Tipps und Tricks zur Maximierung des Intervalltrainings, um Ihren Körper schlank zu machen
Was ist Intervalltraining??
Das Intervalltraining selbst ist eine Art von Übung, die kurze und hochintensive Proben kombiniert. Danach folgt eine längere Übungsdauer, um sich zu erholen. Laufen Sie zum Beispiel so schnell wie möglich in einer Minute und laufen Sie zwei Minuten. Wiederholen Sie die Wiederholung kontinuierlich für fünf Wiederholungen, so dass Sie insgesamt 15 Minuten ausführen. Sie können dieses Intervalltraining mit anderen Trainingsmethoden durchführen, darunter Laufen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic.
Intervalltraining hat einen großen Einfluss auf den Körper, vor allem die Gelenke, auf die Funktion anderer Organe wie das Herz. Diese Übung ist für erfahrene Personen (wie Sportler) und Anfänger sicher. Beide profitieren auch vom Intervalltraining.
Was immer du kannst, indem du Intervalltraining machst?
- Verbrenne Kalorien und Fett. Eine Studie berichtete, dass das Trainieren von 15-Minuten-Intervallen mehr Kalorien verbraucht als das Laufband für eine Stunde. Wenn Sie routinemäßig und regelmäßig mit hoher Intensität trainieren, erhöht dies die Fähigkeit Ihres Körpers, härter zu trainieren, sodass mehr Kalorien verbrannt werden. Auch wenn Sie die Intensität Ihres Trainings nur wenige Minuten erhöhen. Ihre Kalorien und Ihr Fett werden nach 24 Stunden dieser Übung immer noch brennen.
- Erhöhen Sie die aerobe Kapazität und Ausdauer. Wie Sie Ihre Fitness verbessern. Sie können länger oder mit einer höheren Intensität trainieren.
- Erhöhen Sie den Stoffwechsel. Das American College of Sports and Medicine sagt, dass Intervalltraining hilft, mehr Sauerstoff zu bekommen. Die überschüssige Menge an Sauerstoff hilft, die Stoffwechselrate von etwa 90 Minuten auf 144 Minuten nach dem Intervalltraining zu erhöhen. Daher hilft der zunehmende Stoffwechsel, schneller mehr Kalorien zu verbrennen.
- Keine spezielle Ausrüstung erforderlich
- In Zeit und Ort effizienter
- Das Herz ist gesünder
Tipps für das Intervalltraining
1. Wählen Sie die Art der Übung, die Sie mögen
Wenn Sie nicht gerne laufen, müssen Sie nicht auf Ihre Intervalltraining-Routine eingehen. Wenn Sie gezwungen werden, mit einer Routine zu üben, die Sie nicht mögen, werden Sie schnell aufgeben und den Prozess nicht genießen. Wählen Sie die Art der Übung, die Sie mögen und die zum Trainingsarrangement passt. Sie können auch nicht-traditionelle Übungen machen. Gehen Sie beispielsweise 30-60 Sekunden lang, und gehen Sie dann 60 Sekunden lang, bevor Sie erneut beginnen. Sie können auch verschiedene Intervalltrainings kombinieren.
2. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Nahrung
Obwohl Ihr Ziel beim Intervalltraining darin besteht, Fett zu verbrennen, beginnen Sie das Trainingsintervall nicht mit leerem Magen. Intervalltraining erfordert ausreichend Energie und optimale Leistung. Bevor Sie mit dem Trainingsintervall beginnen, sollten Sie zuerst essen. Sie benötigen Eiweiß und Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden, um gleichzeitig die Muskeln während der Regeneration anzuregen. Halten Sie die Fettzufuhr vor dem Training niedrig, da Fett den Verdauungsprozess verlangsamt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den ganzen Tag über optimal hydratisiert sind.
3. Entspannen Sie sich einfach
Zwingen Sie sich nicht zum Intervalltraining, wenn Ihr Körper schmilzt. Besser, mache Übungen, die stabil sind und eine geringe Intensität haben oder einfach erst ruhen. Weil Intervalltraining im Ermüdungszustand die Qualität des Trainings verringert, sodass es nicht die gewünschten Vorteile bringt. Anfängern wird empfohlen, die Übung mit nur einer Sitzung pro Woche zu beginnen. Wenn Sie das Intervalltraining gewohnt sind, sollten Sie dies ein- bis dreimal pro Woche tun. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Dauer zwischen 10 und 20 Minuten halten.
Wählen Sie die Art des Intervalltrainings, um mehr Kalorien zu verbrennen
Radfahren
Radfahren ist eine Übung, die die Herzfrequenz beschleunigt. Fahren Sie langsam und machen Sie es sich bequem. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1 Minute und 30 Sekunden. Erhöhen Sie die Intensität und treten Sie dann für 45 Sekunden so schnell wie möglich in die Pedale. Kehre zur ersten Geschwindigkeit zurück. Wiederholen Sie diese Schritte und versuchen Sie, 20 Minuten lang zu fahren. Steigern Sie dabei Zeit und Geschwindigkeit.
Tabata-Methode
Diese Methode wird Tabata genannt, nachdem ein japanischer Forscher festgestellt hat, dass Intervalltraining die Intensität Ihrer Energie erhöhen kann. Um diese Methode zu starten, sollten Sie mit den Füßen etwas weiter als Ihre Hüften stehen. Heben Sie mit erhabener Brust, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, die Arme nach vorne. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Machen Sie diese Übung 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, wiederholen Sie dann achtmal.
Burpee
Der Weg dazu beginnt mit dem Stehen. Dann hocken und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie Ihre Beine wie eine Liegestütze nach hinten. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, um Ihren Körper zu unterstützen. Senken Sie Ihre Brust, um Liegestütze zu machen. Hebe deine Brust wieder an. Ziehen Sie Ihren Fuß in die ursprüngliche Position zurück. Stehen Sie auf und springen Sie in die Luft, während Sie Ihre Hände über den Kopf schlagen. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal, um einen Satz abzuschließen. Wenn Sie Anfänger sind oder sich nicht in Topform befinden, beginnen Sie mit 5 aufeinanderfolgenden Belohnungen.
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