5 sichere Wege, süß zu essen, wenn Sie an Diabetes leiden

Nach der Diagnose Diabetes bedeutet das nicht, dass Sie keine süßen Speisen für immer essen können. Natürlich kann man es trotzdem genießen Kuchen und andere süße Speisen, wenn Sie die folgenden gesunden Regeln befolgen.

Zucker verursacht keinen Diabetes

Viele Menschen glauben, dass zu viel Zucker zu Diabetes führen kann. Auch wenn die Realität nicht so einfach ist.

Bei Typ-1-Diabetes, der in der Regel aus der Kindheit auftritt, sind angeborene und genetische Faktoren die häufigsten Ursachen. Sie haben nichts mit Zucker zu tun. Bei Typ-2-Diabetes, der im Erwachsenenalter viel angreift, ist der Fettkörper einer der Auslöser. Zucker verursacht nämlich keinen direkten Diabetes. Zu viel Zucker zu sich nehmen, kann jedoch dazu führen, dass Sie übergewichtig und anfällig für Diabetes sind. Es ist also nicht falsch, wenn man die Zuckereinnahme begrenzen kann, um Diabetes zu verhindern.

Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, kann der Verzehr von süßen Speisen den Blutzuckerspiegel über die normalen Grenzen hinaus erhöhen. Wenn es nicht kontrolliert und gewartet wird, kann unkontrollierter Blutzucker weitere Probleme verursachen. Mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Plan können Sie jedoch immer noch Nahrungsmittel essen, die Zucker enthalten, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf normalem Niveau halten.

Regeln für das Essen von Süßigkeiten für Diabetiker

1. Begrenzen Sie nur gelegentlich

Sie können noch zuckerhaltige Lebensmittel essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie essen können Kuchen jeden tag Beschränken Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln nur zu besonderen Zeitpunkten, z. B. Geburtstagen von Freunden, Mahlzeiten am Arbeitsplatz oder einfach nur am Wochenende. Seien Sie auch vorsichtig mit der Menge, nur eine kleine Portion. Wenn es zu groß ist, versuchen Sie es mit Ihren Freunden gemeinsam zu teilen.

2. Balance mit anderen Lebensmitteln

Es ist sinnlos, auf Zucker zu verzichten, wenn Ihre tägliche Ernährung voll ist Junk Food. Wenn Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten gelegentlich genießen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Speiseteller täglich mit Gemüse, Nüssen und gesunden Proteinen wie Fisch gefüllt sind..

3. Ersetzen Sie sie durch ballaststoffreiche Snacks

Wenn Sie wirklich süße Speisen mögen und sich nicht selbst helfen können, versuchen Sie, dieses Verlangen zu befriedigen, indem Sie auf ballaststoffreiches Obst knabbern oder eine Auswahl treffen Imbiss das ist auch reich an Ballaststoffen. Wenn Sie normalerweise auf Eis essen, Kekse, süßer Martabak oder Imbiss andere süße Dinge, versuchen Sie es mit einem füllenden Snack zu ersetzen, der aus Sojabohnen besteht, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, so dass sie langsam vom Körper verdaut und länger gefüllt werden.

4. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme der folgenden Nahrungsmittel

Wenn Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben möchten, gelegentlich süße Speisen zu sich zu nehmen, halten Sie Ihren Blutzucker auf einem stabilen Niveau, indem Sie die folgende Kohlenhydrataufnahme begrenzen:

Weißer Reis
Mehlnudeln
Weißbrot
Kartoffeln
Mais

Vielen Indonesiern fällt es schwer, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, weil sie den Hunger schnell macht. Um den Prozess zu erleichtern, nicht leicht hungrig zu sein, können Sie dies tun Naschen aus Sojabohnen hergestellt. Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen und Eiweiß ist es länger voll und hilft, den überschüssigen Kohlenhydratanteil zu reduzieren.

5. Überprüfen Sie die Nährwertetiketten immer auf Lebensmittel

Bei der Auswahl eines Kuchens oder Kekse Lesen Sie im Supermarkt immer das auf der Verpackung angegebene Etikett mit Nährwertangaben, um herauszufinden, wie viel Zucker darin enthalten ist. Vergessen Sie nicht, auch den Kohlenhydratgehalt zu überprüfen.

Fazit

Für viele Menschen sind süße Speisen schwer zu hinterlassen. Wenn Sie an Diabetes leiden, können süße Speisen immer noch in begrenzten Mengen und nicht zu oft konsumiert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine gesunde Ernährung planen und trotzdem Ihre Lieblingssüßwaren aufnehmen möchten.

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