11 Vorteile des Verzehrs von Pflaumen (Psst ... können abnehmen!)

Pflaumen sind eines der Superfood-Lebensmittel. Pflaumen gehören zur Familie der Rosaceae, zu der auch Pfirsiche, Aprikosen und Nektarinen gehören. Hier sind elf Vorteile von Pflaumen für die Gesundheit.

Was sind die Vorteile von Pflaumen für die Gesundheit?

1. Halten Sie ein gesundes Verdauungssystem aufrecht

Der bekannteste Vorteil von Pflaumen ist die Verhinderung von Verstopfung. Pflaumenfruchtfasern komprimieren die Kotmasse und beschleunigen den Entleerungsprozess, wodurch das Risiko von Darmkrebs und Hämorrhoiden verringert wird.

Inzwischen ist unlösliche Pflaumenfaser für die Versorgung der im Dickdarm lebenden Bakterien verantwortlich und trägt so zum Erhalt der Bevölkerung bei. Gute Bakterien im Darm produzieren kurzkettige Fettsäuren, die Buttersäure genannt werden. Buttersäure dient als Hauptbrennstoff für die Zellen des Dickdarms und trägt dazu bei, die Gesundheit der Organe zu erhalten.

Die guten Bakterien im Darm bilden zwei weitere kurzkettige Fettsäuren, Propionsäure und Essigsäure, die von den Zellen der Leber und der Muskeln als Brennstoff verwendet werden. Diese freundlichen Bakterien bekämpfen auch krankheitserregende Bakterien und verhindern, dass sie im Verdauungstrakt überleben.

2. Cholesterin senken

Die durch Pflaumefaser erzeugte Propionsäure ist eine Art unlöslicher Faser. Medizinische Beweise haben berichtet, dass Propionsäure cholesterinsenkende Eigenschaften hat. In Tierstudien wurde gezeigt, dass Propionsäure die HMG-CoA-Reduktase hemmt, ein Enzym, das an der Cholesterinproduktion in der Leber beteiligt ist.

Durch die Verringerung der Aktivität dieses Enzyms trägt Propionsäure zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei, indem es sich an Gallensäuren bindet und diese durch den Stuhl aus dem Körper entfernt. Gallensäure ist eine Verbindung, die verwendet wird, um von der Leber erzeugte Fette aus Cholesterin zu verdauen. Wenn Gallensäuren zusammen mit Pflaumenfasern ausgeschieden werden, muss die Leber neue Gallensäuren produzieren und mehr Cholesterin abbauen, wodurch die Menge an Cholesterin im Blutkreislauf reduziert wird. Lösliche Ballaststoffe können auch die von der Leber produzierte Cholesterinmenge reduzieren.

3. Enthält hohe Antioxidantien

Pflaumen enthalten einzigartige Phytonährstoffe, die als neochlorogene und chlorogene Säuren bezeichnet werden. Beide Substanzen werden als Phenole eingestuft. Phenol ist ein Antioxidans, das schädliche freie Radikale, sogenannte Superoxidanionradikale, neutralisieren kann. Es ist auch erwiesen, dass Phenol Sauerstoffschäden im Fett vorbeugt. Körperzellen, darunter Gehirnzellen und Moleküle wie Cholesterin, bestehen meistens aus Fett. Daher ist es wichtig, die Schädigung von Fett durch freie Radikale zu verhindern.

4. Die Herzgesundheit erhalten

Pflaume ist eine gute Kaliumquelle, ein Elektrolyt, der bei verschiedenen lebenswichtigen Körperfunktionen hilft. Dieses Mineral hilft, Herzrhythmen, Nervenimpulse, Herzmuskelkontraktionen und Blutdruck aufrechtzuerhalten, wodurch das Schlaganfallrisiko verringert werden kann. Da der Körper auf natürliche Weise kein Kalium produziert, kann die Verwendung von Pflaumen oder Saft-Versionen dazu beitragen, den täglichen Kaliumbedarf des Körpers zu decken. Außerdem können natürliche Pflaumen, Anthocyanin, vor Krebs schützen, indem sie schädliche freie Radikale neutralisieren.

5. Verhindern Sie Anämie

Atemnot, Reizbarkeit, blasse Haut und Müdigkeit sind Anzeichen einer leichten Anämie. Anämie tritt auf, wenn der Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen hat. Um gesunde rote Blutkörperchen herzustellen, benötigt Ihr Körper ausreichend Eisen. Pflaume ist eine große Eisenquelle und kann helfen, Eisenmangel zu verhindern und zu behandeln. Zweihundertfünfzig Gramm Pflaume enthalten 0,81 Milligramm Eisen, was 4,5 Prozent des täglichen Eisenbedarfs des Körpers ausmacht.

6. Osteoporose behandeln

Getrocknete Pflaumen sind eine wichtige Quelle für Bormineralien, die beim Aufbau starker Knochen und Muskeln helfen können. Bor kann auch dazu beitragen, die mentale Schärfe und Muskelkoordination zu verbessern.

Man geht sogar davon aus, dass Pflaume das Potenzial hat, Osteoporose zu behandeln. Eine gemeinsame Studie der Florida State University und der Oklahoma State University belegt, dass Trockenpflaumen bei postmenopausalen Frauen, die anfällig für Osteoporose sind, einen Verlust an Knochenmasse verhindern kann. Zu den Vorteilen von Pflaumen für die Knochengesundheit gehört auch die Bekämpfung des Verlustes der Knochendichte aufgrund von Strahlung im Knochenmark.

7. Senken Sie den Blutzucker

Pflaume ist ein Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel Ihnen helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

8. Verringerung des COPD-Risikos

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschließlich Emphysem, ist eine chronische Erkrankung, die zu Atemproblemen führt. Es gibt viele Ursachen für COPD, aber das Rauchen ist derzeit die Quelle der direkten Ursachen dieser beiden Krankheiten.

Eine neue Studie berichtet, dass Lebensmittel, die Polyphenole enthalten, einschließlich Antioxidantien, das COPD-Risiko senken können. Pflaumen enthalten hohe Antioxidationsmittel, die den durch Rauchen verursachten Schaden durch Neutralisierung von Oxidationsstress bekämpfen können. Dies kann helfen, die Möglichkeit von Emphysemen, COPD und Lungenkrebs zu reduzieren, obwohl es keine Studien gibt, die sich speziell mit Pflaumen für die Lungengesundheit befassen.

9. Reduziert das Risiko von Darmkrebs

Darmkrebs ist oft schwer zu erkennen, aber seine Entwicklung kann sehr bösartig sein. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, kann dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken.

Eine kürzlich von der Texas A & M University und der University of North Carolina durchgeführte Studie hat ergeben, dass der Verzehr von Trockenpflaumen die Population von guten Bakterien im Dickdarm erhöht. Dies kann wiederum das Risiko von Darmkrebs reduzieren.

10. Erhöht die Gehirnschärfe

Neben der Bekämpfung von freien Radikalen im Körper, die Krebs auslösen können, können wichtige Antioxidantien aus Pflaumen Senilität vorbeugen, da sie freie Radikale neutralisieren, die Gehirnzellen schädigen. Um die Vorteile dieser Pflaumenfrucht zu nutzen, reicht es aus, 3-4 Früchte pro Tag routinemäßig zu essen.

11. Gewicht verlieren

Pflaumen können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen. Der Grund ist diese dunkelviolette Frucht, die viel Ballaststoffe enthält und einen niedrigen glykämischen Index aufweist. Die Dichte der Pflaumenfruchtfasern wird vom Körper nur langsam verdaut, während der niedrige glykämische Index die Freisetzung des Blutzuckerspiegels reguliert und Sie länger sättigt. Pflaume enthält natürliches Sorbit, Zuckeralkohol mit einer langsamen Resorptionsrate im Körper.

Iss keine Pflaumen

Sie interessieren sich dafür, Pflaumen zu essen? Aber sei nicht überwältigend, ja! Übermäßiger Konsum von Pflaumen kann zu Blähungen und Verstopfung führen. Übermäßige Ballaststoffaufnahme kann auch Durchfall verursachen.

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