Lerntipps und Mastering Pose Headstand
Nach all der Zeit, in der Sie Yoga praktizieren oder sogar an Yoga interessiert sind, welche Yoga-Posen sollten Sie meistern? Oder Posen, die Sie oftmals beim Yoga überraschen und in Ihrem Kopf denken: „Es ist unmöglich, dass ich es schaffen werde.“ Für mich ist die Pose der Headstand oder Salamba Sirsasana I.
Was ist ein Kopfstand??
Ein Headstand ist eine Pose, in der Sie sich auf dem Kopf stehend mit dem Scheitel und den Füßen nach oben befinden. Es fühlt sich an, als ob das Gleichgewicht des Körpers für eine lange Zeit schwer in dieser Position bleiben kann, aber es stellt sich heraus, dass ich KANN! Ich kann diese Pose innerhalb von 8 Monaten nach regelmäßigem Yoga praktizieren. Natürlich lernte ich aufgrund der Routinepraxis auch die Angst vor dem Stürzen, weil ich die richtigen Techniken und Posen gelernt habe, die mich auf den Kopfstand selbst vorbereiten könnten..
Jetzt kann man nicht nur diese Pose machen, sondern der Kopfstand ist auch meine Lieblingspose, wenn ich Yoga praktiziere. Dieses Mal werde ich aus meiner Erfahrung beschreiben, wie ich mich darauf vorbereiten kann, die Kopfstandposition zu meistern.
Welche Vorteile bringt Kopfstand für die Gesundheit??
Bevor wir mit der Haltung und Technik eines Kopfstands beginnen, möchte ich erklären, welche Vorteile ein Kopfstand hat. Da sich die Kopfposition unten befindet, hilft der Kopfstand dabei, Sauerstoff und Blut in den Bereich Ihres Kopfes abzuleiten, was für Ihr Gehirn von Vorteil ist, und kann dazu beitragen, die psychischen Bedingungen zu verbessern und den Fokus zu steigern.
Nicht nur für das Gehirn, sondern auch für Augen und Haare. Wenn Sie gut üben, kann langes Atmen in einer Kopfstand-Haltung dazu beitragen, Stress, Angst und Angst abzubauen.
Bevor Sie den Kopfstand starten ...
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie es vermeiden, diese Haltung zu trainieren, da dies aufgrund des schnellen Blutflusses in Ihrem Kopf gefährlich sein kann. Fragen Sie Ihren persönlichen Arzt, bevor Sie mit dem Kopfstand üben. Und für diejenigen unter Ihnen, die es gerade zum ersten Mal ausprobiert haben, stellen Sie sicher, dass Sie den Kopfstand unter Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrers sicher machen und Verletzungen vermeiden.
Tipps zum Üben von Kopfstandhaltungen
OK, nachdem Sie sich vergewissert haben, dass Sie die oben genannten Dinge beachten, können Sie den Kopfstand beherrschen.
Übe die Delphinhaltung
Diese Haltung ist sehr gut für die Stärkung der Baucharme und -muskeln, die zur Unterstützung des Kopfes und des gesamten Körpers bei hochgezogenen Füßen benötigt werden, und Sie trainieren gleichzeitig die Gewohnheit, sich auf den Kopf zu stellen (umgedreht), wenn Sie mit dem Kopfstand beginnen möchten.
Die Mauer als Puffer verwenden
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Wand als Kopfständerwerkzeug zu verwenden. Die üblichste Praxis von Yoga-Praktizierenden ist es, den Rücken an der Wand zu drehen, um die Fußsohlen zu unterstützen, wodurch das Positionieren erleichtert wird, wenn Sie Ihre Füße nach oben bringen möchten. Stellen Sie sicher, dass der Kopf auf der Krone und nicht auf der Stirn ruht. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen immer auf dem Boden liegen und öffnen Sie immer Ihre Schultern, um Ihren Körper zu unterstützen.
Die zweite Möglichkeit, die Wand zu nutzen, macht mir mehr Spaß, weil Sie das Gleichgewicht beim Kopfstand meistern können, indem Sie zur Wand schauen und den Fuß um 90 Grad positionieren, sodass auch die Bauchmuskeln trainiert werden, um stärker zu werden und das Gleichgewicht zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass der Kopf auf der Krone und nicht auf der Stirn ruht. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen immer auf dem Boden liegen und öffnen Sie immer Ihre Schultern, um Ihren Körper zu unterstützen.
Stellen Sie sicher, dass Sie immer lange atmen, wenn Sie sich in der Kopfstandposition befinden. Tiefes Atmen, um die Angst vor dem Sturz zu beseitigen und sich nervös zu fühlen, kann tiefes Atmen beruhigen und Sie werden fokussierter.
Vergessen Sie auch nicht, stellen Sie sicher, dass Sie nach jeder Kopfstand-Haltung eine kindliche Haltung einnehmen, um sich einen Moment aus der aufrechten Position zu erholen, damit Sie sich nicht schwindelig fühlen.
Wenn Sie einige der oben genannten Tipps routinemäßig üben und sie häufig unter Aufsicht Ihres Yogalehrers ausprobieren, versuchen Sie es gelegentlich Kopfstand ohne unterstützung wie unten.
Also, worauf warten Sie noch? Probieren Sie einfach die oben genannten Techniken aus und teilen Sie Ihre Erfahrungen. Wenn Sie den ersten Kopfstand erfolgreich hergestellt haben, erfolgt mein Tag über Instagram @diansonnerstedt. Ich warte, huh!
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