5 Änderungen des Lebensstils bei Prädiabetes

Sie müssen mit Diabetes vertraut sein. Haben Sie jedoch schon einmal von den Begriffen Prediabetes oder Prediabetes gehört? Prediabetes oder häufiger als Prediabetes bezeichnet, ist eine Erkrankung, bei der der Zuckerspiegel höher ist als üblich, jedoch nicht in Diabetes kategorisiert wurde. Menschen, bei denen ein Prädiabetes diagnostiziert wurde, müssen ihren Lebensstil ändern, denn wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Prädiabetes definitiv zu Typ-2-Diabetes werden und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle wird stark ansteigen. Wie machst du es dann? Siehe die Tipps in diesem Artikel.

Was ist Prädiabetes??

Prediabetes oder Prediabetes ist eine Erkrankung, bei der eine Person einen zu hohen Zuckerspiegel hat, der jedoch nicht als Diabetes diagnostiziert werden kann. Kurz gesagt, jemand mit Prä-Diabetes kann als Kandidat für Typ-2-Diabetes bezeichnet werden. Denn diejenigen, die derzeit an Prädiabetes leiden, haben ein hohes Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Prädiabetes kann Erwachsene und Kinder betreffen. Trotzdem kann dieser Zustand normalisiert werden, ohne dass Medikamente benötigt werden, oder indem einfach Änderungen am Lebensstil vorgenommen werden, z. B. durch das Essen gesunder Nahrungsmittel, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Aufrechterhaltung des Gewichts..

Lebensstil ändert sich bei Prädiabetes

1. Wenden Sie eine gesunde Ernährung an

Eine der wichtigsten Änderungen des Lebensstils bei Prädiabetes ist die Einführung einer gesunden Ernährung. Eine Diät spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers, damit er sich nicht zu Typ-2-Diabetes entwickelt. Sie können Ihre Ernährung ändern, indem Sie die Einnahme einfacher Kohlenhydrate wie Mehl, Reis, Brot oder Nudeln reduzieren.

Erweitern Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Früchten sowie mageres Protein. Vergessen Sie nicht, reduzieren Sie auch Ihre Zuckeraufnahme von Lebensmitteln und Getränken, die Sie täglich konsumieren. Verwenden Sie bei Bedarf einen kalorienarmen und zuckerfreien Süßstoff, der für Sie gesünder ist.

2. Gewicht verlieren

Fettleibigkeit ist der größte Risikofaktor für Diabetes. Wenn Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit haben, versuchen Sie daher abzunehmen, bis Sie Ihr ideales Körpergewicht erreicht haben. Auch wenn es nicht einfach ist, ein paar Kilogramm Gewicht zu reduzieren, kann einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie durch eine gesündere Ernährung etwa 7 Prozent des gesamten Körpergewichts reduzieren, kann das Diabetes-Risiko um 58 Prozent verringert werden. Behalten Sie deshalb einen gesunden Lebensstil bei, um das Risiko einer späteren Diabetesentwicklung zu verringern.

3. Aktiv bewegen

Abgesehen von den oben genannten sind aktive Bewegungen auch Teil des Lebensstils, der für die Prädiabetes erforderlich ist, die gelebt werden muss. Regelmäßig trainieren.

Keine intensive Bewegung, Sie können an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten flott gehen. Ihre Muskeln, die nach dem Training aktiv sind, können nicht nur dazu beitragen, einen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen zu verhindern, sondern auch Insulin effizienter verwenden.

4. Schlaf genug

Unkontrollierte Belastungen stehen in engem Zusammenhang mit Schlafentzug. Nun, dies hat sicherlich negative Auswirkungen auf die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers. Das Problem ist, dass Prädiabetes ein Zustand ist, der stark mit dem eigenen Stoffwechsel zusammenhängt.

Nicht nur das, Menschen, die etwa 6 Jahre lang jede Nacht weniger als 6 Stunden schlafen, haben ein viermal höheres Risiko, an Prädiabetes zu erkranken, da der Blutzuckerspiegel über dem Normalwert liegt. Schlafmangel erhöht auch das Risiko einer Insulinresistenz, so dass der Blutzuckerspiegel steigt.

5. Rauchen aufhören

Wenn Sie ein aktiver Raucher sind, beenden Sie das Rauchen. Dies liegt daran, dass Rauchen das Risiko erhöht, im späteren Leben an Diabetes zu erkranken. Aufgrund verschiedener Studien ist bekannt, dass Rauchen ein um 50 Prozent oder mehr höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes hat als bei Personen, die nicht rauchen. Starke Raucher haben ein höheres Diabetesrisiko.

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