7 Tipps zum Vermeiden von Verletzungen beim Training

Übung ist gut für Gesundheit und Fitness. Wenn Sie jedoch nicht fokussiert oder vorsichtig sind, kann dies zu Verletzungen führen. Beachten Sie dazu wichtige Tipps, um Verletzungen bei den folgenden Sportarten zu vermeiden.

Warum Sie sich beim Training verletzen können?

Gerald Varlotta, Direktor der Abteilung für Sportrehabilitation am Krankenhaus der New York University, berichtete, dass es einige Dinge gibt, die jemanden anfällig für Verletzungen machen, wenn er trainiert.

Die häufigste Sache ist, dass Sie zu oft trainieren, ohne den Körper über die Toleranzgrenzen hinaus anzuhalten und zu überlasten. Fehler beim Üben der Bewegung, falsche Haltung (z. B. beim Laufen oder Landen nach einem Sprung) und die Wahl der für körperliche Bedingungen ungeeigneten Übung sind ebenfalls eine Reihe anderer Faktoren, die durch Verletzungen während des Trainings verursacht werden.

Laut Medline Plus gibt es mehrere andere Faktoren, die Sie während des Trainings zu Verletzungen führen können, nämlich:

• Wärmen Sie sich vor dem Training nicht auf und kühlen Sie sich danach ab
• Macht keine Pause, um sich im Sport auszuruhen
• Nicht die richtige Ausrüstung verwenden
• Übung zwingen, wenn nicht fit

Tipps zur Vermeidung von Verletzungen beim Training

1. Wählen Sie die richtige Art der Übung

Eine der besten Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, den Zustand Ihres Körpers zu kennen. Selbst das Alter wird zu einer Überlegung, um den Sport zu bestimmen, der zu Ihrem Zustand passt. Denn die Wahl der verschiedenen Sportarten für sportliche Jugendliche unterscheidet sich sicherlich von der Wahl der Bewegung für ältere Menschen.

Im Allgemeinen sollten Sie unabhängig von Ihrem Alter, wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, die leichten ausprobieren, wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Aerobic. Wenn Sie jedoch ein schwaches Handgelenk haben, ist das Heben von Gewichten natürlich nicht die richtige Wahl.

Kenneth Plancher, Professor am Albert-Einstein-College für Medizin in New York, empfiehlt, dass Sie zuerst die schwächsten Bereiche Ihres Körpers erkennen und Aktivitäten vermeiden, die den Bereich unter Druck setzen können.

Am besten, wenn Sie an einer bestimmten Erkrankung oder Krankheit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Sporttipp geben, der für Sie geeignet ist, und Empfehlungen, um dies sicher zu tun.

2. Verwenden Sie das richtige Sportgerät

Jede Sportart hat unterschiedliche Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sportschuhe der Art der Übung entsprechen, die Sie ausführen. Das Beispiel ist folgendes: Obwohl Sie Fußball spielen, haben Fußballschuhe und Futsal-Schuhe unterschiedliche Funktionen und Eigenschaften. Verschiedene Laufarten, die Art der verwendeten Laufschuhe sind unterschiedlich. Wenn Sie das Gewicht zum ersten Mal heben möchten, messen Sie zuerst, wie viel Gewicht ideal ist, um keine Verletzungen zu verursachen.

Passen Sie auch die Größe des Helms, der Schutzbrille, des Ellbogenschutzes und der Knieschützer an Ihre Körperform an. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Sportausrüstung noch in gutem Zustand ist und dass Sie richtig verstehen, wie sie richtig verwendet wird.

3. Aufwärmen und abkühlen

Das Aufwärmen vor dem Training sorgt für einen reibungslosen Blutfluss und entspannt die Muskeln des Körpers. Wenn Sie laufen möchten, können Sie den Knöchel drehen. Dann machen Sie den flotten Spaziergang fünf bis zehn Minuten lang. Wenn Sie fertig sind, vergessen Sie nicht, sich abzukühlen, um Ihre Muskeln und Ihren Körper zu normalisieren.

4. Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie Sport treiben, muss Ihr Körper sich ausruhen. Ebenso bei den Einstellungen, wenn Sie trainieren; wie intensiv und wie lange es dauert. Ihr Körper hat jeden Tag gearbeitet, es ist gut, wenn Ihre Trainingsroutine variiert wird.

Zum Beispiel die erste Woche dreimal pro Woche. Vergessen Sie nicht die Intervalle des Tages, damit sich Ihr Körper erholen und Ermüdung verhindern kann. Zum Beispiel jeden Montag, Donnerstag und Sonntag ausführen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie im Laufe der Zeit die Dauer (z. B. von 15 Minuten auf 30 Minuten) und die Häufigkeit (z. B. von 3 Mal pro Woche auf 4 Mal) erhöhen..

Variieren Sie auch die Art der Übung, so dass Sie die Möglichkeit haben, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, so dass Ihre körperliche Fitness maximal ist. Diese Woche konzentriert sich zum Beispiel auf das Laufen. Nächste Woche Yoga, dann Schwimmen. Vergewissern Sie sich nach jedem Training, dass Sie auch eine Pause machen.

5. Ausreichender Trinkbedarf

Wo auch immer Ihr Sport ist, in einem klimatisierten Fitnessstudio oder auf einem Feld, das in der Hitze der Sonne gebadet ist, sind Sie immer bereit, Flaschen zu trinken. Dies ist nützlich, um eine Dehydrierung zu verhindern, die den Fokus verringern und zu Verletzungen führen kann.

Wenn Ihre Trainingsintensität länger als eine Stunde lang hoch ist, geben Sie auch ein isotonisches Getränk an, damit Sie nicht müde werden und fit bleiben. Isotonische Getränke können verlorene Körperelektrolyte ersetzen.

6. Lassen Sie sich von Experten beraten

Insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich von einem erfahrenen Experten um Rat fragen lassen oder einen professionellen Personal Trainer holen. Dies ist sogar wichtig, wenn Sie die grundlegenden Techniken bereits kennen und erlernen.

Die Überwachung durch Experten kann Verletzungen während des Trainings vorbeugen, da sie eine unordentliche Haltung rechtfertigen und die Verwendung von Sportgeräten anleiten können, um wirksamer zu sein.

7. Arzt aufsuchen

Wenn Sie Schwindel, Schmerzen in der Brust, anormale Atmung oder sogar Ohnmacht verspüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eine sofortige Behandlung zu erhalten.

Lesen Sie auch:

• Safe Sports Guide Verwendung von Laufbändern zur Vermeidung von Verletzungen
• 6 Gewohnheiten in einem Fitnessstudio, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind, kann Verletzungen verursachen
• Der richtige Weg, um sich nach Marathon zu erholen, um sich nicht zu verletzen