Was ist vor und nach dem Schwimmen zu tun?

Schwimmen ist eine Aktivität, die den ganzen Körper beansprucht. Das Heizen ist ein untrennbarer Teil der Schwimmroutinen, um optimale Vorteile zu erzielen: produktives Training, effiziente Bewegung des Körpers während des Bewegens im Wasser und stabile Rekordzeit zwischen den Runden.

Heizung an Land vor dem Schwimmen

Wochen, die durch den Stress einer Menge Arbeit an Land geschmiedet werden, wird Ihr Körper steif, müde und wund fühlen. Bevor Sie mit dem Spritzen beginnen, hilft Ihnen das zu verstehen, ob Ihr Körper bereit ist, mit dem Gelände umzugehen, das er einnimmt. Stretching vor dem Schwimmen bereitet die Beweglichkeit des Körpers vor, wodurch das Risiko von Verletzungen oder Verkrampfungen im Wasser verringert wird, was gefährlich sein kann.

Nachfolgend einige kurze Übungen, die Sie machen können, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen:

1. Springe auf die Stelle oder renne an Ort und Stelle.
2. Drehen Sie den Arm: Positionieren Sie beide Hände parallel zur Schulter und bewegen Sie sie gleichzeitig..
3. Schulterberührung: Heben Sie in der Push-up-Position die rechte Hand an und berühren Sie die linke Schulter, während Sie noch balancieren (die linke Hand hält den Körper noch auf Bodenhöhe). Kehre zur Startposition zurück und wiederhole dies für die linke Hand.
   
4. Über die Schaukeln gebeugt: Öffnen Sie die Beine parallel zu den Schultern, strecken Sie die Arme nach Ihren Seiten und beugen Sie den Körper leicht nach vorne. Schwingen Sie Ihre rechte Hand, um Ihr linkes Knie zu berühren, und dann Ihre linke Hand, um Ihr rechtes Knie zu berühren (Pose X). Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die linke Hand und verwenden Sie dann beide Arme gleichzeitig.
   
5. Drehen Sie den Fuß: Heben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und drehen Sie es im Uhrzeigersinn, dann drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies für den linken Fuß.
6. Schwingen des Kreuzkörpers: Positionieren Sie Ihren Körper zur Wand. Stehen Sie gerade und geben Sie Abstand zwischen Ihrem Körper und der Wand, indem Sie beide Hände auf die Wandfläche halten und Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern positionieren. Schwenken Sie dann Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich nach links. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache es für den linken Fuß. Während dieses Aufwärmens belasten Sie Ihren Unterkörper nicht.
   

Die beste Möglichkeit, sich aufzuwärmen, besteht darin, jeden Körperteil 10 bis 15 Sekunden lang zu dehnen und jeden von ihnen dreimal zu wiederholen.

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen in Wasser auf

Muskeldehnungen an Land können Verspannungen lösen, haben aber nur einen minimalen Einfluss auf die allgemeine Körperflexibilität.

Nach dem Tauchen sollten Sie ein paar Mal mit den Füßen im Wasser paddeln, um die Beine zu strecken, und dann ein paar Mal leicht fünfmal im Pool schwimmen.

Während des Erhitzens in Wasser ist die Energie noch höher, sodass der Körper schneller abkühlt. Um eine stabile Körpertemperatur und einen stabilen Blutfluss aufrechtzuerhalten, müssen Sie gelegentlich aus dem Pool laufen, um dort zu laufen, oder Ihre Arme oder Beine für 20 Sekunden zwischen jeder Dehnung schwenken.

Je größer die Bewegung ist, desto mehr Blutfluss entsteht, desto besser ist die Blutzirkulation in Ihrem Körper. Je wärmer und wacher Ihr Körper ist, desto besser sind die Energie und Nährstoffe, die durch den Körper geleitet werden, um die Muskelleistung zu unterstützen.

Abkühlung nach dem Schwimmen

Stürzen Sie sich nicht sofort nach dem Schwimmen aus dem Pool!

Wenn Sie Ihren Körper nach dem Schwimmen abkühlen, können Sie die Herzfrequenz so regulieren, dass er wieder normal wird, um sich zu erholen. Darüber hinaus arbeiten die Muskeln während intensiver Übungen weiter und produzieren Milchsäure, die, wenn sie zu lange belassen wird, zu einer Anhäufung des Körpers führen kann. Die Kühlung hilft dabei, den Milchsäurespiegel wieder auf normale Grenzen zu bringen.

Die Entspannung des Körpers nach dem Schwimmen muss an die Bedürfnisse angepasst werden, je nachdem, wie lange und wie schwer die Schwimmroutine jedes Einzelnen ist. Am häufigsten werden jedoch folgende Schritte ausgeführt: Führen Sie einen leichten Schwimmrhythmus aus mehreren Runden aus, um die Muskeln des Körpers zu entspannen.

Bleiben Sie danach im Wasser und blicken Sie zur Poolwand, während Sie Ihre Hände am Beckenrand festhalten und die Beine so falten, dass Ihre Knie parallel zur Brust sind (Füße an die Wand gedrückt). Dann beugen Sie Ihren Kopf zwischen den Schultern, um Ihren Rücken zu strecken. Halten Sie die Position, schnappen Sie den Fuß und drücken Sie den Körper heraus, um den Körper zu strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Machen Sie während des Badens auch eine Dehnung unter warmem Wasser. Halten Sie die Stretchposition jeweils 30 bis 40 Sekunden lang, um Muskelabfall zu spülen, die Flexibilität nach dem Training wiederherzustellen und die Muskelrezeptoren zu stimulieren, die die Entspannung fördern.

Die Erholung kann auch durch das Essen oder Trinken von Snacks mit hohem Kohlensäuregehalt erhöht werden, um die beim Schwimmen verlorene Energie wiederherzustellen. Energieriegel, Bananen oder isotonische Getränke sind ideal, um die Vitalität des Körpers wiederherzustellen.

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