7 Möglichkeiten zur Vermeidung von Bluthochdruck bei Bluthochdruck
"Talent" -Hypertonie aus dem Stammbaum ist im Allgemeinen unvermeidlich. Durch Bluthochdruck in der Familie kann sich das Risiko für Bluthochdruck um das bis zu 4-fache derjenigen von Personen erhöhen, die nicht hypertensiv sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht verhindern können, dass zukünftig hoher Blutdruck entsteht, wenn Sie das Erbgut von Ihren Eltern oder Großeltern erben.
Hypertonie-Talent ist keine absolute Sache
Genetische Faktoren spielen bei der Bestimmung Ihres Bluthochdruckrisikos eine große Rolle. Laut dem European Heart Journal kann das Problem des Bluthochdrucks in der Familie mit einem Risiko von 30-50% an die nächste Generation, einschließlich Zwillingen, vererbt werden.
Es gibt jedoch auch Menschen mit hohem Blutabfall, die im Laufe ihres Lebens noch nie unter Bluthochdruck leiden. Das heißt, wenn Sie das "Talent" des Bluthochdrucks hinterlassen, ist es nicht automatisch, dass Sie die gleiche Krankheit wie Ihre Vorfahren haben werden.
Legacy-Hypertonie-Gene können aktiv sein und sich entwickeln, wenn sie auch durch die von Ihnen bisher gelebte Umgebung und Ihren Lebensstil beeinflusst werden.
Das Geheimnis der Vermeidung von Bluthochdruck, wenn Sie von Bluthochdruck abstammen
Es gibt viele Möglichkeiten, Bluthochdruck zu verhindern, die Sie heute tun können und denen Sie gehorchen können, was ebenfalls eine Rolle spielt und Ihre gesamte Körpergesundheit erhält. Irgendetwas?
1. Essen Sie gesund und reduzieren Sie Salz
Salz ist der Feind hinter der Decke. Deshalb sind Menschen, die ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben, sehr stark belastet, um die Salzaufnahme zu reduzieren. Ein Weg ist durch eine Diät von DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Die DASH-Diät reduziert auch den Cholesterinspiegel und die schlechte Fettaufnahme.
Die DASH-Diät hat sich bei der Kontrolle des Bluthochdrucks als wirksam erwiesen, indem Obst, Gemüse und Vollkornprodukte vermehrt werden. Diese gesunde Nahrungsquelle ist nicht nur reich an Ballaststoffen und Vitaminen, sondern auch Kaliummineralien, die die negativen Auswirkungen von Salz im Körper neutralisieren können.
Gesunde Erwachsene müssen täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse essen, um den Blutdruck zu senken. Eine Portion Obst oder Gemüse entspricht im Allgemeinen 80 Gramm oder einer Hand.
2. Vergessen Sie nicht, sich körperlich zu betätigen
Körperliche Aktivität ist alles, was Ihren Körper aktiv macht und Kalorien verbrennt. Alle diese Aktivitäten umfassen die Reinigung des Hauses, das Auf- und Absteigen der Bürotreppe, die Teilnahme an Mannschaftssportarten wie Futsal oder Badminton sowie Aerobic-Sportarten wie Wandern, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
Eine in der Fachzeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie besagt, dass das Risiko für Bluthochdruck bei Personen mit hypertensiver Abstammung um 34% sinkt, die es schaffen, ihren Körper fit zu halten, und nicht bei Personen, die selten trainieren.
Die American Heart Association, eine gemeinnützige Stiftung für Herzgesundheit in den Vereinigten Staaten, empfiehlt, regelmäßig 150 Minuten mäßiger Intensität pro Woche oder 75 Minuten pro Woche auszuüben, um starke Intensität und Kombination zu erzielen. Sie können es an fünf Tagen in der Woche in 30 Minuten pro Tag aufteilen.
Der einfachste Weg, sich aktiv zu bewegen, besteht darin, sich an das Gehen zu gewöhnen. Einfach, preiswert und nicht lästig!
3. Passen Sie auf Ihr Gewicht auf
Ihr Gewicht kann Ihren Blutdruck beeinflussen. Dann sollten Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Abnehmen ist der beste Weg, um zu verhindern, dass zukünftig Bluthochdruck auftritt.
Eine Studie aus dem Journal of Hypertension zitiert, kann das Absenken von mindestens 5 Kilogramm des aktuellen Körpergewichts den Blutdruck drastisch senken.
Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten, können Sie sich mit mehr Energie bewegen, ohne das Herz dazu zwingen zu müssen, besonders hart zu arbeiten.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht ideal ist oder nicht, versuchen Sie es mit dem BMI Hello Healthy-Rechner oder unter folgendem Link: bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Rauchen aufhören und Alkohol einschränken
Zigaretten sind eine Ursache für chronische Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten, die oft unterschätzt werden.
Diese beiden Dinge zu vermeiden, ist der richtige Weg, um hohen Blutdruck zu vermeiden, wenn Sie aufgrund von Vererbung einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sind.
Nikotin in Zigaretten kann die Arbeit übermäßiger Hirnnerven dazu anregen, bestimmte Hormone zu produzieren, die die Blutgefäße verengen und den Blutdruck erhöhen. Langfristig kann Nikotin die Blutgefäße dauerhaft schädigen. Wenn Sie Probleme mit dem Rauchen haben, konsultieren Sie sofort einen Arzt, um die am besten geeignete und effektivste Lösung zu finden.
Alkoholische Getränke können ebenfalls den Blutdruck erhöhen. Auf der anderen Seite trägt der größte Teil des Alkohols auch zur Kalorienbelastung im Körper bei, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Viele Studien haben gezeigt, dass durch Senkung des Trinkalkohols der systolische Blutdruck auf 3 mm Hg reduziert werden kann.
5. Lassen Sie den Stress nicht stören
Stress kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie sich jedoch weiterhin ansammeln und nicht überwinden, können übermäßige Stresshormone im Körper im Laufe der Zeit Bluthochdruck auslösen.
Überwinden Sie daher Ihren Stress sofort, bevor Sie Körper und Geist auffressen. Es gibt viele preiswerte Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Angefangen beim Sport, Musik hören, Filme schauen, in einem ruhigen Ort meditieren oder ein Nickerchen machen. Wählen Sie aus, was Ihnen gefällt und Sie können es beiläufig genießen.
6. Prüfen Sie die Spannung sorgfältig
Lernen und trainieren Sie, um sich daran zu gewöhnen, zu Hause regelmäßig den Blutdruck zu kontrollieren. Dies ist ein Weg, um hohen Blutdruck zu verhindern, was ziemlich wichtig ist, da Hypertonie im Allgemeinen keine signifikanten Symptome zeigt.
Mit Routineuntersuchungen können Sie mehr über Möglichkeiten zur besseren Kontrolle des Blutdrucks planen. Die Informationen helfen auch, Sie daran zu erinnern, sich für bisher vorgenommene Änderungen des Lebensstils zu engagieren.
7. Fragen Sie Ihren Arzt
Denken Sie auch daran, dass Sie sich von einem Experten beraten lassen müssen, um das Risiko einer Erkrankung zu vermeiden. Zögern Sie nicht, insbesondere sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie vermuten, dass mit Ihrer Gesundheit etwas nicht stimmt. Stellen Sie sich Ihren Arzt als Partner oder Freund vor, der immer bereit ist, ein gesünderes Leben zu führen.
Die Vermeidung von Bluthochdruck ist eine lebenslange Verpflichtung. Besonders wenn Sie von Hypertonie abstammen. Gib niemals auf! Nutzen Sie diesen Moment als Motivation, Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu sein und verschiedene Krankheiten zu vermeiden.
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