7 Strategien, die beim Fasten richtig abnehmen

Wenn Sie die ganze Zeit von einer Diät geträumt haben, die aber noch nicht abgeschlossen ist, könnte der Monat Ramadan der richtige Zeitpunkt sein. Sie brauchen jedoch einen Weg, um Gewicht zu verlieren, was sicherlich effektiv ist. Weil viele Menschen während des Fastens an Gewicht zunehmen. Damit Sie gut aussehen können, wenn der Urlaub kommt, sehen Sie zuerst, wie Sie mit den folgenden sieben Strategien abnehmen können, wenn das Fasten sicher ist.

Wie man beim Fasten Gewicht verliert, ist sicher und effektiv

1. Erweitern Sie die Nahrungsfaser und das Protein im Morgengrauen und öffnen Sie es

Stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist, wenn Sie Morgengrauen essen und schnell brechen. Anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln werden Ballaststoffe länger vom Körper aufgenommen und verdaut. Sie können sich den ganzen Tag über satt fühlen und Hunger während des Fastens verhindern.

Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, tragen ebenfalls dazu bei, den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie also nach dem Fasten das Abendessen zu sich nehmen, sind Sie nicht verrückt und essen stattdessen meistens.

2. Vermeiden Sie süße Speisen und Getränke

Obwohl es das Beste ist, schnell zu brechen, verwenden Sie alles Süße, um die Energie wiederherzustellen, schlafen Sie jedoch erst bei den meisten. Zu viel süße Speisen und Getränke werden vom Körper tatsächlich als Fett gespeichert, was Ihre Ernährung stört.

Denn beim Fasten sinkt die Insulinproduktion des Körpers. Obwohl Insulin dazu dient, Zucker in eine Energiequelle umzuwandeln. Wenn Zucker nicht in Energie umgewandelt wird, speichert der Körper ihn in Form von Fett. Deshalb kann das Essen von süßen Speisen während des Fastens fett werden.

Daher ist es besser, Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten zu verwenden, um Energie hinzuzufügen. Zum Beispiel aus Obst, Gemüse und Naturreis.

3. Bleiben Sie beim Sport

Nicht, weil Sie fasten und nicht viel essen, können Sie faul sein. Das Trainieren kann tatsächlich ein Weg sein, um Gewicht zu verlieren, wenn das Fasten wirksam ist.

Normalerweise produziert der Körper Energie aus Glukose (Zucker). Wenn Sie jedoch fasten und stundenlang keine Glukose zu sich nehmen, wird Ihr Körper nach anderen Energiequellen suchen, nämlich nach Ihren Fettreserven. Wenn Sie während des Fastens trainieren, kann es zu einer Verbrennung von überschüssigem Fett in Ihrem Körper kommen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Fastenmonats viel Wasser trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Sie können die Formel 2-4-2 verwenden: Zwei Gläser im Morgengrauen, zwei Gläser beim Brechen des Fastens, zwei Gläser nach Tarawih und zwei Gläser vor dem Schlafengehen.

Untersuchungen im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism haben gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel des Körpers auf 30 Prozent steigern kann. Je schneller der Stoffwechsel des Körpers abläuft, desto mehr Fett und Kalorien verbrennt der Körper.

5. Vermeiden Sie das Essen von Sahur und öffnen Sie sich nicht mit frittierten Lebensmitteln

Wenn Sie den ganzen Tag über Hunger leiden, werden Sie vielleicht versucht, fett zu essen, wenn Sie schnell brechen. Seien Sie vorsichtig und essen Sie alle gebratenen Nahrungsmittel, die im Fastenmonat mit schlechten Fetten (gesättigten Fetten) beladen sind, immer noch zu Fett.

Um den Ernährungsbedürfnissen während des Fastens gerecht zu werden, ersetzen Sie es durch ungesättigtes Fett. Ungesättigte Fette sind besser für die Gesundheit, da sie den Cholesterinspiegel nicht erhöhen. Sie können ungesättigte Fette von Nüssen, Avocados und Fisch aufnehmen.

6. Schlaf genug

Schlaf kann ein Weg sein, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie schnell arbeiten. Weil Schlafmangel während des Fastens Ihr Stoffwechselsystem stört. Folglich verbrennt der Körper die Fettreserven nicht effektiv.

Darüber hinaus erhöht der Mangel an Schlaf auch das Hormon Ghrelin, was den Appetit erhöht. Es ist möglich, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, also ist es verrückt und zu viel zu essen.

7. Essen Sie immer Portionen, wenn Sie das Fasten brechen

Auch wenn Sie nicht den ganzen Tag essen, naschen oder trinken, müssen Sie immer noch Portionen im Morgengrauen essen und schnell brechen. Übermäßiges Essen kann den Blutzucker plötzlich erhöhen. Obwohl, wie bereits erwähnt, der Körper beim Fasten nicht viel Insulin produziert. Zucker wird nur im Körper in Fett umgewandelt.

Um nicht zu viel zu essen, versuchen Sie es mit einer kleineren Platte. Sie können auch Sahur oder Iftar mit Lebensmitteln herstellen, die Sie wie Suppe voll machen können.

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