5 Gute Schlafposition bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen beeinträchtigen nicht nur die täglichen Aktivitäten, sondern auch den Schlafkomfort. Eine falsche Schlafposition kann Ihre Schmerzen und Ihren Zustand verschlimmern. Daher müssen Sie die richtigen Schlafpositionen ermitteln, wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, um einen besseren Schlaf und einen besseren Gesundheitszustand zu gewährleisten.

Für Menschen mit Rückenschmerzen werden verschiedene Schlafpositionen empfohlen

Während des Schlafes ist es wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, indem sichergestellt wird, dass Kopf, Schultern und Hüften in Harmonie sind. Eine schlechte Schlafposition kann Druck auf jene Teile ausüben, die die Schmerzen im Taillenrücken verstärken können. Im Folgenden sind verschiedene Schlafpositionen aufgeführt, die Sie bei Rückenschmerzen anwenden können.

1. Setzen Sie sich mit einem Kissen auf den Rücken, um Ihr Knie zu unterstützen

Das Liegen auf dem Rücken, der Rücken gerade auf dem Bett, gilt als die beste Schlafposition für Ihre Rückengesundheit. Denn der Rücken ist gerade, so dass das Körpergewicht gut abgestützt werden kann.

Darüber hinaus minimiert diese Position den übermäßigen Druck an bestimmten Punkten wie Kopf, Hals und Wirbelsäule. Sie können ein kleines Kissen als zusätzliche Unterstützung unter das Knie legen, so dass die Körperposition vom Kopf bis zu den Füßen parallel ist. Es hilft auch dem Körper, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Seine Schlafposition:

Legen Sie sich auf den Rücken zur Decke. Vermeiden Sie es, den Kopf nach rechts oder links zu neigen.
Verwenden Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu unterstützen.
Legen Sie ein kleines Kissen unter das Knie.
Um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, können Sie eine weitere Lücke zwischen Kopf und Knie mit einem zusätzlichen Kissen füllen, beispielsweise im unteren Rückenbereich.

2. Positionieren Sie sich mit dem Rücken und der Liegeposition auf Ihrem Rücken

Diese Position wird genau so gemacht, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, der eine Rückenlehne hat. Liegen schlafen kann Patienten mit Rückenschmerzen von Nutzen sein, insbesondere bei Menschen mit isthmischer Spondylolisthese. Isthmic Spondylolisthesis ist ein Zustand, bei dem einer der oberen Wirbel der Wirbelsäule unter ihm verschoben ist. Daher ist diese Schlafposition für Ihren Rücken sehr sicher. Sie können Ihre Hände je nach Ihrem Komfort auf Bauch und Brust oder auf die Körperseite legen.

3. Positionieren Sie sich mit einem Kissen oder einem Bolzen zwischen den Knien seitlich

Seitlich zu schlafen ist eine der beliebtesten Schlafpositionen von fast allen. Unglücklicherweise für Menschen mit Rückenschmerzen kann diese Position die Taille drücken und die Wirbelsäule aus ihrer Position ziehen. Sie können die Schlafposition jedoch immer noch seitlich verwenden, indem Sie ein Kissen oder eine Unterlage zwischen die Knie legen. Das Kissen hält Hüfte, Becken und Wirbelsäule in einer besseren Position.

Seine Schlafposition:

Versuchen Sie, mit der nach rechts oder links geneigten Position auf dem Bett zu liegen.
Positionieren Sie das Kissen weich und bequem, um Kopf und Nacken zu unterstützen.
Beugen Sie die Knie leicht und platzieren Sie ein Kissen oder Polster zwischen ihnen.
Um eine zusätzliche Unterstützung zu erhalten, können Sie eine leere Lücke zwischen der Taille mit einer Matratze mit einem Kissen füllen.

Wenn Sie es gewohnt sind, mit einer Umarmung oder einem Kissen zu schlafen, können Sie es trotzdem verwenden, um besser zu schlafen und den Rücken parallel zu halten.

4. Position wie ein Fötus zusammengerollt

Diese Position ist nicht nur gut für Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, sondern auch für Menschen, die an Nervenkrämpfen leiden. In dieser Position öffnet der Körper Raum für die Gelenke zwischen den Wirbelsäulen.

Seine Schlafposition:

Legen Sie sich rechts oder links auf Ihre Seite.
Verwenden Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu unterstützen.
Beugen Sie die Knie in Richtung Brust, bis der Rücken relativ gerade ist.
Ändern Sie die Neigungsseite in Rotation, um einseitige Druckungleichgewichte zu vermeiden.

5. Position nach unten

Auf dem Bauch auf dem Bauch zu schlafen ist grundsätzlich nicht gut für Rückenschmerzen. Dies liegt daran, dass der Druck auf den Hals zunimmt. Sie können es überlisten, indem Sie ein Kissen auf den Bauch legen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.

Seine Schlafposition:

Schlaf auf dem Bett.
Legen Sie ein dünnes Kissen unter den Bauch und die Hüften, um die Körpermitte anzuheben.
Verwenden Sie ein ähnliches Kissen, um den Kopf abzustützen. Sie können Ihren Kopf auch nach rechts oder links positionieren.

Tipps zur Wahl des richtigen Kissens und der richtigen Matratze

Das richtige Kissen und die richtige Matratze können auch den Komfort erhöhen und die Haltung verbessern. Das Kissen muss ausreichen, um Kopf, Hals und oberen Teil der Wirbelsäule zu unterstützen. Versuchen Sie auch, eine Matratze zu wählen, die nicht zu hart, aber nicht zu weich ist.

Wähle ein Kissen

Hier sind einige passende Kissen für Ihre gewählte Schlafposition:

Schlaf auf dem Rücken. Wenn Sie diese Schlafposition wählen, verwenden Sie ein Kissen, das den Raum zwischen Nacken und Matratze gut ausfüllen kann. Versuchen Sie, ein Kissen zu wählen, das weich und nicht zu dick ist. Kissen mit Memory-Foam-Material sind die richtige Wahl, da sie im Allgemeinen durch Anpassung der Kopf- und Halsform geformt werden. Zusätzlich können Wasserkissen als Alternative verwendet werden, um eine vollständige und umfassende Unterstützung zu bieten.
Schlaf nach unten. Für diese Schlafposition benötigen Sie das dünnste Kopfkissen oder gar kein Kissen. Sie können auch schlafen, indem Sie ein Kissen umarmen, das weich genug ist, um die Körperproportionen anzupassen.
Schlafe seitwärts. Wenn Sie sich für diese Schlafposition entscheiden, versuchen Sie, ein Kissen zu finden, das stabil genug ist und kein dünnes. Wählen Sie auch ein Kissen mit breiter Oberfläche, das Ihren Kopf an den Schultern stützen kann. Sie können dieses Kissen auch zwischen die Knie legen.

Vergessen Sie nicht, das Kissen für 18 Monate auszuwechseln, da ein Kissen, das zu lange verwendet wurde, ein Nest aus Milben und Staub sein kann.

Wähle eine Matratze

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der nicht nur abgesagt werden muss, ist auch die Matratze. Ärzte empfehlen normalerweise orthopädische Matratzen, die hart genug für Menschen sind, die an Rückenschmerzen leiden. Umfragen zeigen jedoch, dass Menschen, die zu harte Matratzen verwenden, tatsächlich eine sehr schlechte Schlafqualität haben. Versuchen Sie daher, eine gute Schaumstoffmatratze zu wählen, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist. Da die Matratze zu weich ist, kann die Wirbelsäule nicht ausgerichtet werden.

Im Wesentlichen ist das Wichtigste an jeder Schlafposition, dass Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule beibehalten. Versuchen Sie, die Lücke zwischen dem Körper und der Matratze zu füllen, indem Sie ein Kissen zwischen sie legen, damit Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule nicht gequält werden. Wählen Sie außerdem Kissen und Matratzen, die geeignet sind, den Körper für eine bessere Schlafqualität zu unterstützen.

Lesen Sie auch:

Bequeme Sex-Tipps für Sie oder ein Paar mit Hexenschuss
Eine große Auswahl an natürlichen Rückenschmerzen und verschreibungspflichtigen Medikamenten
4 Tipps zur Auswahl von Matratzen für Menschen mit Rückenschmerzen
Wählen Sie das gesündeste Kissen, das Geheimnis des tiefen Schlafs und des frischen Körpers