7 Tipps zur Vermeidung von Asthma beim Training
Nicht nur Staub oder Allergien gegen etwas, Asthmaanfälle können durch Bewegung auftreten. Ja, Asthma tritt während des Trainings oft auf und ist unerwartet. Trotzdem kann Bewegung eine der alternativen Behandlungen für Menschen mit Asthma sein, um die Symptome zu reduzieren.
Sogar eine im European Respiratory Journal veröffentlichte Studie beweist, dass regelmäßige Bewegung über 12 Wochen Asthma-Symptome unter Kontrolle bringen kann.
Natürlich können Asthmaanfälle bei sportlicher Betätigung trotzdem verhindert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Asthma während des Trainings zu verhindern. Folgen Sie, damit die Übung ruhig ist und Ihr Körper in Form ist.
Einfache Tipps zur Verhinderung von Asthma während des Trainings
1. Asthma gut kontrollieren
Vielleicht wissen Sie bereits, ob Asthma eine wiederkehrende Krankheit ist, die nicht geheilt werden kann. Trotzdem können Sie immer noch Asthma verhindern. Um einen Asthmaanfall während des Trainings zu vermeiden, müssen Sie daher sicherstellen, dass die Krankheit gut unter Kontrolle ist.
Übernehmen Sie die Kontrolle über das Asthma, indem Sie regelmäßig die empfohlenen Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass einige Medikamente regelmäßig eingenommen werden.
Nun, um Asthma während anderer Sportarten zu verhindern, ist es, verschiedene Auslöser zu vermeiden. Ja, von Staub, kalter Luft, Zigarettenrauch bis hin zu Luftverschmutzung.
Anstatt Outdoor-Sportarten zu betreiben, die kalt, staubig und voller Umweltverschmutzung sind, können Sie drinnen trainieren. Vergessen Sie nicht sicherzustellen, dass der Raum, in dem Sie Sport treiben, staubfrei ist und die Luft ziemlich sauber ist.
2. Bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren
Denken Sie daran, dass Asthma wieder auftreten kann, wenn Sie kalte und trockene Luft einatmen. Wenn Sie Ihren Mund und Ihre Nase schließen, wird kalte Luft nicht in die Atemwege gelangen.
Sie können einen Schal oder eine Maske verwenden. Dieser Trick hält die Luft um Mund und Nase warm und feucht.
3. Vergessen Sie nicht, sich zuerst aufzuwärmen
Viele unterschätzen das Aufwärmen vor dem Training. Obwohl das Erhitzen dazu gedacht ist, den Körper für das Training bereit und nicht überrascht zu machen. Dies ist wichtig für alle, auch für diejenigen, die an Asthma leiden.
Denn das Erhitzen ist eine Möglichkeit, Asthma während des Trainings zu verhindern. Beginnen Sie langsam von der Straße, fahren Sie 30 Sekunden lang mit dem Rütteln fort und ruhen Sie sich 60 Sekunden aus. Sie können dies 2-3 mal tun.
Das Aufwärmen vor dem Training kann je nach Zustand des Körpers 5-10 Minuten dauern.
4. Wählen Sie die geeignete Art der Übung aus
Damit sich Asthma während des Trainings nicht wiederholt, wählen Sie die richtige Art von Übung, die Sie nicht atemlos macht.
Bei manchen Sportarten atmen Sie schneller als andere Sportarten, beispielsweise Distanzlaufen, Basketball und Fußball. Je schneller Ihr Atem ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit eines Asthma-Rückfalls.
In der Zwischenzeit Sportarten, die für Sie sicher sind, wie Sprints, Baseball, Volleyball, Gewichtheben, Wrestling, Golf, Volleyball und Yoga. Diese Art von Übung ist von kurzer Dauer, so dass Sie nicht zu oft den Atem nehmen müssen und Ihnen die Möglichkeit geben, zu Atem zu kommen.
5. Gewöhnen Sie sich während des Trainings an die Atmung durch die Nase
Im Allgemeinen atmen Menschen beim Training oft durch den Mund. Tatsächlich zieht das Atmen im Mund mehr Luft an, als Sie durch die Nase atmen.
Im Gegensatz zur Nase hat der Mund jedoch keine Haare und keine Nebenhöhlenhöhlen wie die Nase, die die einströmende Luft erwärmen und befeuchten.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, durch die Nase zu atmen, halten Sie die eingeatmete Luft warm und feucht, um das Wiederauftreten von Asthma zu vermeiden.
6. Vorbereitungen treffen
Obwohl Sie Asthma während des Trainings verhindern können, sollten Sie während des Trainings einen Vernebler und einen Inhalator vorbereiten. Wenn Sie Angst haben, sich wegen Ihres Asthmas zu bewegen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen und besprechen.
Darf ich keine großen Entfernungen zurücklegen oder Basketball oder Fußball spielen??
Wenn Sie einen Marathon laufen, ist Basketball oder Fußball Ihre Lieblingssportart, aber Sie haben Asthma, seien Sie nicht entmutigt! Sie können diesen Sport immer noch sicher ausführen.
Sie können Asthma verhindern, indem Sie Medikamente wie kurz wirkenden Beta-2-Agonisten (SABA), niedrig dosierte inhalative Kortikosteroide, langwirksame Beta-2-Agonisten (LABA) und höher dosierte inhalierte Kortikosteroide verwenden.
Einige dieser Medikamente gehören zu der Klasse von Medikamenten, die im Wettbewerb verwendet werden dürfen (nicht als Doping eingestuft)..
Es gibt aber auch Medikamente, die Sie bei der Konkurrenz an Anti-Doping-Agenturen melden müssen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und Anwendung.
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