Verschiedene Funktionen von Vitamin D sind während des Fastens vorteilhaft
Beim Fasten müssen Sie sicherstellen, dass der Körper die richtige Nährstoffzufuhr erhält und vom Körper benötigt wird. Im Allgemeinen achtet jemand während des Fastens nicht auf die vom Körper benötigte Nährstoffzufuhr, da das Menü mit den schnellen Unterbrechungen oft verlockend ist. Ein guter Nährstoff während des Fastens ist Vitamin D. Was sind die Vorteile von Vitamin D während des Fastens? Was sind die Vorteile? Sehen Sie hier die Antwort.
Vorteile von Vitamin D für den Körper
Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und das Knochenwachstum zu steigern. Darüber hinaus hat Vitamin D viele andere Funktionen im Körper, darunter:
- Pflegen Sie gesunde Knochen und Zähne.
- Behalten Sie ein gesundes Immunsystem, Gehirn und Nervensystem bei.
- Regulieren Sie den Insulinspiegel und helfen Sie mit Diabetes.
- Erhalt der Lungenfunktion und der kardiovaskulären Gesundheit.
- Beeinflusst die Expression von Genen, die an der Entstehung von Krebs beteiligt sind.
Vitamin-D-Mangel im Körper macht die Knochen bei Kindern weich (Rachitis) und brüchige Knochen, Defekte bei Erwachsenen (Osteomalasie).
Ein Mangel an Vitamin D-Zufuhr im Körper ist auch häufig mit den Ursachen verschiedener Gesundheitszustände wie Brustkrebs, Darmkrebs, Prostatakrebs, Herzerkrankungen und Depressionen verbunden.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel das Krankheitsrisiko senken können.
Vorteile von Vitamin D während des Fastens
Fasten kann das Parathyroidhormon beeinflussen und die Knochengesundheit verbessern. Parathyroidhormone werden durch Veränderungen im zirkadianen Rhythmus (der biologischen Uhr des Körpers) beeinflusst und helfen beim Calcium- und Phosphatstoffwechsel sowie bei der Bildung von Maurern.
Mit diesen Vorteilen kann die Einnahme von Vitamin D während des Fastens zusammenwirken, um die Aufnahme von Kalzium und Phosphat zu erleichtern, sodass die Knochen gesund bleiben.
Zusätzlich kann Vitamin D helfen, das Immunsystem zu regulieren. Der Konsum von Vitamin D während des Fastens kann den Körper stark und fit halten, da das Immunsystem des Körpers erhalten bleibt. Lässt den Körper auch Krankheiten vermeiden.
Daher ist der Bedarf an Kalzium und Vitamin D während des Fastens wichtig, um die Gesundheit Ihres Körpers für einen Monat durch Fasten zu erhalten.
Die beste Quelle für Vitamin D
Vitamin D kann aus verschiedenen Quellen einschließlich Nahrung und Sonnenlicht gefunden werden. Etwa 80 Prozent des Vitamin D, das der Körper benötigt, stammt aus Sonnenlicht. Vitamin D kann vom Körper produziert werden, wenn der Körper direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Es wird empfohlen, dass die Einwirkung von Sonnenlicht, das die Haut 5-10 Minuten lang (2-3 Mal pro Woche) öffnet, ausreichend Vitamin D enthält. Sie müssen sich nicht stundenlang in der Sonne trocknen lassen, denn nur wenige Minuten reichen aus, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken.
Abgesehen von Sonnenlicht können Sie auch Vitamin D mit verschiedenen Nahrungsmitteln einnehmen, darunter Lebertran, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Eigelb, Rinderleber, einige Milchprodukte wie Käse und Joghurt sowie Champignons.
Sie können diese Lebensmittel zu Ihrem Menü hinzufügen und das Fastenbrechen unterbrechen, um Vitamin D auf natürliche Weise zu erhalten. Wenn Sie jedoch zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr benötigen, können Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, die Sie nach dem Essen von Sahur oder nach dem Fasten einnehmen können.
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