Leckere gesunde Snacks für Büroangestellte, die an Diabetes leiden

Diabetiker (Menschen mit Diabetes) zu sein, die in einem Büro arbeiten, kann manchmal schwierig sein, wenn man bedenkt, dass es nichts gibt, woran man arbeiten kann, um gesunde Snacks im Büro zu essen. Stimmt es jedoch, dass Diabetes die Auswahl an gesunden Snacks für Diabetiker sehr gering ist? Komm schon, versuche es herauszufinden!

Diabetes bekommen? Was isst du??

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, können Sie sich aufgrund der vielen zu befolgenden Regeln sofort frustriert fühlen. Ausgehend von den Diätregeln, muss die Übung gelebt werden, bis hin zur Möglichkeit einer Behandlung oder sogar täglichem Insulin.

Bevor Sie Diabetes mit Medikamenten und Insulin bekämpfen, wird Ihr Arzt Sie zunächst auffordern, den Lebensstil zu ändern, z. B. eine Diät zu halten und die körperliche Aktivität zu steigern. Durch die Anwendung dieser beiden gesunden Lebensstile kann eine Person ihre Diabetes ohne Drogen kontrollieren.

Für Menschen mit Diabetes ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels die einzige wesentliche Voraussetzung, um Komplikationen zu vermeiden. Einer der wichtigsten Beiträge zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels im Körper einer Person mit Diabetes ist neben Stress oder Drogen auch Nahrung.

Schlechte Ernährung ist als Auslöser für Typ-2-Diabetes bekannt. Nach der Diagnose können Sie verwirrt sein, was Sie essen sollten. Du kannst das nicht essen, du kannst es nicht essen, manchmal macht es dich nervös. Als Folge davon belasten Sie sich sogar.

Nur Essen ist begrenzt, was bedeutet, dass Sie sich auch vom „Snacking“ -Ritual verabschieden müssen?

Diabetiker müssen die Nahrung, die in den Körper gelangt, aufrechterhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie gutes Essen und Snacks nicht mehr essen können. In der Tat sind Diabetiker dazu angehalten, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit ihr Blutzuckerspiegel in sicheren Zahlen stabil bleibt.

Unter dem Vorwand, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, Hunger leiden zu lassen, ist ein Fehler, der vermieden werden muss. Statt stabil zu sein, kann Ihr Blutzucker tatsächlich zu niedrig sein, da Ihrem Körper Kalorien fehlen.

Wenn Sie über das Essen von Snacks sprechen, denken die Leute oft, dass Snacks einen hohen Zuckergehalt haben oder andere Lebensmittelzusätze enthalten müssen. Wenn Sie aufmerksamer sind, haben Sie eine große Auswahl an gesunden Snacks. Obst und Gemüse zu essen kann die richtige Wahl sein.

Das Erkennen des Nährstoffgehalts von Lebensmitteln ist die Hauptaufgabe, die gemacht werden muss, wenn Sie das "Snacking" gesund halten möchten, ohne sich Sorgen über den steigenden Blutzucker machen zu müssen. Lebensmittel oder Snacks, die normalerweise für Diabetiker empfohlen werden, sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Es ist bekannt, dass Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index Ihren Blutzuckerspiegel nicht signifikant beeinflussen, sodass sie für den Verzehr sicher sind.

Glykämischer Index in Lebensmitteln

Der glykämische Index (GI), in Indonesien besser als glykämischer Index bezeichnet, ist ein Maß, mit dem angegeben wird, wie schnell Kohlenhydrate in Lebensmitteln in Glukose zerlegt werden. Je höher der Wert, desto schneller wird das Lebensmittel in Glukose umgewandelt.

Der glykämische Index selbst hat einen Bereich von 0 bis 100. Ein Nahrungsmittel soll einen hohen glykämischen Index haben, wenn der glykämische Index über 70 liegt. Nahrungsmittel, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, schließen Weißbrot ein. Ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index liegt dagegen unter 55, wie Sojabohnen, die nur einen glykämischen Index 15 enthalten.

Gesundes und leckeres Naschen, auch wenn Sie im Büro sind

Diabetes macht die Betroffenen in der Tat gezielter bei der Auswahl der Nahrungsmittel, die sie konsumieren. Sie konnten nicht mehr sorglos entscheiden, was in seinen Körper eindrang. Dies gilt auch für die Bestimmung der Snacks, die sie verzehren können.

Die Schwierigkeit, Nahrungsmittel zu finden, die einen angemessenen Nährstoffgehalt bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckers haben, macht eine Person manchmal faul, Snacks zu essen oder sogar schwer zu essen. Wenn Sie dies haben, können Sie sich nur hungrig fühlen oder unangemessen essen, ohne den Nährstoffgehalt zu berücksichtigen. Besonders, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, z. B. in einem Büro.

Vielleicht haben Sie in Ihrem Büro nur Diabetes. Diese Bedingung kann zu der Liste der "Schwierigkeiten" beitragen, gesunde Snacks im Büro zu essen, die für Sie richtig sind. Eine ruhige Büroatmosphäre und Arbeit, die sich stapelt, macht manchmal hungrig und schläfrig, sodass Sie andere Aktivitäten benötigen, um die Aufmerksamkeit abzulenken und sich zu erfrischen. Kleine Mahlzeiten werden zu einer der Möglichkeiten, die Sie tun. Vor allem, wenn Sie wegen der Insulintherapie, die Sie einnehmen, Snacks zwischen den Mahlzeiten einnehmen müssen.

Das erste, was zu erkennen ist, ist, dass für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, um Nahrung zu erhalten, insbesondere gesunde Snacks mit angemessenem Nährstoffgehalt im Büro. Wenn Sie dies erkennen und eine große Absicht haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, ist die Zubereitung einer Vielzahl von Lebensmitteln sicherlich keine Belastung mehr.

Bereiten Sie im Büro gesunde Snacks für Diabetiker zu

Faule Gefühle können Sie verfolgen, wenn Sie die einzige Person sind, die besondere Anstrengungen bei der Zubereitung Ihres Essens erfordert. Befolgen Sie diese Tipps, damit Ihre Snacks im Büro gesund und angenehm bleiben.

• Gesunde Snacks im Büro, die Sie zubereiten, sollten bei kalten Bedingungen konsumiert werden (Sie müssen sie nicht erwärmen oder gar kochen)
• Es ist besser, ungefähr 10-20 Gramm Gesamtkohlenhydrate zu enthalten
• Enthält Ballaststoffe und Eiweißquellen, die die Hauptkomponenten zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels sind (mindestens 2-3 Gramm Ballaststoffe und 6-7 Gramm Protein)
• Hat ein angenehmes Aroma oder riecht überhaupt nicht, um Satire von Ihren Mitarbeitern zu vermeiden
• Es sind keine komplizierten Vorbereitungen erforderlich. Sie können dies umgehen, indem Sie am Montag Vorräte für Snacks eine Woche im Voraus mitführen, damit Sie sich nicht faul fühlen, jeden Tag Snacks mitzubringen
• Erhältlich im nächstgelegenen Café oder Minimarkt.

Empfehlungen für gesunde Snacks im Büro

Hier finden Sie eine Liste mit gesunden Snacks im Büro, die einfach zu bedienen sind, und Sie können versuchen, Ihren Wunsch nach den Snacks im Büro zu erfüllen.

1. Gekochte Eier

Gekochte Eier sind ein gesunder Snack für Menschen mit Diabetes. Ein gekochtes Ei kann sechs Gramm Eiweiß enthalten, wodurch verhindert werden kann, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu hoch ansteigt.

Es ist bekannt, dass Eier ein Völlegefühl erzeugen, das tatsächlich zur Behandlung von Typ-2-Diabetes benötigt wird. Sie können ein oder zwei gekochte Eier als Snack genießen.

2. Mandeln

Sie können jederzeit Mandeln auf Ihrem Bürotisch bereitstellen. Eine Handvoll Mandeln für eine leichte Mahlzeit kann die richtige Portion für Sie sein.

Mandeln sind als Mineralstoffquelle und einige gute Vitamine wie Mangan und Vitamin E bekannt. Mandeln enthalten auch Eiweiß und Ballaststoffe, die zur Verhinderung des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern geeignet sind.

In einer im Jahr 2011 durchgeführten Forschung hat der Konsum von zwei Unzen Mandeln einen Einfluss auf den Nüchternblutzuckerspiegel. Zwei Unzen Mandeln entsprechen etwa 45 Mandeln. Außerdem kann der Konsum von Mandeln die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prädiabetes erhöhen.

3. Gebackene Yams und Pekannüsse

Wenn Sie Süßes essen möchten, kann gebackene Süßkartoffel die richtige Wahl für Sie sein. Die Kombination von gerösteten Süßkartoffeln und Pekannüssen kann Ihren Bedarf an Snacks decken und trotzdem Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Eine halbe geröstete Süßkartoffel mit einer Prise Zimtpulver und zwei Esslöffeln Pecan-Bohnen reicht für Ihre Snack-Sitzung. Der Magnesiumgehalt in Pekannüssen kann helfen, den Blutkavernenspiegel bei Typ-2-Diabetikern zu senken.

4. Weizenbrot und Avocado

Durch die Kombination dieser beiden Lebensmittel können Sie sich in den nächsten Stunden satt fühlen. Dies ist auf den hohen Fasergehalt in diesem Lebensmittel zurückzuführen. Durch diese Nahrung können Sie auch eine gute Fettaufnahme von den Avocados erhalten, die Sie konsumieren. Sie brauchen nur ein Blatt Vollkornbrot und ein Viertel Avocado zu sich zu nehmen.

5. Edamame wurde geschält

Edamame ist ein gesunder Snack, von dem angenommen wird, dass er unzählige Vorteile hat. Sie können durch Kochen oder Dämpfen gekocht werden. Alles was Sie brauchen ist etwa 75 Gramm oder das Äquivalent von ½ Tasse. Eine halbe Tasse Edamame enthält 11 Gramm Eiweiß und vier Gramm Ballaststoffe. Das Essen von Edamame beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel nicht.

6. Joghurt und Rosinen

Sie können acht Esslöffel einfachen (fettarmen) Joghurt zusammen mit einem Esslöffel Rosinen als Zwischenmahlzeit zwischen zwei Mahlzeiten zu sich nehmen. In einer einfachen Studie aus dem Jahr 2014, wie von Everyday Health berichtet, erhöhen Rosinen den Blutzuckerspiegel nicht und helfen, den Blutdruck zu senken.

7. Vollkornbrot und Käse

Beide Arten von Lebensmitteln sind ein guter Snack für diejenigen, die an Diabetes leiden. Vollkornkekse sind reich an komplexen Kohlenhydraten sowie Ballaststoffen. Fett in Käse hilft Ihnen auch zu verhindern, dass Kohlenhydrate in Keksen den Blutzuckerspiegel erhöhen. Denken Sie daran, fettarmen Käse zu wählen.

Die Aufnahme von Milch in Milchprodukten wie Käse kann die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen, die Insulinmenge reduzieren und Hormone erhöhen, die den Blutzuckerspiegel wie GLP-1 senken.

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