10 einfache Möglichkeiten, ohne Übung Gewicht zu verlieren
Führen Sie derzeit ein Gewichtsabnahmeprogramm durch? Planen Sie regelmäßig Sport? Wenn ja, hast du Erfolg? Manchmal haben wir uns bemüht, Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel Cardio-Routinen, aber 1 kg zu verlieren, fühlt sich schwierig an. Natürlich, wenn viele Menschen nach verschiedenen Möglichkeiten suchen, um ohne Bewegung abzunehmen.
Auch wenn wir das Gefühl haben, dass die Energie aufgebraucht ist, warum sinkt die Skala nicht? Wenn es Möglichkeiten gibt, ohne Bewegung abzunehmen, möchten Sie es auf jeden Fall ausprobieren, oder? Übung ist zeitaufwändig, ganz zu schweigen von den täglichen Aktivitäten, die Sie müde machen. Die Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung wird aufgehoben. Gibt es noch andere Lösungen zum Abnehmen??
Wie man ohne Übung abnehmen kann?
In der Tat wird Ihr Gewicht nicht notwendigerweise drastisch abnehmen. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit zum Üben haben, können die folgenden Möglichkeiten zum Abnehmen verwendet werden:
1. Das Essen langsam kauen
Das Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, was wir tun werden. Ebenso muss das Gehirn beim Essen verarbeiten, dass wir satt genug sind, um mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie langsam essen, den Geschmack des Essens spüren und dann schlucken, können wir erkennen, dass wir essen. Sie wissen oft nicht wirklich, wenn Sie essen, weil das Gehirn über die Arbeit, Schulaufgaben, Aufgaben zu Hause und vieles mehr nachdenkt. Das Gehirn hat also keine Zeit zu verarbeiten, dass wir satt sind.
Das Kauen von Lebensmitteln kann die Sättigung langsam erhöhen, außerdem können Lebensmittel durch Enzyme im Mund richtig verdaut werden. Die eingegebenen Kalorien sind noch geringer. Eine Überprüfung von 23 Forschungsbeobachtungen, die von der Nutrition Authority zitiert wurden, ergab, dass Schnellesser im Vergleich zu Gelegenheitsfressern leichter an Gewicht zunehmen.
2. Verwenden Sie eine kleine Platte
Speiseteller oder Behälter variieren in der Größe. Bieten Sie kleine Gerichte zu Hause oder überall. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel kaufen, verwenden Sie die kleine Platte. Dies kann ein Trick für Ihr Gehirn sein. Kleine Teller können Essen größer erscheinen lassen, das Gehirn wird es so fangen. Wenn Sie einen kleinen Teller verwenden, ist der Anteil an ungesunden Lebensmitteln geringer Sie können auch den umgekehrten Trick für gesundes Essen tun, indem Sie das Essen auf einen größeren Teller legen.
3. Essen Sie viel Protein
Protein hat die Funktion, das Völlegefühl zu erhöhen, sodass es Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Das Hormon Ghrelin - ein Hormon, das die Sättigung anregt - und GLP-1 können durch Protein stimuliert werden.
Basierend auf den von Authority Nutrition zitierten Forschungsergebnissen konnten die Teilnehmer 441 weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen und konnten in 12 Wochen etwa 4 kg verlieren, ohne etwas einzuschränken, nur durch Erhöhung der Proteinzufuhr um 15% bis 30%..
Sie können Eiweiß aus Eiern als Frühstücksmenü erhalten. Es wird angenommen, dass das Essen von Eiern beim Frühstück eine geringere Kalorienaufnahme für das Mittagessen, auch während des Tages und für die nächsten 36 Stunden, bedeutet. Protein kann auch in Hühnerbrust, Fisch, griechischem Joghurt und Mandeln gefunden werden.
4. Legen Sie keine ungesunden Lebensmittel in den sichtbaren Bereich
Wenn Sie Lebensmittel oder Snacks, die nicht gesund sind, an einem sichtbaren Ort ablegen, können Sie versucht sein, sie immer wieder zu sich zu nehmen. Das Imprägnieren von Ungesunden kann auch das Gewicht erhöhen.
Oft legen wir Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, an einen offenen Ort, sind leicht zu erreichen und haben mehr Platz als Orte, an denen Obst platziert werden kann. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie jetzt den Weg ändern.
5. Erweitern Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel
Ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das Verzehr von Ballaststoffen. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen Ihnen, sich lange satt zu fühlen. Ein Fasertyp, nämlich eine dicke Faser, kann bei Kontakt mit Wasser ein Gel bilden. Dieses Gel erhöht die Zeit für die Aufnahme von Nährstoffen und verlangsamt die Verdauung, so dass der Magen nicht schnell leert.
Sie finden diese dicke Faser in Vollkorngetreide, Gemüse, Obst, Nüssen und Leinsamen. Darüber hinaus können Sie es auch auf Glucomannan-Ergänzungen erhalten.
6. Trinken Sie öfter mehr Wasser
Eine andere Möglichkeit, ohne Bewegung abzunehmen, besteht darin, vor dem Essen Wasser zu trinken. Dadurch können Sie weniger Kalorien essen. Dehydratisierung kann auch Hunger auslösen, da Gehirnverwirrung bei Dehydrierung Körpersignale erfasst, die sich in Hunger äußern.
Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Essen etwa 0,5 Liter Wasser trinken, kann dies den Hunger reduzieren. Teilnehmer der Studie, die diese Methode durchführten, verloren innerhalb von 12 Wochen etwa 44% im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten. Versuchen Sie, Wasser zu konsumieren, süße Getränke zu vermeiden.
7. Ändern Sie die Futtermenge, um weniger zu sein
Anfangs wird es schwierig werden. Aber wenn Sie erfolgreich sind, werden Sie sich an den kleinen Teil gewöhnen. Wenn Sie an große Portionen gewöhnt sind, werden Sie aufgefordert, bei Hunger eine größere Portion zu essen. Bei großen Portionen besteht außerdem die Gefahr von Fettleibigkeit.
8. Essen Sie nicht, während Sie andere Dinge tun
Wie oben erläutert, sollten Sie beim Essen nicht an andere Dinge denken oder andere Arbeiten verrichten. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Menschen, die beim Essen abgelenkt werden, können etwa 25% mehr Kalorien essen als diejenigen, die nicht abgelenkt sind.
9. Behalten Sie die Schlafmuster bei und vermeiden Sie Stress
Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, werden das Hormon Leptin (ein Hormon, das den Hunger anregt) und das Hormon Ghrelin zerstört. In der Zwischenzeit kann Stress die Produktion des Hormons Cortisol erhöhen. Dieses Hormon kann die Arbeit anderer Hormone beeinträchtigen. Wenn diese Hormone gestört sind, steigt der Hunger und das Verlangen.
10. Aktiv bewegen
Wer sagt, dass das Verbrennen von Kalorien nur Übung ist? Wie man ohne Bewegung abnehmen kann, bedeutet nicht, dass man sich überhaupt nicht bewegen kann. Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie das Haus reinigen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder sogar die Treppe hinaufsteigen. Laut Sportphysiologie und persönlichen Trainern in Northem, Kalifornien, die von Prevention.com zitiert wurde, "schalten Sie die Musik ein, fügen Sie einen brennenden Geist hinzu und genießen Sie Ihre Bewegungen."
Sie können auch Lebensmittel oder Ihre eigenen Bedürfnisse kaufen, ohne jemanden um Hilfe zu bitten. Das Mitführen von Lebensmitteln kann eine leichte Übung sein, bei der Kalorien verbrannt werden, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Wenn Sie zur Toilette gehen müssen, wählen Sie eine Toilette, die etwas weiter entfernt ist, auch durch die Auswahl von Parkplätzen und Restaurants.
Wenn Sie in die oberste Etage eines Gebäudes gehen müssen, können Sie möglicherweise auch Treppen als Alternative zum Aufzug verwenden.
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