Anzeichen für Ihren Körper Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien

Das Problem der Unterernährung kann nicht nur in Gemeinden oder Stämmen in abgelegenen Gebieten auftreten. Sogar gesunden Menschen in städtischen Gebieten können wichtige Vitamine und Nährstoffe fehlen. Besonders wenn Sie als beschäftigt eingestuft sind oder regelmäßig eine ausgewogene Mahlzeit nicht essen. So können Sie feststellen, ob Ihrem Körper bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen.

Merkmale des Kalziummangels

Kalzium ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen und die Steuerung der Muskel- und Nervenfunktion. Müdigkeit, Muskelkrämpfe, abnorme Herzrhythmen und Appetitlosigkeit führen dazu, dass der Körper an Kalzium fehlt.

Wenn Ihnen Kalziummineralien fehlen, besteht das Risiko, dass Sie eine Osteopenie entwickeln, eine Erkrankung, die zu einer Abnahme der Knochenmasse führt, wodurch das Risiko für Osteoporose und Frakturen steigt. Darüber hinaus wird die Knochendichte im Alter von 30 Jahren ihre maximale Kapazität erreichen und mit der Zeit weiter abnehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalziumreserven Ihres Körpers auffüllen, indem Sie mindestens drei Portionen Milch oder Joghurt pro Tag zu sich nehmen. Andere gute Calciumquellen sind Käse, mit Calcium angereicherter Orangensaft, Tofu, Edamame und dunkelgrünes grünes Gemüse.

Merkmale des Vitamin-D-Mangels

Wenn Sie Müdigkeit, Muskelschmerzen oder -schwäche und / oder mysteriöse Gelenkschmerzen verspüren, insbesondere bei kaltem Wetter, kann es an Vitamin D mangeln. Hoher Blutdruck kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Vitamin D haben. Häufige Kopfschmerzen bei Männern sind ein Zeichen dass seinem Körper Vitamin D fehlt.

Menschen, die an Hautproblemen wie einem Ekzem leiden, leiden im Allgemeinen auch an diesem Vitaminmangel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit dem niedrigsten Vitamin D-Spiegel schwerwiegendere Ekzemsymptome zeigen als Menschen mit einer höheren Einnahme.

Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, trinken Sie täglich drei Gläser Milch oder drei Portionen Joghurt; Fettfisch wie Lachs, Thunfisch, Schwertfisch zweimal pro Woche; angereicherter Orangensaft; und multiplizieren Sie Outdoor-Aktivitäten, um die morgendliche Sonneneinstrahlung zu erhalten.

Anzeichen von Kaliummangel

Kalium ist das drittgrößte Mineral im Körper. Kalium ist für die Gesundheit sehr wichtig, da der Mangel an diesen Mineralien zu verschiedenen Symptomen von Gesundheitsproblemen führen kann, wie Lethargie, schwache Muskeln, Muskelkrämpfe, reduzierte Reflexe, Verstopfung, Anämie, Kopfschmerzen und drastische Gewichtsabnahme. In schweren Fällen kann ein Kaliummangel einen anormalen Herzrhythmus verursachen.

An Durchfall, Erbrechen, übermäßigem Schwitzen, Einnahme von Antibiotika oder anderen Erkrankungen wie Essstörungen (Anorektion, Bulimie usw.) oder Nierenerkrankungen können Kaliummangel leiden.

Bananen, Vollkornprodukte, Milch, Gemüse, Bohnen und Erbsen sind die besten Kaliumquellen.

Symptome von Eisenmangel

Eisen hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Wenn der Eisengehalt im Körper zu niedrig ist, wird der Sauerstoff nicht gleichmäßig zu allen Körperteilen transportiert. Anämie aufgrund von Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen. Darüber hinaus signalisieren blasse und stumpfe Haut, stumpfe Nägel und leicht sprödes, dünnes Haar und Sturz auch, dass der Körper keine Eisen mehr hat. Frauen mit starker Menstruation (übermäßiges Blutausbluten) haben ein hohes Risiko für Eisenmangel. Gleiches gilt für Frauen, die Vegetarier sind.

Um den Eisenspiegel zu erhöhen, multiplizieren Sie das Essen von Eisen-Anreicherungs-Cerealien, magerem Rindfleisch, Austern, Bohnen (insbesondere weiße Bohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen), Linsen und Spinat. Und da Vitamin C die Eisenaufnahme fördert, sollten Sie auch viel Vitamin C-reiches Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Grünkohl und Blumenkohl in Ihre Ernährung einbeziehen.

Anzeichen von Vitamin-B12-Mangel

Zu den Symptomen eines schweren B12-Mangels gehören Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Händen oder Füßen. Geh- und Gleichgewichtsprobleme; Anämie; Müdigkeit; Schwäche; geschwollene und entzündete Zunge; Paranoia; Halluzinationen; reizbar; oder Depression. Risse in den Mundwinkeln können auch ein Zeichen des Mangels dieses Vitamins sein. Ein Vitamin-B12-Mangel kann bei älteren Menschen Anämie und Altersschwäche verursachen.

Vitamin B12 hilft bei der DNA-Produktion und reguliert das Nervensystem. Dieses Vitamin spielt auch beim Wachstum und bei der Bildung roter Blutkörperchen eine Rolle. Vitamin B12 ist in Fleisch- und Milchprodukten enthalten. Daher kann jeder, der Veganer / Vegetarier ist, diese Vitaminzufuhr vermissen.

Sie können Vitamin B12 aus tierischen Nahrungsquellen beziehen. Steigern Sie Ihr B12-Niveau, indem Sie mehr Fisch, Hühnchen, Milch und Joghurt essen. Wenn Sie vegan sind, wählen Sie mit B12 angereicherte vegane Lebensmittel wie alternative Milchersatzprodukte, Fleischersatzprodukte und Frühstückscerealien.

Merkmale des Folatmangels

Folsäure ist ein weiteres B-Vitamin, das auch an der Regulierung des Nervensystems beteiligt ist. Folsäure ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, weshalb pränatale Vitamine relativ große Mengen Folat enthalten. Folatmangel während der Schwangerschaft kann bei ungeborenen Kindern zu einer starken Reduktion der roten Blutkörperchen und Neuralrohrdefekte führen.

Ein Mangel an Vitamin B12 und Folat kann im ganzen Körper Entzündungszustände auslösen. Weitere Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind Müdigkeit, graues Haar, Krebsgeschwüre und geschwollene Zunge. Um Folsäure aus der Nahrung zu bekommen, essen Sie verstärktes Getreide, Bohnen, Linsen, grünes Gemüse und Orangen.

Symptome eines Magnesiummangels

Magnesium unterstützt die Knochengesundheit und die Nervengesundheit. und helfen bei der Energieerzeugung. Magnesiummangel ist bei gesunden Menschen recht selten. Dies kann jedoch Personen betreffen, die bestimmte Medikamente einnehmen, bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder zu viel Alkohol trinken.

Magnesiummangel kann zu einem Ungleichgewicht der Kalzium-Ionenkanäle im gesamten Körper führen, die sich in einer Reihe gesundheitlicher Symptome äußern. Magnesiummangel kann Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche verursachen. In schwereren Fällen kann es zu Taubheit, Muskelkrämpfen, Krämpfen, Herzrhythmusstörungen, Verhaltensänderungen oder zu niedrigen Kalium- oder Kalziumspiegeln kommen.

Die Steigerung gesunder und frischer Lebensmittel ist die beste Lösung, um die Symptome eines Vitaminmangels zu überwinden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie gut genug essen, sich aber trotzdem mangelhaft fühlen, können Sie die Einnahme von Multivitaminpräparaten erhöhen. Das Wichtigste ist immer, es zu konsumieren und die Nutzungsregeln zu lesen.

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