10 beste Nahrungsmittel für Sie, die schnell hungrig sind

Abnehmen oder Aufrechterhalten eines idealen Körpergewichts kann schwierig sein, wenn Sie hungrig sind. Es scheint so, als würde der Hunger, egal wie viel Nahrung Sie verbrauchen, weiter angreifen, so dass Sie das Gefühl haben, etwas zu kauen. Nun, Sie brauchen eine clevere Taktik, damit der Hunger Sie nicht verfolgt. Wählen Sie stattdessen ein Menü aus, mit dem Sie länger voll werden können. Bestimmte Arten von Lebensmitteln können Signale an Ihr Gehirn senden, dass Ihr Appetit gestillt wurde. Keine Sorge, Lebensmittel, die Ihnen helfen, nicht schnell Hunger zu bekommen, werden Sie aufgrund des ausgewogenen Nährstoffgehalts nicht fetter machen. Überprüfen Sie die Arten von Lebensmitteln unten.

1. Sop

Eine von der Pennsylvania State University in den USA durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die zum Mittagessen Suppe mit Brühe essen, länger satt werden. Anstatt zu viel Reis und Beilagen zu essen, ist Suppe mit Kalorienbouillon um 20% niedriger, aber die Ernährung ist noch größer. So kann sich Ihr Magen länger satt fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Suppe neben Gemüse auch reich an Eiweiß ist. Eine Proteinquelle, die Sie in Suppen mischen können, umfasst rote Bohnen, Erdnüsse, Fleisch, Hühnerfleisch und Fisch.

2. Avocados

Reduzieren Sie die Portion Ihrer Mahlzeit und ersetzen Sie sie durch eine halbe Avocado. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass diejenigen, die eine halbe Avocado zum Mittagessen konsumierten, 22% mehr als eine normale Portion Mittagessen fühlten. Drei Stunden später berichteten sie auch, dass der Wunsch, nach Snacks zu suchen, um 24% zurückging, verglichen mit einem Mittagessen mit der üblichen Kalorienzahl.

3. Eier

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Eierfrühstück, um Ihren Magen bis zur Mittagszeit zu befriedigen. Eiweißreiche Eier machen Sie länger satt. Experten der University of Missouri zeigten außerdem, dass Menschen, die zum Frühstück eiweißreiche Eier essen, dazu neigen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen und nicht schnell hungrig werden.

4. Gado-Gado

Für ein nahrhaftes und reichhaltiges Mittagessen können Sie die Wahl zwischen Ausweichen und Ausweichen haben. Gado-Gado besteht aus einer Vielzahl von ballaststoffreichem Gemüse, Vitaminen und Mineralien, die Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Wenn Ihre Ernährung ausreichend ist, vermeiden Sie das Gefühl, etwas zu kauen, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Darüber hinaus liefern Nüsse in Gado-Gado Eiweiß und ungesättigte Fette, die Ihr Körper braucht, um länger satt zu bleiben..

5. Hühnchen und Fisch

Um trotz Hunger nicht schnell Hunger zu bekommen, ist fettarmes Protein (Mageres Protein) die Antwort, die Sie brauchen. Sie können fettarmes Protein in Hühnerfleisch und Fisch wie Thunfisch und Sardinen finden. Abgesehen davon, dass Sie fett sind, werden Hühnchen und Fische, die reich an Eiweiß sind, fülliger. Versuchen Sie jedoch, Fisch oder Hühnchen sautiert zu essen, gekocht und zu Pepes verarbeitet, nicht gebraten.

6. Haferbrei

Ersetzen Sie Ihr Frühstücksflocken oder gebratenen Reis durch eine Schüssel mit warmem Haferbrei. Im Weizen enthaltene Kohlenhydrate werden länger im Körper verbrannt. Daher haben Sie keinen Hunger, bekommen aber trotzdem die Energie, die Sie für die täglichen Aktivitäten benötigen. Ballaststoffe, die reich an Haferflockenbrei sind, werden auch das Verdauungssystem erleichtern, sodass jeder aufgenommene Nährstoff besser aufgenommen wird. Dies bedeutet, dass das Gehirn nicht durch das Gefühl getäuscht wird, etwas essen zu wollen, da die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung nicht vollständig vom Körper aufgenommen wurden.

7. dunkle schokolade

Wenn der Wunsch nach einem Snack auftritt, wählen Sie dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade. Im Vergleich zu anderen Schokoladensorten wie weißer Schokolade oder Milchschokolade ist dunkle Schokolade dichter und nahrhafter. Eine in Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie zeigt, dass der Verzehr von dunkler Schokolade Ihnen helfen kann, das Verlangen nach süßen oder salzigen Speisen zu kontrollieren. Denn dunkle Schokolade bietet unzählige Vorteile für Ihre Gesundheit.

8. Apple

Faserreiche Früchte können den Magen länger füllen. Versuchen Sie, einen Apfel etwa eine halbe Stunde vor dem Essen zu essen. Der Gehalt an Wasser und Ballaststoffen in Äpfeln hilft dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren, damit Sie nicht verrückt werden und zu viel essen. Plus, Faser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

9. Smoothies

Füllen Sie Ihren Bauch mit Smoothies aus fettarmem Joghurt und ballaststoffreichen Früchten. Sie erhalten auch Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und Vitamine, die der Körper benötigt. Aufgrund der dichten Ernährung der Smoothies, die Sie trinken, wird Ihr Magen nicht schnell hungrig. Sie können auch Austrocknung und Durst verhindern, die der Körper manchmal als Hunger interpretiert.

10. Gemüse

Passen Sie auf Ihren Teller auf, damit Sie auch beim Essen keinen Hunger bekommen. Wenn der Vergleich zwischen Reis, Beilagen und Ihrem Gemüse normalerweise 2: 2: 1 ist, ändern Sie die Portion auf 1: 1: 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Reis- oder Kohlenhydratquelle nicht mehr ist als das Gemüse, das Sie verbrauchen. Gemüseeintopf, Pfannengerichte oder Rohkost, der reich an verschiedenen Nährstoffen ist, machen Sie länger satt als Reis, Nudeln oder Brot. Dadurch wird Ihr Appetit gesünder und leichter zu kontrollieren.

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