5 natürliche Möglichkeiten, hohen Blutdruck ohne Medikamente zu reduzieren

Nicht alle Fälle von Bluthochdruck müssen mit einem Arztmedikament behandelt werden. Ja! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Bluthochdruck auf natürliche Weise zu reduzieren, den Sie von nun an versuchen können. Irgendetwas?

Verschiedene Möglichkeiten, Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken

Wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihre täglichen Gewohnheiten ändern, um gesünder zu sein, können Sie weniger Bluthochdruckmedikamente einnehmen. Selbst für Menschen, denen Medikamente verschrieben wurden, können Sie mit dieser natürlichen Methode der unterstützten Therapie die Anspannung normalisieren, ohne das Risiko von Nebenwirkungen zu fürchten..

1. Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind oder fettleibig sind, sollten Sie ab jetzt mit dem Abnehmen beginnen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht ideal ist oder nicht, können Sie es in Ihrem Body-Mass-Index-Rechner überprüfen oder unter bit.ly/indeksmassatubuh.

Ein fetter Körper zeigt an, dass Ihr Körper voller Fettstapel ist. Nun, dieser Fettblock kann an den Blutgefäßen hängen bleiben und den Blutfluss nicht reibungslos machen. Dadurch steigt der Blutdruck an.

2. Wählen Sie das richtige Essen

Sie dürfen jetzt nicht mehr essen, wenn sich Ihr Zustand verschlechtert. Weil die Nahrung, die Sie essen, den Blutdruck beeinflussen kann. Vermeiden Sie das Essen von salzigen und fettreichen Lebensmitteln und begrenzen Sie den Verzehr von abgepackten Lebensmitteln.

Vervielfachen Sie stattdessen Nahrungsquellen mit hohem Gehalt an Vitaminen und Ballaststoffen wie Gemüse und Obst, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte. Faserlebensmittel binden Fett, wodurch der Blutdruck ansteigen kann. Außerdem können Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt dazu beitragen, den Natriumspiegel im Körper zu normalisieren, so dass der Blutdruck besser kontrolliert wird.

3. Machen Sie regelmäßig Sport

Übung ist ein natürlicher Weg, um hohen Blutdruck, insbesondere systolischen Blutdruck, auf etwa 4-9 mmHg zu reduzieren. Die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck sind sogar so gut wie die Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck.

Denken Sie jedoch daran: Sie müssen regelmäßig Sport treiben, um diesen Vorteil zu erreichen und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. In der Regel dauert es etwa ein bis drei Monate regelmäßiger Bewegung, um den Blutdruck positiv zu beeinflussen.

Wie oft trainierst du dann? Sie sollten 150 Minuten pro Woche trainieren. Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren, mindestens 3-5 Tage pro Woche. Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen.

Wenn Sie diese Angewohnheit nur anwenden möchten, beginnen Sie mit einer leichten Übung, z. B. einem gemütlichen Spaziergang in Ihrer häuslichen Umgebung oder Radfahren. Nehmen Sie sich auch die Zeit für Ihre eigenen Haushaltsaktivitäten, damit Sie aktiver sind, z. B. Mähen von Gras, Fegen, Gartenarbeit oder Wischen des Bodens. Das Wichtigste ist, faule Lebensgewohnheiten zu hinterlassen.

4. Stress gut bewältigen

Bei Stress setzt der Körper das Hormon Cortisol und Adrenalin frei, das die Blutgefäße verengt. Am Ende kann dies die Durchblutung hemmen und den Blutdruck erhöhen. Je häufiger Sie gestresst sind, desto häufiger kommt es zu einem erneuten Bluthochdruck.

Stress ist eine natürliche Sache, aber das Wichtigste ist, es gut zu bewältigen. Um Stress abzubauen, können Sie Ihren Körper und Ihren Geist etwas entspannen, indem Sie die Dinge tun, die Sie gerne tun. Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad, bleiben Sie im Zimmer, machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Lieblingshündchen oder gehen Sie in einen Erholungspark.

5. Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke

Koffein in Tee, Kaffee, Soda und Schokolade kann den Körper dazu anregen, verschiedene Hormone zu produzieren, die den Blutdruck beeinflussen können. Dann sollten Sie den Anteil dieser Getränke einschränken.

Anstelle von koffeinhaltigen Getränken können Sie sie durch Milch oder Fruchtsaft ersetzen, der viele Vitamine und Mineralien enthält. Dies ist ein natürlicher Weg, um hohen Blutdruck zu senken.

Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.

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