Fortsetzung hoher Blutzucker? Komm, erledige diese 5 Schritte richtig

Es ist keine leichte Sache, den Blutzucker aufrecht zu erhalten, damit er stabil bleibt. Besonders für diejenigen unter Ihnen, deren Blutzucker bereits hoch genug ist, um an Diabetes zu erkranken. Normalerweise muss das Aufrechterhalten eines normalen Blutzuckers nicht immer von süßen Speisen oder anderen Tabus ferngehalten werden. Dann ist es einfach, den Blutzucker zu reduzieren und macht keinen Stress?

So reduzieren Sie hohen Blutzucker?

1. Überwachen Sie sorgfältig den Blutzuckerspiegel

Einer der wichtigsten Schlüssel ist die regelmäßige Kontrolle Ihres Blutzuckers. Nicht nur messen, aber vergessen Sie nicht zu beachten, dass Sie die Änderungen täglich überwachen können.

Beachten Sie auch die Symptome von Diabetes, die bei Ihnen auftreten können, wie leicht durstiger, trockener Mund und häufiges Wasserlassen.

2. Passen Sie Ihre Ernährung an

Hoher Blutzucker wird im Allgemeinen durch Ihre tägliche Art von Lebensmitteln verursacht. Angefangen bei Lebensmitteln, die hohe Kohlenhydrate, einen hohen glykämischen Index oder einen Mangel an Ballaststoffen enthalten.

Also, lass uns deine Diät wieder einstellen. Ein Beispiel ist der Ersatz von weißem Reis durch gekochte Kartoffeln mit einem niedrigeren glykämischen Index.

Kann auch die Aufnahme von Ballaststoffen aus Weizen, Gemüse oder Früchten erhöhen. Essen Sie jedoch nicht gleich zu viel! Verwenden Sie das Prinzip "wenig aber oft essen" und nicht "sofort viel in einer Mahlzeit"..

3. Regelmäßige Übung

Es ist nicht vollständig, wenn Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich eingestellt haben, aber die Übung ignorieren. Versteht mich nicht falsch, Bewegung ist ein starker Weg, um den Blutzucker zu senken!

Bewegung kann helfen, die Muskelkontraktion zu erhöhen und den Blutzucker in Energie umzuwandeln. Wenn Sie aktiv bleiben, kann auch die Insulinsensitivität erhöht werden, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.

4. Vermeiden Sie Stress

Es ist nicht zu leugnen, dass hohe Zuckerwerte uns oft stressig und frustriert machen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass je mehr Sie gestresst sind, desto mehr Blutzucker steigt an!

Der Körper produziert unter Stress viele Glucagon- und Cortisol-Hormone. Nun, diese Hormone lassen den Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigen.

Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik oder machen Sie einfach Atemübungen, um Stress abzubauen. Allmählich bleibt Ihr Blutzuckerspiegel jeden Tag stabil.

5. Schlaf genug

Berichten von Healthline zufolge erwies sich Schlafmangel als auch in der Lage, den Blutzucker zu erhöhen und die Insulinsensitivität zu senken. Sie riskieren nicht nur Diabetes auszulösen, sondern können auch schneller fett werden.

Vermeiden Sie also die Gewohnheit, lange zu bleiben und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug schlafen. Indem Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, fühlt sich Ihr Körper fitter und verhindert das Risiko von Diabetes.

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