Hier ist eine einfache Möglichkeit, Vitamin D während des Fastens für gesunde Knochen zu bekommen

Während des Ramadan-Fastens bekommt der Körper vom Sonnenaufgang bis zum Sonnenuntergang kein Essen und Trinken. Automatisch besteht für den Körper das Risiko, dass es an notwendigen Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralien, mangelt. Eine Art von Vitamin, das während des Fastens verloren gehen kann, ist Vitamin D. Wenn Sie also nicht zu kurz kommen und Knochenprobleme haben, sollten Sie wissen, wie Sie Vitamin D-Quellen leicht bekommen..

Essen Nahrungsquellen von Vitamin D

Sie können Vitamin D natürlich aus Sonnenlicht bekommen. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er das Vitamin D erhält, das er benötigt, indem er sein eigenes Vitamin D produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Trotzdem können Sie während des Fastens mehr drinnen als draußen sein. Dies kann dazu führen, dass Sie die Gelegenheit verlieren, Vitamin D zu bekommen. Sie müssen also auch Vitamin D-Nahrungsquellen zu sich nehmen.

Einige der besten Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs und Makrele und Lebertran. Kleine Mengen an Vitamin D finden sich auch in Rinderleber, Käse und Eigelb.

Neben diesen Nahrungsmitteln ist Vitamin D natürlich auch in mehreren angereicherten Lebensmitteln erhältlich. Bei der Anreicherung handelt es sich um das Hinzufügen von Mineralien oder Vitaminen zu einem Lebensmittel, um zu verhindern, dass bestimmte Mineralien oder Vitamine fehlen.

Verstärkte und vitaminreiche Nahrungsquellen sind Milch, Margarine, Saft, Joghurt und Müsli. Stellen Sie also sicher, dass sich diese Lebensmittel und Getränke im Sahur-Menü befinden oder brechen Sie das Fasten, damit die Menge an Vitamin D erhalten bleibt.

Sie können auch Vitamin-D-Präparate einnehmen

Andere Vitamin-D-Quellen können auch leicht aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Normalerweise wird die Essenszeit beim Fasten immer enger und eingeschränkter, aber der Vitamin-D-Bedarf des Körpers muss erfüllt werden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Bedürfnisse von Vitamin D im Körper erfüllt sind, kann eine Vitamin-D-Ergänzung eine der praktischen Möglichkeiten sein.

Dieses Vitamin-D-Präparat kann dem Körper helfen, die richtige Tagesdosis in einer Kapsel zu erhalten. Bevor Sie sich für die richtige Nahrungsergänzung entscheiden, konsultieren Sie natürlich Ihren Arzt.

Vergessen Sie nicht, zusätzlich zu Vitamin-D-Präparaten auch den Calciumbedarf im Körper zu decken. Weil beide als starke Komponenten benötigt werden, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten.

Denken Sie auch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D nicht aus der Nahrung ersetzen können und nur ergänzend sind. Um Provitamin D zu aktivieren, benötigen Sie auch zwischen 10:00 und 14:00 Uhr morgens die Sonne, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, und zwar nur für 10-15 Minuten.

Sie müssen auch nicht verwirrt sein, welche Art von Vitamin-D-Präparaten Sie einnehmen sollten, Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten. Vitamin D wird vom Körper leicht aufgenommen, solange ausreichend Körperfett vorhanden ist.

Am wichtigsten ist, lassen Sie Ihr Fasten nicht durch einen Mangel an Vitamin D unterbrechen. Wenn Sie einen Mangel haben, verringert dies tatsächlich die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen. Wenn der Kalziumspiegel im Körper niedrig ist, kann der Knochenverlust schneller auftreten.

Lesen Sie auch:

6 Vitamine und Mineralstoffe, die Kinder nicht leicht krank werden lassen
Was ist besser: Vitamin D aus Sonnenlicht oder Essen?
Ist es wahr, dass Vitamin D zum Abnehmen wirksam ist??