10 Schritte zur Beseitigung von Magenfett

Fett im Magen ist sehr schwer auszurotten, aber es gibt viele Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen. Einer von ihnen betreibt kardiovaskuläre Sportarten wie Schwimmen, Tennis, Basketball, Badminton, Laufen, Aerobic usw. Neben Herz-Kreislauf-Übungen gibt es auch einige einfache Bewegungen, um das Bauchfett zu verbrennen, wie das Heben von Gewichten und Yoga.

Verschiedene Bewegungen zur Beseitigung von Bauchfett

1. Kettlebell-Schaukel

• Öffnen Sie zunächst Ihre Füße schulterbreit und halten Sie den Wasserkocher mit beiden Händen.
• Halten Sie die Arme nach unten und benutzen Sie die Kniebeuge.
• Schwenken Sie die Kettlebell zwischen den Beinen zurück und schwenken Sie sie dann nach vorne zur Brust.
• Halten Sie Ihre Hände gerade und beugen Sie sich nicht.
• Das Wesen dieser Bewegung.

2. Sit-ups

• Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken auf der Matte.
• Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Füße auf den Boden treten.
• Legen Sie Ihre Hand neben Ihren Kopf.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie dann den Oberkörper vom Boden ab.
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper anheben, und atmen Sie dann wieder ein, wenn Ihr Körper nach unten zurückkehrt.

3. Rollende Planke

• Nehmen Sie Ihre Position mit Ellbogen und Knien ein, die den Boden berühren.
• Schauen Sie nach vorne, bis Ihr Hals parallel zur Wirbelsäule liegt.
• Heben Sie die Knie an, bis nur Ihre Zehen und Ellbogen auf dem Boden bleiben.
• Entfernen Sie dann eine Hand und ein Bein, während Sie sich drehen. Wenn die linke Hand entfernt wird, ruht der linke Fuß auf dem rechten Fuß und der Körper zeigt nach links.
• Behalte das Gleichgewicht und tue das Gegenteil für die entgegengesetzte Richtung.

4. Longe Twist

• Schritt nach links, beugen Sie das linke Bein und halten Sie das rechte Bein gerade.
• Spüren Sie die Dehnung der Muskeln im rechten Bein und heben Sie dann Ihre Hände geradeaus an.
• Verwenden Sie Ihre rechten Zehen, um Ihr Gewicht zu tragen.
• Stellen Sie sicher, dass der Oberkörper parallel zur Wirbelsäule ist.
• Bewegen Sie Ihre Schultern nach rechts und links.
• Dann mit dem anderen Fuß ersetzen und dieselbe Bewegung ausführen.

5. Navasana

• Setzen Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen.
• Legen Sie Ihre Hände unter die Beine.
• Halten Sie Ihre Brust hoch und drücken Sie die Schultern zurück.
• Halten Sie Ihren Bauch und heben Sie Ihre Beine langsam an.
• Nehmen Sie die Hand aus dem Griff und strecken Sie sie nach vorne.
• Halten Sie diese Position für 5 bis 15 Atemzüge, lassen Sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang.

6. Schwanentauchen

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf.
• Heben Sie Ihre Beine und Schultern etwa 10 cm über dem Boden an.
• Halten Sie den Atem für 8 Punkte an, atmen Sie dann aus und bewegen Sie Ihre Hände zurück.
• Halten Sie die Fußspitze mit der Handfläche nach innen.
• Halten Sie für 8 Zählungen, kehren Sie dann zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Steckfassung

• Stellen Sie sich mit ausgestreckten Füßen gerade und setzen Sie Ihre Hände auf Ihre rechte und linke Seite.
• Springen Sie mit einer Bewegung die Füße nach rechts und links, bis Ihre Füße weit geöffnet sind, und heben Sie die Hände über Ihren Kopf, als würden Sie mit den Händen klatschen.
• Kehren Sie sofort in die ursprüngliche Position zurück.

8. Rückenlage

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
• Bringen Sie das rechte Knie beim Atmen an die Brust.
• Drücken Sie mit der linken Hand das rechte Knie beim Ausatmen langsam nach links.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade zur Seite, bis der Körper von der Taille nach unten und der Körper von der Taille nach rechts zeigt.

9. Hocke

• Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander.
• Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie die Hüften nach hinten drücken (Denken Sie daran, nicht die Knie zu drücken!).
• Heben Sie Ihre Arme gerade an, um das Gleichgewicht zu halten.
• Der Unterkörper muss parallel zum Boden sein und der Brustkorb muss gestreckt und nicht gebogen sein.
• Heben Sie ihn dann kurz an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

10. Bauchschmerzen

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine um 90 Grad.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf, verriegeln Sie nicht Ihre Finger und drücken Sie den Kopf nicht nach oben.
• Schieben Sie Ihren Rücken zum Boden, um die Bauchmuskeln einzubeziehen.
• Schieben Sie das Kinn leicht, sodass zwischen Kinn und Brust etwas Abstand bleibt.
• Beginnen Sie, Ihre Schultern etwa 10 cm vom Boden abzuheben, und lassen Sie dabei Ihren unteren Rücken auf dem Boden liegen.
• Halten Sie für einen Moment oben und dann langsam wieder nach unten.

LESEN SIE AUCH:

• 4 Fakten, die Sie über Magenfett wissen müssen
• Hat Cardio Sports Magenfett?
• Kennen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten??