Können Sie während des Fastens eine Keto-Diät haben?
Er sagte, die Keto-Diät ist stark genug, um Gewicht zu verlieren. Wie kann man sich dann im Fastenmonat einer Diät unterziehen, die immer noch Vor- und Nachteile hat? Ist es gesund, die Keto-Diät beim Fasten anzuwenden? Siehe die Erklärung hier.
Begrenzen Sie Kohlenhydrate, wenn Sie auf einer Keto-Diät sind
Die Keto-Diät soll die Behandlung von Epilepsie unterstützen. Aber jetzt wird viel Keto-Diät gemacht, um Gewicht zu verlieren, weil die Menschen die Kohlenhydrataufnahme einschränken und fetthaltige Nahrungsmittel erhöhen. In der Regel die Menge an Kohlenhydraten, die pro Tag 5-10 Prozent verzehrt werden kann.
Die Keto-Diät lässt den Körper also einfach nach anderen Energiequellen als Kohlenhydraten suchen, da die Aufnahmemenge sehr begrenzt ist. Wenn Kohlenhydrate nicht gefunden werden können, die verarbeitet werden können, nimmt der Körper Fett anstelle von Energieinhaltsstoffen. Wenn nun Energie aus den Grundbestandteilen von Fett gewonnen wird, erfährt der Körper einen Vorgang, der als Ketose bezeichnet wird.
Da Energie aus Fett gewonnen wird, verliert der Körper langsam an Gewicht. Einige Studien zeigen, dass die ketogene Diät bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen angewendet werden kann.
Trotzdem muss die Anwendung dieser Diät von einem Ernährungswissenschaftler begleitet werden, da sie extrem ist, wenn sie alleine und ohne richtige Diätplanung durchgeführt wird. Statt Gewicht zu verlieren, können bestimmte gesundheitliche Probleme auftreten.
Dann kann beim Fasten eine Keto-Diät durchgeführt werden?
Wie auf der Epilepsie-Heute-Seite berichtet, ist eine Keto-Diät beim Fasten tendenziell schwieriger als üblich, insbesondere wenn das Fasten gebrochen wird.
Eigentlich geht dies auf die Wahl jeder Person zurück, ob sie beim Fasten eine Keto-Diät durchführen wollen oder nicht. Bevor Sie es jedoch im Ramadan anwenden, sollten Sie zunächst die verschiedenen möglichen Folgen und Auswirkungen kennen.
Wenn das Fasten bricht
Grundsätzlich braucht der Körper beim Fastenbrechen natürlichen Zucker (Kohlenhydrate) als Ersatz für Energie, die während des Fastens verloren gegangen ist. Der Körper braucht Energie aus Kohlenhydraten, nicht aus Fett.
Denn der Zucker aus Kohlenhydraten, die in den Körper gelangen, kann direkt als Energie verwendet werden, die der Körper tatsächlich benötigt. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper sofort Energie, wenn er nicht den Blutzuckerspiegel oder die Hypoglykämie verringert hat.
In der Zwischenzeit, wenn Sie während des Fastens auf einer Keto-Diät sind. Der Körper ist zwangsläufig auf Fett als Energiebestandteil angewiesen. Auch wenn der Prozess der Umwandlung von Fett in Energie sehr lange dauert und nicht so einfach ist wie die Verwendung von Kohlenhydraten als Grundbestandteil.
Nun, wenn der Blutzucker übrig bleibt, sinkt er dramatisch und stört schließlich die Gesundheit. Sie können verschiedene Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schwäche erleben. Wenn Sie eine Keto-Diät durchführen möchten, müssen Sie dies immer noch berücksichtigen.
Stellen Sie den Anteil der Kohlenhydrate ein, wenn Sie das Fastenbrechen beenden
Keto-Diätetiker haben unterschiedliche Grenzwerte für die Kohlenhydrataufnahme, einige liegen unter 100 Gramm pro Tag oder 150 Gramm pro Tag oder sogar auf der Healthline-Seite. Die meisten Menschen, die eine Keto-Diät durchführen, verbrauchen Kohlenhydrate bis zu weniger als 50 Gramm pro Tag, um den Zustand zu erreichen Ketose.
Mit dem Zustand von Kohlenhydraten, die sehr wenig Platz haben, sollten Sie in der Lage sein zu regulieren, welche Kohlenhydratquellen wann konsumiert werden.
Wenn Sie Kohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm begrenzen, sollten Sie sie durch die Morgendämmerung und wenn Sie das Fasten brechen. Sie sollten sich auch für hochwertige Kohlenhydrate entscheiden, nicht nur Zucker ist einfach und reich an anderen Nährstoffen, zum Beispiel können Sie aus Früchten wählen. Obwohl es in einer begrenzten Anzahl bleiben muss.
Zum Beispiel haben 2 kleine Ambonese-Bananen bis zu 24 Gramm Kohlenhydrate gegeben, 10 Kalang-Fruchtkaling liefert 24 Gramm Kohlenhydrate, 2 Sapodilla-Früchte haben 24 Gramm Kohlenhydrate geliefert.
Im Morgengrauen
Im Morgengrauen braucht der Körper auch noch Kohlenhydrate. Besonders ballaststoffreiche Kohlenhydrate sorgen für einen längeren Sättigungseffekt, sodass der Körper bis zur Pausenzeit Hunger leiden kann. Um von der Harvard Medical School-Seite zu berichten, braucht man 3 Komponenten von Substanzen, nämlich Faser, Eiweiß und Fett, um ein längeres Gefühl der Fülle zu erzeugen. Es kann nicht nur fett sein.
Durch die Ballaststoffe fühlen Sie sich schneller satt, Protein hilft dem Körper, länger satt zu bleiben, und Fett arbeitet mit Hormonen im Körper, die Ihnen sagen, dass Sie mit dem Essen aufhören müssen.
Das Menü in Ihrer Morgendämmerung sollte daher idealerweise alle drei Komponenten enthalten. Ballaststoffe können aus Gemüse, Reis, Kartoffeln und Süßkartoffeln gewonnen werden. Obwohl ballaststoffhaltige Lebensmittel normalerweise Kohlenhydrate enthalten, können Sie dies nicht vollständig lassen.
Denn die Nahrung für die Keto-Diät besteht nur aus einer Auswahl an fett- und eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Käse, Butter und Sahne, Öl.
Für diejenigen von Ihnen, die während des Fastens eine Keto-Diät durchführen möchten, müssen Sie daher darauf achten, dass der Körper im Wesentlichen noch andere Nährstoffe als hohes Fett benötigt.
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