Ursachen für Lumbago nach dem Training und 4 Tipps, um es zu verhindern
Regelmäßige Bewegung sollte Ihren Körper gesünder machen. Einige Leute klagen jedoch über Hexenschuss nach dem Sport. Die Ursachen des Hexenschusses hängen im Allgemeinen mit den Übungstechniken zusammen, die Sie ausführen. Wenn der Weg falsch ist, ist die Wirkung für Ihren Körper sicherlich nicht gut.
Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Training??
Hexenschuss nach dem Training kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die von Muskelbewegungsfehlern bis hin zu Verletzungen reichen. Hier sind einige davon.
1. Verspannte Körpermuskeln
Die Muskeln Ihres Körpers werden angespannt, wenn Sie ein zu schweres Gewicht heben oder falsche Übungstechniken anwenden, insbesondere bei der Art der Übung, die die Rückenmuskulatur belastet. Zu den Übungsarten gehören Ziehen, Gewichtheben und Übungen, bei denen der Körper sich krümmen, drehen und erreichen muss.
Verspannte Muskeln werden in die Kategorie geringfügiger Verletzungen eingestuft. Wenn sie jedoch nicht kontrolliert werden, kann dies zu Entzündungen in den Muskeln und Anfällen führen.
2. Verletzung zwischen den Rückenplatten
Zwischen den Wirbeln befindet sich eine Platte, die hilft, die Wirbelsäule zu bewegen und sie vor Stößen zu schützen. Diese Platte kann sich verletzen, wenn Sie einen Sport ausüben, der einen Hochsprung erfordert und Sie mit den Füßen hart landen kann.
3. Die Hüftbeugemuskeln sind zu angespannt
Die Hüftbeugemuskeln verbinden die Oberschenkelmuskeln mit dem Bauch in der Vorderseite des Körpers. Wenn die Beugemuskeln während des Trainings zu angespannt sind, werden die Beckenmuskeln nach vorne gezogen und bewirken, dass sich das Körpergewicht in diese Richtung bewegt.
Der Rücken Ihres Körpers steht unter Druck, weil er die Last halten muss. Dies ist die Ursache für Rückenschmerzen, wenn Sie mit dem Training fertig sind.
4. Bauchmuskeln sind zu schwach
Die Kraft der Bauchmuskulatur ist beim Training sehr wichtig. Weil die Muskeln in diesem Bereich die Stabilität des Rückens und der Gliedmaßen aufrechterhalten. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, müssen Ihre Rückenmuskeln Ihr Gewicht halten und sich über Ihre Fähigkeiten hinaus dehnen.
Wie man Rückenschmerzen nach dem Training verhindert
Nachdem Sie wissen, was Ihre Rückenschmerzen verursacht hat, können Sie diese auf folgende Weise vermeiden:
1. Dehnen Sie sich vor dem Training
Stretching kann helfen, Verspannungen in den Rückenmuskeln des Rückens zu vermeiden. Strecken Sie sich, indem Sie Ihre Hände hinter sich halten, und neigen Sie dann den Kopf nach oben. Tun Sie es jeden Morgen 8-10 mal am Tag.
2. Keine schweren Aktivitäten nach dem Training
Ihr Körper braucht nach einer langen Übung Ruhe. Vermeiden Sie in der Ruhephase anstrengende Aktivitäten, die zu Muskelverspannungen führen können, oder schwere Gegenstände anheben, die Druck auf den Rücken ausüben können.
3. Machen Sie sich mit der richtigen Haltung vertraut
Die Angewohnheit, mit gesicherten Knien zu stehen, lässt Ihre Körpermuskulatur nach hinten strecken und wird zu Rückenschmerzen. Um nachteilige Auswirkungen dieser Angewohnheit zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie die Knie im Stehen leicht beugen, sodass Ihr Körper entspannter wird.
4. Erzwingen Sie keine Bewegung, die Rückenschmerzen auslöst
Bewegungen des Biegens und Berührens der Finger, Sit-ups und Anheben der Beine im Liegen sind die Arten von Bewegungen, die vermieden werden sollten, wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind. Wenn Sie gezwungen werden, besteht für Ihre Muskeln die Gefahr weiterer Schäden.
Versuchen Sie stattdessen Stabilitätsübungen wie Planken oder leichte Übungen wie Schwimmen, Aerobic oder Pilates.
Die Ursachen für Hexenschuss können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber eine falsche Übungstechnik ist nach wie vor einer der häufigsten Auslöser. So können Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil führen, ohne sich um den Hexenschuss zu sorgen, und müssen sich erst einmal daran gewöhnen, Körperhaltungen und Sportbewegungen richtig auszuführen.
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