leicht aufheben.

Amy Goodsoon, RD, ein zertifizierter Ernährungsberater von Dallas Cowboys Sport Dietitian, rät Ihnen, ihre Richtlinien zu befolgen: Essen Sie Snacks nach einem Fitnessstudio mit hohem Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt in 45 Minuten, nachdem Sie fertig sind.

Schokoladenmilch oder griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Honig wirkt nach dem Fitnessstudio effektiv als hungriger Zauderer. Oder nehmen Sie einen Protein-Shake aus Molkeprotein oder Erbsenprotein. Fahren Sie anschließend mit anderen Snacks fort, die viel Ballaststoffe und mageres Protein enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen.

10. Verweilen Sie im Fitnessstudio

Sich im Fitnessstudio zu sehnen und davon auszugehen, dass je länger Sie für immer trainieren, desto besser ist das Missverständnis. Eine gute Übung braucht keine Stunden zu verbringen. Außerdem werden Sie während des Trainings wirklich nicht besser. Sie werden besser zwischen Ihren Trainingspausen.

Sie müssen sich erholen, um den Effekt Ihres Trainings zu maximieren. Optimale Ernährung und Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so erzielen Sie optimale Ergebnisse. Halten Sie die Menge an Gewicht und die Anzahl der Sätze auf Ihr Ziel gerichtet, versuchen Sie jedoch im Allgemeinen, nur 12 bis 15 Wiederholungen und nicht mehr als zwei bis drei Sätze pro Trainingseinheit auszuführen. Mehr als das, Sie werden vergeudete Zeit im Fitnessstudio verbringen.

11. Du bekommst nicht genug Ruhe

Sportbegeisterte geraten oft in übermäßige und übermäßige Sportdilemmas. In der Tat kann dies nicht nur Ihr ursprüngliches Ziel aufheben, sondern auch potenzielle Gefahren verursachen. Ruhe ist genauso wichtig wie Übung.

Fehlende Ruhe erhöht das Verletzungsrisiko, da sich der Körper nicht richtig erholt und es auch gesundheitliche Risiken gibt, wenn der Körper über seine Toleranzgrenzen hinaus arbeitet. Dies kann zu hormonellem Ungleichgewicht, Müdigkeit, verminderter Ausdauer und Kraft bis zum Tod führen.

Wie viel Ruhe Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Trainingsvolumen ab. Versuchen Sie, jede größere Muskelgruppe an zwei bis drei Tagen pro Woche zu trainieren, und lassen Sie eine 48-stündige Pause zwischen den Gymnastiksitzungen ein, wie vom American College of Sports Medicine empfohlen.

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