Ist es oft schwierig, während des Fastens zu schlafen? Mit diesen 7 Tipps überwinden!

Schläfrigkeit greift häufig an, wenn Sie fasten, besonders während des Tages. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie sich schwach fühlen und bei verschiedenen Aktivitäten sogar unproduktiv sein. Versuchen Sie sich erneut zu erinnern, ob Ihre Schlafqualität optimal ist. Wenn nicht, hier sind einige Tipps, die Sie betrügen können, um eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Anleitung, damit Sie beim Fasten immer noch gut schlafen können

1. Schlaf nachts schneller

Es gibt viele Dinge, die Ihre Routine während des Fastens verändern. Angefangen von Essgewohnheiten, täglichen Aktivitäten bis zum Schlafengehen. Die Notwendigkeit, früh aufzustehen, kann auch Ihren Schlafplan stören.

Vor allem, wenn Sie beim Fasten Probleme haben, ruhig zu schlafen, werden Sie tagsüber schläfriger. Um dies zu umgehen, schlafen Sie so schnell wie möglich nachts ein und zwingen Sie sich nicht, lange auf zu bleiben. Wenn Sie normalerweise um 11 Uhr nachts schlafen, sollten Sie im Fastenmonat nach dem Tarawih direkt ins Bett gehen.

Planen Sie Ihren täglichen Schlafplan. Auf diese Weise wird die Gewohnheit, früh zu schlafen und früh aufzustehen, um Sahur zu essen, immer einfacher und nicht lästiger.

2. Disziplin schlafen jeden Tag zur selben Stunde

Versuchen Sie, diesen Zeitplan jeden Tag einzuhalten, um den von Ihnen festgelegten Schlafzeitplan zu unterstützen. Der menschliche Körper besitzt eine biologische Uhr, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird.

Dieser Rhythmus regelt den Arbeitsplan jedes Organes des menschlichen Körpers, einschließlich des Zyklus des Wachens und Schlafens und der Entstehung von Hunger.

Eine Studie des Journal of Sleep Research fand heraus, dass unregelmäßige Schlafmuster den zirkadianen Rhythmus verändern und gleichzeitig die Melatoninproduktion erhöhen können, ein natürliches Hormon, das das Gehirn in den Schlaf versetzt.

Auch wenn es anfangs schwierig ist, kann das konsequente Anwenden von Schlaf und Aufwachen Ihnen helfen, beim Fasten gut zu schlafen.

3. Routineübung beim Fasten

Machen Sie kein Fasten als Grund, mit dem Training aufzuhören. Denn Routineübungen können Ihnen helfen, beim Fasten gut zu schlafen. Dies belegt eine Studie im Journal of Physiotherapy. In dieser Studie wurde festgestellt, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, um Schlafprobleme zu überwinden.

Wenn Sie vorhaben, während des Fastens Sport zu treiben, ist die empfohlene Zeit einige Stunden nach dem Morgengrauen oder vor dem Zeitpunkt des Fastenbruchs, der zwischen 16 und 17 Uhr liegt.

Sie müssen nur feststellen, welche Zeit für Ihren Körperzustand am besten geeignet ist. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie es vermeiden sollten, intensive Übungen zu machen, die zu kurz vor dem Schlafengehen sind. Dies kann tatsächlich das Auftreten von Schlafstörungen auslösen.

4. Achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen

Vermeiden Sie während der Schlafenszeit starken Konsum von Nahrungsmitteln, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Lassen Sie sich jedoch nicht vom Hunger Ihren Körper fressen, während Sie schlafen.

Wenn Hunger unerträglich ist, sollten Sie eine leichte Mahlzeit wählen, die vom Körper leichter verdaut werden kann. Zum Beispiel Obst und Gemüse oder Kekse. Geben Sie vor dem Schlafengehen eine Pause von etwa 30 bis 60 Minuten, um sicherzustellen, dass das Futter richtig verdaut wird.

5. Stress bewältigen

Ohne es zu merken, kann der Stress, den Sie für unbedeutend halten, es Ihnen tatsächlich schwer machen, beim Fasten gut zu schlafen. Stress kann jeden angreifen und jederzeit. Dafür, so viel wie möglich die Angst und den Stress, die in Ihrem Kopf entstehen, wegwerfen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stressangriffe abzubauen. Beginnen Sie mit der Festlegung von Prioritäten und Verantwortlichkeiten, beruhigen Sie sich im Freien und trainieren Sie regelmäßig.

6. Schaffen Sie eine möglichst angenehme Schlafatmosphäre

Das Schlafzimmer ist wohl der bequemste Ruheplatz nach einem erlebnisreichen Tag mit vielen Aktivitäten. Beim Fasten keine Ausnahme, eine angenehme Schlafatmosphäre erleichtert Ihnen sicherlich den guten Schlaf.

Es ist nicht schwierig, eine angenehme Schlafatmosphäre zu schaffen. Sie müssen nur sicherstellen, dass das Schlafzimmer ein entspannter, ruhiger und kühler Ort ist. Verwenden Sie kein zu helles Licht. Stattdessen können Sie eine Lampe mit Dimmer verwenden oder das Licht ausschalten, während Sie schlafen.

7. Sonnen Sie sich in der Sonne

Wie bereits erläutert, sind zirkadiane Rhythmen für die Planung der Organe des Körpers verantwortlich. Dies umfasst die Beeinflussung der Arbeit des Gehirns und Hormone, um dem Körper mitzuteilen, wann die beste Zeit zum Schlafen ist. Interessanterweise stellt sich heraus, dass Sie gut schlafen können, wenn Sie tagsüber nur regelmäßig sonnen.

Berichten von Healthline zufolge haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einwirkung von Sonnenlicht oder hellem Licht während des Tages Ihren zirkadianen Rhythmus aufrechterhalten kann. Seine Funktion besteht darin, die Energie während des Tages zu erhöhen und die Schlafqualität in der Nacht zu verbessern.

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