5 Richtlinien für starkes Gehen bei Arthritispatienten

Arthritis oder Gelenkschmerzen machen nicht nur Ihr Kniegelenk schmerzhaft und steif, sondern können auch Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, selbst wenn Sie nur langsam laufen. Um dies zu überwinden, müssen Sie trainieren, damit Ihre Bein- und Kniegelenke stark sind.

Sie können mit dem einfachsten Weg beginnen, nämlich zu Fuß. Insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die Gelenkschmerzen haben, gibt es einige Tipps zum Gehen, die Ihre Gelenke nicht wund und steif machen.

Gehen Sie bei Arthritis oder Gelenkschmerzen

Gehen, obwohl es einfach und leicht aussieht, ist eine sehr gute Übung für diejenigen, die an Arthritis leiden. Abgesehen davon, dass Sie frei und überall und jederzeit ausgeübt werden können, können Sie beim Gehen die Gelenke trainieren, um Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Für Menschen mit Arthritis haben Spaziergänge ihre eigenen Herausforderungen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, es gibt eine Reihe von Tipps, damit Sie leichter laufen können.

1. Schritt 1: Starten Sie langsam

Es wird dringend empfohlen, langsam zu laufen. Wenn Sie bestimmt haben, dass Sie 30 Minuten pro Tag gehen müssen, können Sie zunächst 10 Minuten pro Tag gehen. Sie können jeden Tag nach und nach Zeit hinzufügen, bis Sie schließlich 30 Minuten am Tag laufen können.

Auf Sand, unebenen Gehsteigen und Steigungen zu laufen, wird in der Tat schwierig sein. Für den Anfang können Sie auf flachen Straßen laufen, bis Sie auf unebenen Flächen laufen können.

2. Schritt 2: Verwenden Sie ein Werkzeug

Wenn Sie aufgrund von Knieschmerzen Schwierigkeiten beim Gehen haben, können Sie ein Werkzeug verwenden. Die Verwendung eines Stocks oder einer Krücke kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen im Kniegelenk beim Gehen zu reduzieren.

Wenn Sie Krücken oder Stöcke verwenden, halten Sie einen Stock oder eine Krücke an der Seite Ihres Beines, die nicht weh tut. Dadurch können Sie das Gewicht von der Seite Ihres schmerzenden Beins ausbalancieren. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann das Tragen einer Kniestütze oder einer Kniestütze auch dazu beitragen, das Knie beim Gehen zu stabilisieren.

3. Schritt 3: Die Beinmuskulatur muss stark und flexibel sein

Halten Sie Ihre Beinmuskeln stark und geschmeidig. Wenn Ihre Beinmuskulatur beim Gehen schwach oder steif ist, kann sich das Kniegelenk anfühlen, als würden Sie gezogen, und Sie können sich beim Gehen unwohl fühlen.

Die University of Washington erklärt, dass starke Muskeln helfen können, Ihre Gelenke beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten stabil und bequem zu halten. Laut der University of Washington wird dringend empfohlen, dass Sie im Gelenkbereich etwas Schmerzen und Steifheit haben.

4. Schritt 4: Die Bedeutung des Heizens

Wenn Ihr Knie schmerzt oder steif ist, können Sie sich zuerst aufwärmen. Verwenden Sie ein Heizkissen, duschen Sie mit warmem Wasser oder setzen Sie sich vor dem Laufen in einen Pool mit Whirlpool, um Schmerzen beim Gehen zu reduzieren.

Sie können auch eine Creme auftragen, die Ihre Gelenke vor dem Laufen 10 bis 15 Minuten heiß fühlt. Danach können Sie das Knie nach dem Gehen mit kaltem Wasser oder Eis komprimieren. Dies hilft Entzündungen zu lindern und den Schmerz zu betäuben.

5. Schritt 5: Gehen Sie in den Pool

Wenn Sie beim Gehen durch Arthritis krank werden, können Sie im Pool spazieren gehen. Wasser kann die Muskeln entspannter und leichter machen, so dass Sie keinen Druck von den Knien benötigen.

Darüber hinaus erfordert das Durchlaufen von Wasser Energie. Ihre Muskeln müssen Sie durch das Wasser drücken. Dies ist nützlich, um die Ausdauer Ihres Körpers zu trainieren. Sie können am Rand eines flachen Beckens spazieren gehen oder mit einem Schwimmgürtel in einem tiefen Teich laufen. Es wird auch empfohlen, die Knie bei jedem Schritt höher zu heben und die Arme zu schwenken.

Bevor Sie damit beginnen, ist es gut, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, da jeder andere Bedingungen hat. Verwenden Sie die richtigen Schuhe, wenn Sie vom Arzt gehen dürfen. Hören Sie sofort auf, wenn sich Ihre Gelenkschmerzen nach dem Laufen verschlechtern.

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