17 Obligatorisch Testen Sie Fitnessprogramme für die Herzgesundheit

Es gibt keinen Grund, faul zu sein, um Sport zu treiben, wenn Sie 17 Bewegungsoptionen haben, die nicht nur gesund, sondern auch aufregend sind!

Superkurze Workouts

Schon mal was von einem 7-minütigen Training gehört? Ist es Tabata? Beides ist in wenigen Minuten erledigt. Der Trick ist, du trainierst härter als du denkst und drückst dich an die Grenze deiner Kraft. Wenn Sie jetzt nicht körperlich gut sind, beginnen Sie mit etwas gemäßigterem Verhalten.

Sprint-Triathlon

Wenn Sie den Mut zum Triathlon haben, aber nicht genug Zeit zum Üben haben, probieren Sie die kurze Version. Ein Sprint-Triathlon entspricht 800 Metern Schwimmen, 19 km Radfahren und 5 km Laufen. Bei Triathlon-Staffeln arbeiten Teammitglieder zusammen, um gewöhnliche Triathlons zu absolvieren. Wenn Sie über 45 oder über 55 Jahre alt sind oder ein gesundheitliches Problem haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Barre-Ballettunterricht

Diese Bewegung kann die Rumpfmuskulatur, Arme und Beine stärken. Versuchen Sie Plié, das heißt, mit beiden Fersen zusammen zu stehen, aber die linken und rechten Zehen voneinander zu trennen, und beugen Sie dann die Knie. Ziehen Sie die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes an und beugen Sie die Knie langsam nach unten, halten Sie die Knie über den Zehen und stehen Sie auf. Einige Fitnessstudios bieten diesen Kurs an, oder Sie können ein Tutor-Video zu Hause verfolgen. Einige Klassen umfassen auch Cardio.

Abenteuerrennen

Nur wer fit und furchtlos ist, kann dieses Hindernisrennen überwinden. Sie werden beispielsweise Schlamm kriechen, Wände klettern und in kaltem Wasser schwimmen. Mindestens 8 Wochen lang trainieren, Sprints, Kniebeugen, Liegestütze und Gewichte heben. Mach eine Pause.

Sports League

Fügen Sie Ihrem Training ein wenig Teamgeist hinzu und schließen Sie sich einer Sportliga an. Sie können zum Beispiel Tennis, Volleyball, Fußball, Basketball, Futsal oder Softball spielen.

Elite Fitness: Muskelverwirrung

Cross-Training-Programme wie P90X und Insanity zielen auf "Muscle Confusion". Dieses Programm wechselt von Übung zu Übung, fügt neue Schritte hinzu und wird oft von einer Sprungbewegung begleitet, die auch als Plyometrics bezeichnet wird.

Indoor Cycling-Klasse

In einigen Klassen können Sie sogar mit Ihren Klassenkameraden konkurrieren. Viele Programme verwenden auch Oberkörpergewichte. Einige Orte kombinieren Radfahren mit Yoga oder Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba eignet sich für Sie, wenn Sie möchten, dass Ihre Sportveranstaltung eine Party ist. Dieser energiegeladene Tanz-Fitnesskurs beginnt mit lateinamerikanischer Musik und internationalen Beats und zählt keine Wiederholungen. Dies ist eine der beliebtesten Übungen und verbrennt mehr Kalorien als Kickboxen oder aerobe Schritte. Zumba Step, eine neue Art von Zumba für Pumpintensität, kombiniert Tanzschritte von Zumba mit Schritten zum Straffen und Verstärken von Beinen und Gesäß.

 CrossFit

Mit dieser intensiven Übung können Sie etwa 15 Kalorien pro Minute verbrennen. Erreichen Sie Ihr Maximum mit Kniebeugen, Liegestützen, Turnringen, intensivem Gehen und Gewichtheben. Aber seien Sie vorsichtig, denn intensive Übungen können zu Verletzungen führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden. Es ist wichtig, Ihre Flexibilität zu trainieren und zu lernen, es richtig zu machen.

VIPR

VIPR klingt nach einer schrecklichen Übung, aber das eigentliche Ziel sind Kraft und Fitness für den Alltag. Verwenden Sie zum Training einen schweren Gummischlauch. Drücken, drehen, was auch immer. Bewegen Sie Ihren ganzen Körper. VIPR fügt Bewegung hinzu, die Ihre Übung steigert, egal ob Sie gerade erst anfangen oder ein Athlet sind. Wählen Sie die Größe und das Gewicht, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Kettlebells

Das Training mit Kettlebell oder einer Eisenkugel mit Griff kann im Durchschnitt 272 Kalorien in nur 20 Minuten verbrennen. Das Schwingen einer Kettlebell kann den Muskel auf dieselbe Weise bewegen, wenn Sie eine Ballastmaschine verwenden. Beginnen Sie mit einer milden Kettlebell von 4 bis 7 kg für Frauen und 7 bis 12 kg für Männer. Bitten Sie den Trainer, Ihnen zu zeigen, wie er richtig verwendet wird, um Verletzungen zu vermeiden.

Wasseraerobic

In Wasser zu trainieren ist gut für die Gelenke. Der Widerstand durch den Wasserstrom macht Sie stärker. Sie können diese Übung so hart wie Sie möchten, abhängig davon, wie schnell Sie sich bewegen. Außerdem macht es vielen Menschen Spaß, im Wasser zu sein, so dass Sie sich entspannen und sich besser fühlen können. Wenn Aerobic nicht Ihr Favorit ist, können Sie hier schwimmen oder im Wasser spazieren gehen, um alleine zu üben.

Boot Camp: Zurück zu den Grundlagen

Bei diesem Sport handelt es sich um eine grundlegende militärische Ausbildung, ohne sich dabei zu schreien. Es gibt keine schicke Ausrüstung. Nur eine Reihe von Liegestützen, Kniebeugen, Tritten, anderen Übungen und aeroben Bewegungen. Sie verbrennen etwa 10 Kalorien pro Minute oder 600 Stunden.

Exergaming: Aerobic-Spiel

Wer sagt, dass Videospiele dich faul und fett macht? Sie können viele Kalorien verbrennen, die 270 Kalorien im Fitnessstudio oder 216 Kalorien im virtuellen Boxen in einer halben Stunde entsprechen.

Exergaming ist eine Möglichkeit, Ihre Kinder dazu zu bewegen, aktiver zu sein. Diese Aktivität kann Eltern auch dazu bringen, sich zu bewegen.

Boxen

Beim Sport ist Boxen das Beste, um Beweglichkeit, Gleichgewicht, Muskelkraft und die Vorteile von Herz zu erreichen. Sparring fügt auch Hand-Auge-Koordination und mentale Aktivität hinzu. Führen Sie Überspringen, Schattenboxen, Treten und Lochen von Sansak und anderen aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger schützen, und verwenden Sie Sportbekleidung.

Hula-Hoop

Wenn Sie das letzte Mal in der vierten Klasse einen Hula-Hoop-Reifen gespielt haben, ist es Zeit, es erneut zu versuchen. Es ist einfacher, einen neuen Hula-Hoop-Reifen zu schwingen, der schwerer ist als Kunststoff. Hacken kann mehr Kalorien als aerobe Schritte verbrennen und Ihren Herzschlag wie Cardio-Kickboxen steigern. Der Hula-Hoop trainiert die Taillen- und Rumpfmuskulatur und strafft die Oberschenkel und den Bizeps.

Antrag auf Übung

Fitness-Tracker wie Fitbit und Fit GoWear messen Ihre Schritte, verbrannte Kalorien und verbrauchte Kalorien. Dieses Tool kann sogar Ihren Schlaf überwachen. Die Informationen können dann von Ihrem Computer aus hochgeladen und überwacht werden. Es gibt auch eine Anwendung, die Ihnen zeigt, was Sie beim Training tun müssen, und erläutert, wie Sie dies gut tun.

Bestimmen Sie den richtigen Trainer

Trainer oder Personal Trainer können Ihnen dabei helfen, die besten Ergebnisse für Ihren Sport zu erzielen. Wählen Sie einen Trainer, der Erfahrung mit dem Sport hat, den Sie ausprobieren möchten. Finden Sie jemanden, der durch die Programmakkreditierung zertifiziert ist.