10 Tipps zur Auswahl gesunder Getränke

Was Sie trinken, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Viele Getränke enthalten zusätzlichen Zucker und es gibt nur wenige Nährstoffe. Es gibt auch solche, die genügend Nährstoffe enthalten, aber zu viele Fette und Kalorien enthalten. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl eines gesunden Getränks helfen.

Mineralwasser

Trinken Sie Mineralwasser anstelle von Erfrischungsgetränken, wenn Sie durstig sind. Erfrischungsgetränke, Energiegetränke und andere aromatisierte Getränke enthalten normalerweise zusätzlichen Zucker, und sie enthalten mehr Kalorien. Um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, trinken Sie Mineralwasser oder andere kalorienarme Getränke.

Wie viel Flüssigkeit braucht der Körper??

Lass deinen Durst ein Hinweis sein. Flüssigkeit ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, aber alle Bedürfnisse sind unterschiedlich. Die meisten Menschen erhalten ausreichend Flüssigkeit aus konsumierten Lebensmitteln und Getränken. Ein gesunder Körper kann den Flüssigkeitsbedarf während des Tages ausgleichen. Trinken Sie ausreichend Wasser, wenn Sie aktiv sind, bei heißem Wetter leben oder arbeiten oder wenn Sie älter sind.

Wirtschaftliche Wahl

Wasser ist normalerweise freundlich mit einer Brieftasche. Sie können Geld sparen, indem Sie nur beim Trinken im Freien Wasser trinken oder Ihr eigenes Wasser immer in einer Trinkflasche mitbringen.

Stellen Sie Ihre Kalorien ein

Trinken Sie Mineralwasser zu Ihrer Mahlzeit. Erwachsene und Kinder benötigen 400 Kalorien pro Tag, einschließlich der aus Getränken gewonnenen.

Kinderfreundliche Getränke

Machen Sie Mineralwasser, fettarme oder fettfreie Milch oder natürlichen (hausgemachten) Fruchtsaft zur Hauptauswahl an Getränken in Ihrem Zuhause. Bereiten Sie eine Flasche Mineralwasser und gesunde Getränke zu, damit Sie sie immer im Kühlschrank aufbewahren können. Bewahren Sie eine Trinkflasche in einer Lunchbox oder einem Rucksack auf, um den Zugriff auf Kinder zu erleichtern, wenn Kinder nicht zu Hause sind. Je nach Alter können Kinder ½ bis 1 Tasse trinken, und Erwachsene können bis zu 1 Tasse 100% Frucht- oder Gemüsesaft pro Tag trinken.

Vergiss deine Milch nicht

Wenn Sie sich für Milch oder Milchersatzprodukte entscheiden, entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Sojamilch. Jede Milchsorte bietet ähnliche Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D und Kalium, die Kalorienmenge ist jedoch unterschiedlich. Ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene benötigen 3 Tassen Milch pro Tag, während Kinder von 4 bis 8 Jahren 2,5 Tassen und Kinder von 2 bis 3 Jahren 2 Tassen benötigen.

Genießen Sie Ihr Getränk

Wenn Mineralwasser nicht ausreicht, genießen Sie ein Getränk Ihrer Wahl, aber nicht zu viel. Denken Sie daran, auf die Portionsdosis und die Anzahl der auf Dosen, Flaschen oder Verpackungen angegebenen Kalorien zu achten, um den erforderlichen Kalorienbereich einzuhalten. Wählen Sie kleine Dosen, Tassen oder Tassen im Vergleich zu größeren Größen.

Bring eine Wasserflasche mit, wohin du gehst

Mineralwasser ist immer eine sichere Wahl. Füllen Sie eine saubere Flasche, die mit Mineralwasser wiederverwendet werden kann, und bewahren Sie sie in Ihrer Tasche auf, um Ihren Durst im Laufe des Tages zu beseitigen. Wählen Sie eine Flasche, die wiederverwendet werden kann, um umweltfreundlich zu sein.

Finden Sie den Nährstoffgehalt heraus

Überprüfen Sie die Liste der Nährstoffe auf der Verpackung, wenn Sie im Geschäft Getränke auswählen. Die Liste enthält die Menge an Zucker, Fett und Kalorien, um Sie bei der Auswahl des Besten zu unterstützen.

Vergleichen Sie das Getränk, das Sie trinken

Einige Websites können Ihnen dabei helfen, Kalorien, Zucker und Fett in Ihrem Lieblingsgetränk zu vergleichen. So wissen Sie, welche Sie häufig trinken können und welche vermieden werden sollten.