Warum sind wir während des Fastens oft schläfrig?

Im Ramadan müssen jedes Jahr gesunde Muslime fasten. Änderungen der Ernährung und Aktivität während des Ramadan können unsere biologische Uhr und unseren Stoffwechsel beeinflussen. Daher sind Sie beim Fasten oft müde.

Warum sind wir beim Fasten oft müde??

Die Schläfrigkeit während des Fastens wird durch Änderungen des circadianen Rhythmus, der biologischen Uhr des Körpers, verursacht. Der circadiane Rhythmus selbst ist der Arbeitsplan verschiedener Systeme und Organe des menschlichen Körpers. Zum Beispiel, welche Körperorgane zu dieser Zeit hart arbeiten müssen und welche in einer bestimmten Zeit ruhen sollten.

Zirkadiane Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus beim Menschen regulieren, sind die am häufigsten beobachtbaren Zyklen des Alltags. Dieser Rhythmus wird durch die Nerven des Hypothalamus im menschlichen Gehirn reguliert. Verschiedene Studien zeigen, dass der Körper Schlaf braucht, um gesund zu bleiben und körperliche und soziale Funktionen aufrechtzuerhalten. Daher hängt das Schlafverhalten davon ab, wie sich eine Person während des Tages verhält.

Der Ramadan verlangt, dass Muslime tagsüber fasten. Dies kann sich auf Änderungen der Schlafmuster auswirken. Aktivitäten wie Essen, Trinken, soziale Interaktion und Bewegung werden oft bis zum Abend unterbrochen, wodurch die Schlafstunden und die Schlafqualität im Ramadan reduziert werden. Diese Änderung kann, obwohl nicht schwerwiegend, dazu führen, dass eine Person während des Tages schläfrig wird oder sich nicht konzentriert.

Warum ändert sich der circadiane Rhythmus des Körpers während des Fastens??

Ernährungsänderungen von der ersten dreimal täglich bis zweimal täglich in der Nacht, begleitet von einer erhöhten nächtlichen Aktivität, können den Stoffwechsel einer Person ändern, beispielsweise die Körpertemperatur des Körpers und das Schlafverhalten. Ramadan, der in einem Land in der Nähe der Pole mit dem Sommer zusammenfällt, kann dazu führen, dass die Fastenzeit im Vergleich zur Trockenzeit oder Kälte zunimmt. Daher können Veränderungen der Lebensmuster stärker spürbar sein.

Einige Studien zeigen, dass das Fasten Veränderungen im circadianen Rhythmus bewirken kann. Beim Fasten nimmt die Kerntemperatur des Körpers und die Freisetzung des Hormons Cortisol während des Tages ab, und es wird berichtet, dass die Freisetzung des Hormons Melatonin während des Fastens abnimmt. Denken Sie daran, dass Melatonin das wichtigste Hormon ist, das den Schlaf-Wach-Zyklus durch Änderung der Kerntemperatur des Körpers reguliert, während Cortisol, das als "Stresshormon" bezeichnet wird, uns hilft, tagsüber wach zu bleiben.

Um 2 bis 4 Uhr nachts ist die Zeit, um während des Fastens anfällig für Schläfrigkeit zu sein

Während des Ramadan verzögern Muslime oft ihren Schlaf, so dass sie mehr Zeit zum Essen, Trinken, Plaudern und anderen Aktivitäten in der Nacht haben. Darüber hinaus gibt es im Fastenmonat auch einen tarawih-Dienst, der bei einigen Menschen zur Schlafunterbrechung beitragen kann. Essen und Naschen während des Fastens sowie körperliche Bewegung oder Bewegung können die Körpertemperatur des Körpers erhöhen, was nachts zu Schlafstörungen führt.

Die oben genannten Dinge führen schließlich im Monat Ramadan zu Veränderungen der Schlafmuster. Untersuchungen zeigen, dass sich der Fastenmonat im Durchschnitt um eine Stunde verzögert, und die Schlafstunden nehmen um 30 bis 60 Minuten ab, was wiederum dazu führt, dass die Fastenden während des Tages schläfrig werden.

Untersuchungen mit dem EEG-basierten Multiple Sleep Latency Test (MSLT) zeigen, dass Schläfrigkeit besonders bei Menschen, die fasten, zwischen 14:00 und 16:00 Uhr spürbar ist. Dies führt zu einer Verdreifachung der Häufigkeit des Nickerchens im Monat Ramadan, obwohl sich dieser Zustand normalerweise innerhalb von 15 Tagen nach dem Fasten wieder normalisiert. Das Fehlen von Koffein und Nikotin während des Tages kann bei manchen Menschen auch die Schläfrigkeit verstärken.

Wie man mit Schläfrigkeit beim Fasten umgehen kann?

Fasten sollte für uns kein Grund sein, während des Ramadan die Arbeitsleistung oder die Schule zu reduzieren. Wir müssen es zu einer Herausforderung machen, um unsere Leistung weiter verbessern zu können. Die folgenden Tipps können gemacht werden, um tagsüber während des Fastens frisch zu bleiben.

Machen Sie nachts einen regelmäßigen Schlafplan und versuchen Sie es während des Ramadan zu leben. Schlafentzug kann dazu führen, dass der Körper "Schlafschuld" hat, sodass wir tagsüber schläfrig sind.
Versuchen Sie, tagsüber der Sonne ausgesetzt zu sein, um den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu stärken.
Vermeiden Sie Licht vom Bildschirm oder vom Fernsehgerät, bevor Sie nachts schlafen.
Halten Sie Ihre Diät, denn eine ausgewogene Ernährung lässt Sie gut schlafen. Einige Leute können nicht auf leeren Magen schlafen, daher können kleine Snacks empfohlen werden, aber große Mahlzeiten können den Schlaf stören. Einige Quellen empfehlen Trinkmilch, da der Triptopan-Gehalt in der Milch Schläfrigkeit auslösen kann.
Trinken Sie koffeinhaltige Getränke mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Falls Sie ein Nickerchen machen, schlafen Sie 15 bis 30 Minuten, um den Körper auszuruhen und tagsüber frisch zu bleiben.

Lesen Sie auch:

4 Ursachen, die uns nach dem Essen schläfrig machen
3 der gesündesten süßen Speisen zum Brechen
Tipps zur Vermeidung von Mundgeruch beim Fasten