Tipps für sicheres und einfaches Training für Menschen mit HIV / AIDS

Wenn Sie noch nie trainiert haben, ist es sehr schwierig für Sie, nach einer HIV-Diagnose mit dem Training zu beginnen und sich für ein Trainingsprogramm zu entscheiden. Hier sind einige Sporttipps für

Sport für Menschen mit HIV / AIDS, was gut ist?

Installieren Sie 2 Alarme

Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, kann es schwierig sein, in einem frühen Stadium früh aufzustehen. Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig aufwachen können, installieren Sie 2 Alarme und stellen Sie diese außerhalb Ihres Bettes auf. Der erste Alarm weist Sie darauf hin, dass Sie noch ein paar Minuten zum Schlafen haben und der zweite Alarm, um Sie wirklich zu wecken.

Iss und trinke richtig

Es ist sehr wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie trainieren. Wasser kann die Flüssigkeit ersetzen, die aus dem Körper austritt. Denken Sie daran, dass Tee, Kaffee, Soda, Schokolade oder Alkohol gefährlich sind und zum Verlust von Körperflüssigkeiten führen können. Überprüfen Sie den folgenden Link, um zu erfahren, welche Getränke während des Trainings gut zu trinken sind. Essen Sie keine großen Portionen vor dem Training. Versuchen Sie, die erste Stunde nach einer Sportveranstaltung zu essen, um die Energiereserven Ihres Körpers zu ersetzen. Das Essen von Snacks wie Äpfeln oder Vollkornbrot, die vor dem Training mit Erdnussbutter gefüllt sind, kann die Energie steigern.

Die richtige Ernährung ist auch sehr wichtig. Mit erhöhter Aktivität müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, um Gewichtsverlust zu vermeiden. Sie können sich am Abend ein leckeres Frühstück zubereiten und morgens in der Mikrowelle aufwärmen. Dies kann Sie für Sport begeistern. Wenn Sie nach dem Training an ein nahrhaftes Frühstück denken, kann dies eine angenehme Erfahrung sein.

Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen

Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen. Egal ob Yoga, Laufen, Radfahren oder andere Sportarten. Wenn Sie etwas tun, was Sie möchten, können Sie dazu ermutigen, regelmäßig Sport zu treiben. Machen Sie eine Pause für einen entspannten Spaziergang.

Sie können mit moderaten Übungen beginnen und die Intensität steigern, wenn sich Ihr Gesundheitszustand verbessert. Wenn Ihre Fitness gut ist, können Sie an Wettkampfsportarten teilnehmen. Machen Sie es sich leicht, nehmen Sie an Wettkampfsport teil oder das Team hat kein Risiko, HIV auf andere Sportler und Trainer zu übertragen.

Übertreib es nicht

Ausreichende Trainingsprogramme verbessern die Körperzusammensetzung und minimieren Gesundheitsrisiken. Trainieren Sie zunächst nur langsam und passen Sie Ihren Trainingsplan an Ihre täglichen Aktivitäten an. Übermäßige Bewegung kann gesundheitsschädlich sein.

Trainieren Sie mindestens 20 Minuten dreimal pro Woche so viel wie möglich. Durch Routineübungen können Sie die Fitness Ihres Körpers steigern, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Kraft und Energie zunehmen, sollten Sie die Zeit erhöhen, die Sie trainieren. Zum Beispiel 5 Minuten bis 1 Stunde, 3-4 Tage pro Woche.

Sport ist auch eine der Methoden der HIV-Therapie, die Ihr Immunsystem verbessern können. Übung kann in bestimmten Fällen auch nützlicher sein als die Behandlung, insbesondere die Unterstützung positiver Gedanken. Warum fängst du also nicht gleich Sport an??

Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.

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