5 Prinzipien der Essgewohnheiten, mit denen Sie besser schlafen können
Die Speisen und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen verzehren, beeinflussen die Schlafqualität in der Nacht. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf die richtige Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken achten, damit Sie jede Nacht gut schlafen können. Siehe die Tipps in diesem Artikel.
Halten Sie eine Diät aufrecht, damit Sie jede Nacht gut schlafen
1. Vermeiden Sie Kaffee, Soda und Energiegetränke
Die Wirkung von Koffein bei jeder Person hängt von der Empfindlichkeit der Person gegenüber Koffein ab. Trotzdem ist Koffein im Allgemeinen das Wichtigste, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie gut schlafen möchten. Denn Kefein ist ein Stimulans, das Sie wach halten kann.
Koffein kommt natürlich in Kaffee, Tee und Schokolade vor. Soda und Energiegetränke enthalten oft auch Koffein.
Wenn Sie also jede Nacht gut schlafen möchten, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch in der Versuchung sind, nachmittags eine Tasse Kaffee zuzubereiten, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um mit der Schläfrigkeit fertig zu werden, z.
2. Alkohol einschränken
Obwohl ein wenig Alkohol dazu führt, dass Sie sich entspannt und schläfrig fühlen, ist der Konsum von zu viel von diesem Getränk keine gute Idee, so dass Sie schnell einschlafen können. Denn die Stoffwechselvorgänge im Körper laufen schnell ab, wenn Sie Alkohol trinken. Ihr Schlafprozess wird dadurch gestört, weil Sie alle paar Momente aufwachen. Nicht nur das, Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie beim Einschlafen schlecht schnarchen, was natürlich die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
3. Nehmen Sie einen hochkomplexen Abendkohlenhydrat-Snack
Basierend auf den Ergebnissen einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass das Essen eines an komplexen Kohlenhydraten reichen Essens jemanden schneller einschlafen lässt. Denn Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, können den Serotoninspiegel im Körper erhöhen, wodurch Sie entspannter werden.
Getreide mit Milch oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter ist die beste Auswahl an Lebensmitteln, die Sie vor dem Zubettgehen verzehren können. Aber denken Sie daran, wählen Sie diese Nahrungsmittel mit Bedacht aus. Zum Beispiel verbrauchen Sie Mineral und Milch, die fettarm oder gar nicht fett ist. Sie sollten auch reine Erdnussbutter aus Erdnüssen wählen, nicht Bohnenextrakt, der bereits mit anderen verarbeiteten Zutaten gemischt ist.
4. Trinken Sie Kirschsaft
Eine andere Möglichkeit für diejenigen, die keine warme Milch mögen, ist Kirschsaft oder frische Kirschen zu essen, bevor sie zu Bett gehen. Der Grund, eine Studie, die im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, ergab, dass das Trinken von Kirschsaft oder Kirschen jemandem helfen kann, einen guten Schlaf zu bekommen.
Dies liegt daran, dass Kirschen einen hohen Melatoningehalt enthalten, eine Substanz, die auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und zur Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich des Schlafzyklus, beiträgt.
5. Passen Sie die Portion von Mahlzeiten und Mahlzeiten an
Damit Sie besser schlafen können, ist es wichtig, auf die Stunden und die richtige Portion Lebensmittel zu achten. Denn wenn Sie während des Tages zu wenig essen, verhungern Sie nachts stark, wodurch Sie tatsächlich zu viel essen und die Gefahr von Verdauungsstörungen während des Schlafens besteht. Wenn Sie nachts zu wenig essen, werden Sie oft vor Hunger aufwachen.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie rechtzeitig essen können. Vergessen Sie nicht, achten Sie auch täglich auf Ihre Mahlzeit.
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