10 Lebensmittel, die das Gedächtnis stärken können
Das Gehirn ist aufgrund der lebenswichtigen Körperfunktionen, wie Atmung, Überwachung des Blutdrucks, der wichtigste Teil des Körpers, bis die Freisetzung von Hormonen durch das Gehirn kontrolliert wird. Leider stellt sich heraus, dass Ihr Gehirn nicht in der Lage ist, die natürlichen Prozesse des menschlichen Körpers, nämlich den Alterungsprozess, zu bekämpfen. Je älter Sie werden, desto geringer ist auch die Fähigkeit des Gehirns.
Eine Erkrankung, die eine Person aufgrund ihres Alters häufig erlebt, ist Alzheimer, ein Zustand der Anomalie, der durch ein verringertes Gedächtnis, verminderte Fähigkeit zum Denken und Sprechen und Verhaltensänderungen bei Patienten aufgrund von fortschreitenden oder langsamen Störungen des Gehirns gekennzeichnet ist.
Die guten Nachrichten sind, dass die National Institutes of Health Beweise gefunden haben, dass Nahrung, Diät oder Lebensstil Alzheimer-Krankheit verhindern können.
Daher sind hier Lebensmittel, die das Gehirn schärfen können, um einen altersbedingten Gedächtnisverlust zu verhindern:
1. Blaubeeren
Blaubeeren enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Gehirnschäden verhindern können. Diese Frucht kann auch dazu beitragen, das Gehirngedächtnis zu verbessern und die Verlangsamung der Motorik, des Gleichgewichts und der Koordination zu stoppen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Blaubeeren, Erdbeeren und Acai-Früchte dazu beitragen können, den Rückgang der kognitiven Funktionen aufgrund des Alters zu verhindern und zu verlangsamen.
2. Kaffee
Ohne dass Sie es merken, verbessert Kaffee nachweislich das Gehirngedächtnis. In der Tat ist langfristiger Kaffeekonsum mit einem verringerten Alzheimer-Risiko verbunden. Was jedoch beachtet werden muss, ist, dass der Konsum von Kaffee für Ihr Gehirn gut ist, solange Sie es nicht übermäßig trinken und keinen Zucker verwenden.
3. Erdnüsse und Erdnussbutter
Obwohl beide reich an Fett sind, sind Erdnüsse und Erdnussbutter in Nahrungsquellen enthalten, die gesunde Fette enthalten, insbesondere in denen ein Vitamin-E-Gehalt vorliegt, der den Gedächtnisverlust verhindern kann. Beide Lebensmittel können dazu beitragen, dass Ihr Herz und Ihr Gehirn gesund bleiben und optimal funktionieren. Vergiss nicht, Erdnussbutter ohne Zucker zu wählen.
4. Fisch
Lachs, Makrele, Thunfisch und andere Fische erwiesen sich als reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis schärfen können, und auch Docosahexaensäure (DHA), die für das normale Funktionieren von Neuronen sehr wichtig ist.
5. Avocados
Eine Frucht, die gesunde Fette enthält, ist Avocado. Darüber hinaus können Avocados auch dazu beitragen, dass der Blutfluss reibungslos zum Gehirn fließt, Bluthochdruck reduziert wird und das Herz gesund bleibt. Eine Studie hat auch herausgefunden, dass Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, einschließlich Avocados, das Alzheimer-Risiko senken können.
6. Körner
Getreide, einschließlich Sonnenblumenkerne, enthalten Vitamin E, das die Gehirnleistung verbessern kann. Darüber hinaus enthalten Leinsamen und Kürbiskernkürbisse Zink, was Ihnen hilft, klar zu denken und das Gedächtnis des Gehirns zu verbessern.
7. Dunkelgrünes Blattgemüse
Spinat und Broccoli sind gute Quellen für Vitamin E und Folsäure, um das Gehirngedächtnis zu verbessern. Obwohl Folsäure gut für den Verzehr geeignet ist, müssen Sie die als Homocystein im Blut bekannten Aminosäuren reduzieren, da ein hoher Homocysteinspiegel den Tod von Nervenzellen im Gehirn auslösen kann, aber Folsäure hilft, die Homocysteinspiegel abzubauen. Darüber hinaus wurden hohe Homocysteinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
8. Apple
Wenn Sie Äpfel essen, werden Sie oft zuerst die Haut schälen und dann das Fleisch essen. In der Tat ist Apfelhaut reich an Quercetin und Antioxidantien, die eine Rolle bei der Verringerung des Alzheimer-Risikos spielen können. Darüber hinaus enthalten rote Äpfel, die Sie häufig konsumieren, auch Anthocyanin, ein anderes Antioxidans, das das Gedächtnis des Gehirns verbessern kann.
9. Zwiebeln
Andere Lebensmittel, die auch Antyocyanin und Quercetin enthalten, sind rote Zwiebeln, während Knoblauch und Bomben nur Quercetin enthalten.
10. schokolade
Schokolade ist nicht nur lecker zu essen, sie kann auch das Gedächtnis Ihres Gehirns verbessern, da der Gehalt an Antioxidantien darin liegt.
Übung nicht vergessen
Die Sache, die Sie jedoch beachten sollten, ist, dass Sie zwar eine gesunde Ernährung eingenommen haben und das Gedächtnis des Gehirns verbessern können. Sie müssen noch trainieren. Basierend auf einer Studie kann Übung auch dazu beitragen, Alzheimer zu verhindern und die Gehirnfunktion zu schärfen.
