5 Richtlinien für ein gesundes Leben für Frauen ab 50 Jahren
Wenn Sie älter werden, zeigt Ihr Körper Alterserscheinungen. Ausgehend von verminderter Muskelfunktion und Gedächtnis wird die Haut runzelig, was das Halten des Urins erschwert. Körperliche Veränderungen werden deutlich sichtbar, vor allem bei Frauen ab 50 Jahren, die unter den Wechseljahren leiden.
Machen Sie es sich leicht, sagen Experten, dass Sie in einem nicht mehr jungen Alter gesund und fit sein können, indem Sie jeden Tag einen gesunden Lebensstil umsetzen.
Richtlinien für gesundes Wohnen für Frauen ab 50 Jahren
1. Unterschätzen Sie nicht Kalzium und Vitamin D
Verschiedene Veränderungen, insbesondere im Magen und in den Hormonen, bewirken, dass die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D abnimmt, was normalerweise im Alter von 40 Jahren auftritt. Insbesondere für Frauen hat die Forschung gezeigt, dass die Menopause das Osteoporoserisiko aufgrund des reduzierten Östrogenspiegels im Körper erhöht. Die Knochen werden leichter beschädigt und gebrochen.
Versuchen Sie dazu, ausreichend Kalzium und Vitamine aus der Nahrung bereitzustellen. Sie können verschiedene Lebensmittel wie Sardinen, Spinat, Broccoli, fettarme Milchprodukte und bei Bedarf auch Nahrungsergänzungsmittel essen. Informieren Sie sich jedoch vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis Sie benötigen und was Sie einnehmen, und beziehen Sie sich dabei auf Ihren Gesundheitszustand.
2. Zugabe von Vitamin B12
Vitamin B12 hat viele gesundheitliche Vorteile, wie die Bildung gesunder roter Blutkörperchen, die für die DNA-Bildung benötigt werden. Darüber hinaus ist Vitamin B12 auch für die Verbesserung der Gehirngesundheit von Nutzen, die normalerweise mit zunehmendem Alter abnimmt. Vitamin B12 kann in verschiedenen Lebensmitteln wie Fischfleisch, Rinderleber und auch Eiern vorkommen.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Magensäure ab, so dass der Körper Schwierigkeiten hat, verschiedene Nährstoffe einschließlich Vitamin B12 zu verdauen. Da Frauen ab 50 Jahren anfällig für einen Vitamin-B12-Mangel sind, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung durch einen Arzt.
3. Versuchen Sie die Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät beinhaltet die gesündeste Ernährung. Weil die Diät reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch, Samen und ungesättigten Fetten ist. Darüber hinaus erfordert diese Diät auch, dass Sie den Verbrauch von rotem Fleisch und Milchprodukten reduzieren. Für Frauen ab 50 Jahren trägt diese Art der Ernährung zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.
Die Mittelmeerdiät beschränkt nicht die Anzahl der Kalorien und Fette, die täglich eingenommen werden müssen. Es wird nur empfohlen, die Nahrungsquelle von den weniger gesunden zu den gesünderen umzustellen. Wenn Sie beispielsweise an zuckerhaltige zuckerhaltige Snacks gewöhnt sind, sollten Sie diese Diät durch gesunde Bohnen ersetzen, die reich an Eiweiß und gesunden Fetten sind.
4. Achten Sie auf die Eisenaufnahme
Im Allgemeinen werden Frauen im Alter von 50 Jahren Wechseljahre erleben. In den Wechseljahren nimmt der Eisenbedarf ab, da der Körper diese eine Substanz, die normalerweise jeden Monat durch Menstruationsblut freigesetzt wird, nicht mehr ersetzen muss.
Daher sollten Sie Ihren Arzt über die Menge an Eisen konsultieren, die Sie täglich verbrauchen müssen. Weil das überschüssige Eisen auch nicht gesundheitsfördernd ist. Sie sind sogar gefährdet, vergiftet zu werden, weil der Körper keine Möglichkeit hat, überschüssiges Eisen freizusetzen.
5. Salz reduzieren
Mit zunehmendem Alter werden Blutgefäße steifer und schwerer. Dadurch werden Blutgefäße leichter verstopft. Infolgedessen neigen Sie zu Schlaganfällen, Herzversagen und Herzinfarkten.
Eine Möglichkeit, das Risiko zu reduzieren, besteht darin, Salz zu reduzieren. Versuchen Sie daher, Hausmannskost zu essen, um Salz zu reduzieren. Denn verschiedene verarbeitete Lebensmittel enthalten sehr viel Salz.
Wenn Sie es selbst kochen, können Sie verschiedene Salzersatzgewürze wie Ingwer, Kurkuma, rote Zwiebel und Knoblauch hinzufügen, was sicherlich gesünder und lecker ist.
6. Bleiben Sie aktiv trainieren
Gegen das Alter bedeutet nicht, die körperliche Aktivität zu reduzieren, die Sie normalerweise tun. Stattdessen müssen Sie immer noch umziehen, um weiterhin gesund zu sein und verschiedene Arten von Krankheiten zu vermeiden. Von WebMD zitierte Studien zeigen, dass Sie Ihren Körper so bewegen müssen, dass die Gelenke in allen Körperteilen stark bleiben und das Risiko von Arthritis (Arthritis) vermieden wird..
Frauen ab 50 Jahren können leichte Übungen wie Gehen ausführen, um Muskeln und Gelenke zu stärken.
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