Menüinspiration für eine Woche lang schnell und Sahur brechen

In den ersten Tagen des Fastens haben Sie möglicherweise noch unzählige Ideen für das Menü Sahur und das Fastenbrechen. Während des Ramadan werden Sie verwirrt, was Sie sonst noch kochen sollten. Obwohl verwirrt, ergeben Sie sich nicht sofort dem Fast-Food-Restaurant "help". Schauen Sie sich einige der Inspirationen für das Fasten- und Sahur-Menü für die nächste Woche an.

Obwohl die Essenszeit nur zweimal am Tag ist, darf das Menü nicht nachlässig sein

Mahlzeiten, die nur zwei sind, am frühen Morgen und am späten Abend können Ihnen helfen, Ihren Appetit und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies hängt jedoch natürlich davon ab, wie gesund Ihr Fasten- und Sahur-Menü jeden Tag ist. Eine angemessene Nahrungsaufnahme kann auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit während des Fastenmonats aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann das Essen, das Sie beim Fastenbrechen und Morgendämmerung verbrauchen, tatsächlich dazu führen, dass Ihr Gewicht dramatisch ansteigt. Denken Sie daran, zwei Dinge, auf die Sie achten müssen, sind Disziplin und Selbstkontrolle. Wenn diese beiden Dinge gut laufen, gibt es nicht mehr die Bezeichnung Gewichtszunahme aufgrund von Fasten.

Um Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, verwenden Sie eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Anteil an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Wenn Sie das Fasten brechen, nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Vermeiden Sie das Frittieren beim Fastenbrechen und gehen Sie nach dem Essen nicht direkt ins Bett. Geben Sie etwa 2-3 Stunden nach dem Essen eine Pause, damit der Körper richtig verdauen kann.

Erhöhen Sie in Sahur die Aufnahme von Ballaststoffen und Eiweiß, damit Sie länger tanken können, damit Sie beim Fasten nicht schnell Hunger bekommen.

Versuchen Sie immer, Obst und Gemüse jeden Tag mitzubringen und wählen Sie ein Menü mit Lebensmitteln mit relativ wenig Öl, Zucker und Salz. Um gesünder zu sein, vermeiden Sie das Kochen durch Braten. Lebensmittel, die durch Kochen, Dämpfen und Backen gekocht werden, sind die besten Lebensmittel.

Inspirationsmenü für das Fasten und Sahur für eine Woche

Hier sind ein paar Menüoptionen für das Fasten und Morgengrauen für eine Woche, die Sie zum Kochen inspirieren können:

Tag 1

Sahur: gegrillte Hühnerbrust, Kartoffelpüree, Broccoli, Kichererbsen und Karotten
Break the fast: hineingegossenes Wasser, brauner Reis, sautiertes grünes Chili Tempeh, Urap, Kürbisgemüse

Tag 2

Sahur: Gekochte Eier plus geriebener Käse und Broccoli, eine Schüssel Obst
Break the fast: Kokoseis, brauner Reis, langer Bohnen-Tofu, Pepes-Fisch, Kichererbsen-Setup

Tag 3

Sahur: Haferflocken plus Joghurt und Datteln, eine Schüssel Obst
Break the fast: Kompott ohne Kokosnussmilch, brauner Reis, Spinat, Pefes Tofu, Chili-Sauce

4. tag

Sahur: Gegrilltes Vollkornbrot gefüllt mit Rühreiern und Avocados
Break the fast: Smoothies, brauner Reis, Wasser-Spinat, Kuchen, Empal Balado

Tag 5

Sahur: Müsli und eine Schüssel Obst
Break the fast: gesundes Fruchteis, brauner Reis, Pepes-Fisch, sautierte Bohnen, Tempeh oder Bacem-Tofu

Tag 6

Sahur: Schüssel Gemüsesalat (gefüllt mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Rotkohl, Kammmais, Zitronensaft, etwas Olivenöl) und Rührei.
Break the fast: grüne Bohnenbrei, brauner Reis, gebratene Putren-Frikadellen, süß-saure Pindang-Fische, Kuchen

7. Tag

Sahur: mittelgroßer gekochter Mais, gekochte Eier, Obst
Break the fast: Fruchtpudding,brauner Reis, sautierter Spinat und Mais, gegrillte Hühnerbrust, Bacem Tempeh

Es gibt viele Möglichkeiten, in der anderen Woche schnell und Sahur zu brechen. Sie können das oben erwähnte Menü wiederholen oder es Ihrer Kreativität gemäß ersetzen. Um Ihr Körpergewicht zu kontrollieren und Ihre Gesundheit während des Fastenmonats aufrechtzuerhalten, ist es im Wesentlichen wichtig, dass Sie auf die aufgenommene Nahrungsaufnahme achten, wenn Sie Fasten oder Morgendämmerung einnehmen.

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