Aufzeigen der Vorteile des Fastens für die Herzgesundheit

Ramadan-Fasten ist bekannt dafür, viele gesundheitliche Vorteile zu bieten. Einer der Vorteile des Fastens ist die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Verhinderung verschiedener Anfälle chronischer Herzkrankheiten. Wie kann das Fasten das Risiko für Herzerkrankungen senken? Siehe die Erklärung unten.

Vorteile des Fastens für die Gesundheit des Herzens

Forschung aus Intermountain Medical Center Herzinstitut erklärt, dass Fasten hohe Cholesterinspiegel senken und Diabetes verhindern kann. Beide Bedingungen, ob hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes, können Herzerkrankungen verursachen. Wenn Sie also beide Risiken vermeiden müssen, wenn Sie keine Herzkrankheit haben möchten.

Beim Fasten fühlt sich der Körper tatsächlich hungrig und erlebt schließlich Stress. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Reservefett freisetzt, um ihn als Energieinhaltsstoff zu verwenden, so dass er sich nicht mehr hungrig fühlt.

Natürlich verringert sich dadurch der Fetthaufen sehr, so dass mit der Zeit der Körperfettanteil abnimmt. Diese Erkrankung kann das Risiko einer Plaquebildung in Blutgefäßen als Vorläufer einer Herzerkrankung wie Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren.

Ein weiterer Vorteil des Fastens ist es, den Körper bei der Verwendung von Zucker „weiser“ zu machen, so dass der Körper keine Insulinresistenz erfahren kann, die zu Diabetes mellitus führt. Wenn der Zustand des Zuckerstoffwechsels gut kontrolliert wird, ist der Körper weit von dem Risiko einer Herzerkrankung entfernt.

Auf der Mayo-Klinik-Seite berichtet, haben Menschen, die das Fasten mit einer gesunden Ernährung verfolgen, bessere Herzgesundheitszustände als Menschen, die dies nicht tun. Dies liegt angeblich daran, dass Menschen, die regelmäßig fasten, Selbstkontrolle darüber haben, was sie essen und trinken möchten.

Fastende Menschen neigen dazu, das Verhalten zu kontrollieren, sodass auch das Gewicht kontrolliert werden kann. Wenn das Gewicht kontrolliert werden kann, werden die Chancen für Herzerkrankungen geringer.

Fasten hat auch die Wirkung, den Blutdruck zu senken. Dieser kontrollierte Blutdruck schützt Sie vor Verstopfungen in den Blutgefäßen im Herzen.

Tipps zum Fasten, um die Herzgesundheit zu erhalten

Das Fasten kann zwar Vorteile für die Herzgesundheit bringen, aber alles, was Sie bekommen, wenn Sie während des Fastens die richtige Mahlzeit wählen.

1. Passen Sie die Größe Ihrer Mahlzeit an

Wie viel Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Verwenden Sie einen kleinen Teller oder eine Schüssel, um Ihre Mahlzeit zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass sich alle Komponenten der Lebensmittelgruppe in der entsprechenden Menge auf Ihrem Teller befinden. Gemüse füllt einen halben Teller. Ein Viertel der Kohlenhydratquelle und das restliche Viertel für die Beilagen. Vergessen Sie nicht, Früchte in jeden Morgengrauen einzubeziehen oder schnell zu brechen.

2. Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Gemüse und Obst sind auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Diese Bestandteile helfen dem Körper, Herzkrankheiten vorzubeugen. Wenn Sie mehr Gemüse und Obst essen, können Sie auch kalorienreiche Lebensmittel reduzieren.

3. Wählen Sie mit Vollkornbrot eine Kohlenhydratquelle

Vollkornbrot oder Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Ballaststoffe, die eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Herzgesundheit spielen. Wählen Sie beispielsweise Vollkornmehl, Vollkornbrot, Hafer, brauner Reis.

4. Begrenzen Sie ungesundes Fett

Begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, wenn Sie schnell und morgens brechen. Es ist sehr wichtig, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Hohe Cholesterinspiegel können Plaques in Blutgefäßen verursachen, die als Arteriosklerose bezeichnet werden. Dies kann das Risiko von Herzerkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.

Wählen Sie beispielsweise Fettquellen aus Avocados, Nüssen und Samen, Olivenöl und Rapsöl.

5. Wählen Sie fettarme Proteine

Wählen Sie Proteine mit niedrigem Fettgehalt wie Fleisch ohne Haut oder Fett, Fisch, Eier, Sojabohnen, Tofu, Tempeh, Magermilch oder fettarm. Die Wahl einer fettarmen Proteinquelle hilft Ihrem Körper, die Aufnahme von Fett und Cholesterin zu reduzieren, was zu Herzerkrankungen führen kann.

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