Um seine Muskeln zu trainieren, lass uns deine kleine Routine einladen, diese 5 Dehnungsbewegungen auszuführen

Bei manchen Kindern kann es schwierig sein, Sport zu treiben. Damit die Muskeln trainiert und flexibel bleiben, können Sie sie einladen, verschiedene Dehnbewegungen auszuführen, die einfach sind und von überall aus ausgeführt werden können. Das Dehnen sollte auch routinemäßig durchgeführt werden, so dass bei Bewegung oder Spiel das Verletzungsrisiko geringer wird. Neugierig, wie einfach Stretching für Kinder zu Hause ist? Komm schon, siehe die Erklärung unten.

Die Vorteile des Dehnens für Ihren Kleinen

Kinder neigen dazu, sich beim Spielen oder bei Aktivitäten frei zu bewegen. Obwohl der Körper flexibler ist als Erwachsene, heißt das nicht, dass Muskeln und Gelenke nicht verletzungsanfällig sind.

Berichterstattung von Live Strong, Stretching sollte von jedem, auch von Kindern, ausgeführt werden, um Verletzungen des Körpers zu vermeiden. Durch das Routine-Stretching werden Muskeln und Gelenke geschmeidig, der Bewegungsbereich wird erweitert und die Haltung verbessert. Wenn Sie Ihr Kind dazu bringen können, eine Routine-Dehnungsbewegung durchzuführen, haben Sie es einem der Prinzipien des gesunden Lebens für Ihr Kind beigebracht.

Es ist nicht unmöglich, dass Kinder, die sich selten dehnen, Muskelkrämpfe oder steife Muskeln haben. Vor allem, wenn das Kind während des Unterrichts ununterbrochen sitzt und keine Outdoor-Aktivitäten ausführt. Ermutigen Sie die Kinder dazu, sich an das Dehnen zu gewöhnen.

Verschiedene Arten von Dehnungsbewegungen für Kinder

Die Dehnungsbewegung sollte zuerst an der Wirbelsäule beginnen, dann zum Oberkörper und dann zum Unterkörper gehen. Führen Sie jedes Dehnen 20 bis 30 Sekunden durch und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf mehrmals. Vergiss nicht, deinen Atem so einzustellen, dass er entspannter wird ...

Wenn sich das Kind nach einer Verletzung oder nach einer Verletzung erholt, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um die sicherste und effektivste Art der Dehnung zu bestimmen. Hier sind einige Dehnungsbewegungen für Kinder, die einfach und leicht zu folgen sind, wie zum Beispiel:

1. Pose des Kindes

Diese Bewegung wird auch Balasana genannt und ist eine gute Möglichkeit für Kinder, das Dehnen zu beginnen und zu beenden. Der Trick besteht darin, die Beine wie eine kniende Position nach hinten zu falten. Der Teil des Schienbeins und die Rückseite des Fußes sind am Boden befestigt.

Dann beuge deinen Körper langsam, bis deine Stirn den Boden berührt. Strecken Sie die Hände nach vorne (auf die Kopfseite) und strecken Sie die Handflächen auf den Boden. Atmen Sie dann tief ein, halten Sie 3 bis 5 Atemzüge und atmen Sie langsam aus.

2. Katze-Kuh-Haltung

Diese Dehnung ist sehr gut für die Wirbelsäule und stärkt auch die Bauchmuskulatur. Nehmen Sie alle Viere, wie die Form eines Tisches. Stellen Sie sicher, dass der Rücken flach ist, die Augen müssen zum Boden zeigen.

Dann atmen Sie ein, indem Sie Ihren Nacken und Ihren Kopf sanft anheben. Atmen Sie dann aus, indem Sie Ihren Bauch und Ihre Wirbelsäule anheben, bis sich Ihr Rücken wie eine Katze krümmt. Stellen Sie sicher, dass die Augen des Kleinen auf den Nabel gerichtet sind. Machen Sie es für 5 bis 1 Wiederholungen.

3. Arme strecken

Es gibt viele Dehnungsbewegungen für Oberkörper, Schultern und Arme. Stehen Sie aufrecht, heben Sie eine Hand und formen Sie Ellbogen an den Hüften. Dann wird die gerade Hand zur Seite gerichtet. Mach es abwechselnd.

Heben Sie als Nächstes die rechte Hand an, beugen Sie den Ellbogen und stecken Sie die Handfläche an den Schulterrücken. Halten Sie die Hand mit der linken Hand. Machen Sie es für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie mit wechselnden Händen. Diese Bewegung beugt den Unterarm und den Handgelenksmuskeln.

Dann bewegen Sie sich, um die Unterarm- und Schultermuskeln zu beugen. Sie tun dies, indem Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite zeigen und sie mit der rechten Hand verriegeln. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten, dann wiederholen und abwechselnd wiederholen.

4. Schmetterlingsstretch

Diese Dehnung ist am einfachsten, indem Sie die Beine beugen und die Füße zusammenhalten. Zum ersten Mal kann das Kind beide Hände auf die Füße legen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Ihre Ellbogen auf den Knien ruhen.

Wie der Name schon sagt, wird diese Bewegung einen Schmetterling bilden. Es geht darum, die Beinmuskulatur und die Leistengegend zu beugen. Halten Sie diese Bewegung 10 bis 30 Sekunden lang und stellen Sie Ihren Atem ein.

5. Dehnung der Oberschenkel

Diese Bewegung wird in sitzender Position ausgeführt. Das Bein ist gerade und die Zehen zeigen nach oben. Dann strecken Sie Ihre Hände nach vorne und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie langsam Ihren Körper und versuchen Sie, mit den Händen die Zehenspitzen zu erreichen. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten. Diese Bewegung bewegt die Beinmuskulatur, die Oberschenkel, den Rücken und die Arme.

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