Tipps zur Rückkehr nach einem langen Stopp

Zurücklaufen, nachdem Sie das Gerät für einen bestimmten Zeitraum nicht mehr verwenden, ist nicht einfach. Sie benötigen einige spezielle Tipps, um loszulegen. Die meisten Menschen laufen aufgrund von Verletzungen oder bestimmten Krankheiten nicht mehr weiter. Abgesehen von Verletzungen gibt es auch andere Faktoren, die dazu führen können, dass Sie nicht mehr mit dem Laufen aufhören, wie z. B. fleißige Arbeit, zu müde aufgrund vieler Aktivitäten usw. Und das wird sicherlich den Zustand Ihres Körpers beeinflussen. Wenn Sie aktiv laufen, hat sich der Körper daran gewöhnt, verschiedene Trainingsbedingungen zu akzeptieren, wie z. B. die Atemregulierung, den Muskelgebrauch und andere. Wenn Sie jedoch plötzlich aufhören, werden alle trainierten Glieder wieder geschwächt. Sehen wir uns unten einige gute Tipps zum Zurücklaufen an!

Spezialtraining, je nachdem wie lange Sie aufhören

Wenn es für 6-10 Tage nicht mehr läuft

Wenn Sie zwischen 6 und 10 Tagen laufen, verlieren Sie möglicherweise etwas Koordination und auch etwas Fitness. Obwohl dies kein Grund zur Beunruhigung ist, bedeutet dies nicht, dass die Rückkehr zum Laufen zu diesem Zeitpunkt einfach ist. Sehen Sie sich vorher die folgenden Schritte an:

Der erste Schritt ist, an drei aufeinanderfolgenden Tagen mit einer geringeren Laufleistung als gewöhnlich (etwa 70% der normalen Entfernung) zu laufen. Steigern Sie dann die Kilometerleistung täglich um 10-15%. Erhöhen Sie danach die Geschwindigkeit und die Schritte, bis sich der Körperzustand wieder normalisiert.
Anstatt die Übungen wie geplant auszuführen, sollten Sie stattdessen einen Fartlek durchführen. Fartlek ist eine Ausdauertraining, die für den Aufbau und die Wiederherstellung des Körperzustands einer Person nützlich ist, der normalerweise im Freien durch Laufgeschwindigkeit ausgeführt wird. Sie können 6 x 3 Minuten in einer Entfernung von 5 km mit einer Pause von 2-3 Minuten Fartlek machen. Dadurch bewegen sich Ihre Füße schnell, während Sie 3 Minuten genug Zeit haben, um atemlos zu atmen.

Nachdem Sie diese Einführungsübung durchgeführt haben, müssen Sie bereit sein, zur Routine und zur Intensität des Trainings zurückzukehren.

Wenn es für 10-15 Tage nicht mehr läuft

An diesem Punkt verlieren Sie eine anständige Menge an Training, und Sie werden mehrere Wochen brauchen, um zu den normalen Bedingungen zurückzukehren und entsprechend dem Volumen und der Intensität der vorherigen Übung bereit zu sein, zu trainieren. Die folgenden Schritte müssen ausgeführt werden:

Beginnen Sie mit einer leichteren Übung, beispielsweise mit 60% der normalen Laufleistung. Erhöhen Sie dann die Entfernung jeden Tag um 10-15%, was von zunehmenden Schritten und Geschwindigkeit begleitet wird. Nach den ersten drei Tagen können Sie denselben Fartlek wie zuvor ausführen.
Nach dem Fartlek können Sie die Leichtlaufübung für zwei Tage in normaler Entfernung beginnen. Versuchen Sie dann, 12 x 400 Meter mit 5000-8000 Schritten bei konstanter Geschwindigkeit auszuführen.

Nachdem Sie die obige Übung durchgeführt haben, müssen Sie mit der Entfernung und Intensität des normalen Trainings wieder einsatzbereit sein.

Allgemeine Praxis

Stärke trainieren

Krafttraining nach einer Verletzung kann ein höheres Laufvolumen tolerieren, wenn Sie es richtig machen. Colleen Brough, ein Physiotherapeut am Zentrum für Muskuloskelett-Pflege der Langone Medical Center der NYU, sagte, dies sei nur dann der Fall, wenn Sie Körperkraft gezielt trainieren, so dass Sie bereit sind, wieder zu laufen. Wenn Sie Übungen in sitzender oder liegender Position durchführen, fügen Sie auch eine Komponente hinzu, die dem Laufen ähnelt, um die Muskelkoordination, das Timing und die Biomechanik zu verbessern (wie etwa Glut-Push-Off-Bohrer, Mittelfußschlag mit vorgebeugter Haltung und Kadenz-Bohrmaschine) nicht verletzt und aufgehört zu laufen.

Sicherheit aufrechterhalten

Vermeiden Sie Autobahnen nach dem erneuten Laufen. So können Sie nicht weit von Ihrem Fahrzeug wegfahren, wenn Sie nicht stark genug sind, um fortzufahren. Suchen Sie nach einem Trainingsplatz, der frei von Ampeln ist, kontrolliert ist und ein flaches oder nicht zu steiles Feld hat, z. B. in Parks, Hügeln usw..

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