Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für schwangere Frauen sicher sind

Wenn Sie schwanger sind, wird natürlich dringend geraten, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Davon profitieren nicht nur Sie, sondern auch das Baby in Ihrem Bauch. Jeder Nährstoff, der in Ihren Körper gelangt, muss das Wachstum und die Entwicklung der Gebärmutter unterstützen. Omega-3-Fettsäuren sind einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen - was sind die Quellen für Omega-3-Fettsäuren für Schwangere??

Warum schwangere Frauen Omega-3-Fettsäuren konsumieren müssen?

Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Müttern und Babys im Mutterleib Vorteile bringen, insbesondere Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA). Diese Art von Fettsäure ist sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Babys. Eine ausreichende Fettsäurezufuhr während der Schwangerschaft kann auch das Risiko einer Frühgeburt verringern.

Laut einer im Child Development Journal 2004 veröffentlichten Studie hatten Babys, die von Müttern mit einem höheren DHA-Spiegel im Blut geboren wurden, in den ersten sechs Lebensmonaten eine höhere Aufmerksamkeit. Die Aufmerksamkeit dieses Babys kann die Intelligenz früh im Leben unterstützen. Babys in der Studie zeigten auch höhere Bewertungen bei Tests zur Messung des visuellen Lernens bei Säuglingen im Alter von 1 Jahr und 18 Monaten.

Viele Experten empfehlen schwangeren oder stillenden Frauen, pro Woche mindestens 8 Unzen Fisch oder Meeresfrüchte zu sich zu nehmen (ungefähr 2-3 Portionen). Fisch und Meeresfrüchte sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, da sie reich an DHA und EPA sind. Wählen Sie jedoch Fisch oder Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt. Zu viel Quecksilber, das während der Schwangerschaft in den Körper der Mutter gelangt, kann die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys gefährden.

Was sind die Quellen für Omega-3-Fettsäuren für Schwangere??

Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die für den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen sicher sind:

1. Fisch und Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, was sich positiv auf die Gesundheit schwangerer Frauen und die Entwicklung des Babys auswirkt. Im Allgemeinen enthalten Fisch und Meeresfrüchte, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, auch gefährliche Chemikalien wie Quecksilber. Daher müssen Sie bei der Auswahl von Omega-3-Fettsäuren vorsichtig sein.

Einige Fischarten, die Omega-3-Fettsäuren mit niedrigem Quecksilbergehalt enthalten, sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Kabeljau, Tilapia und Wels. In der Zwischenzeit sind die Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die von schwangeren Frauen verzehrt werden können, Garnelen, Krabben und Schalentiere. Einige Fischarten, die Sie meiden sollten, weil sie ein hohes Quecksilber enthalten, sind Schwertfisch, Makrelenfisch, Tilefish, Marlin und Hai.

Schwangere Frauen können auch Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen erhalten, die verkauft wurden. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Es ist besser für Schwangere, noch frischen Fisch zu essen. Eine hohe Quelle an Omega-3-Öl, Lebertran, kann wegen des sehr hohen Vitamin-A-Gehalts für Schwangere gefährlich sein. Übermäßige Einnahme von Vitamin A kann den Fötus schädigen.

2. Eier

Es gibt nicht nur Fisch, sondern auch Hühnereier, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, insbesondere DHA. Wählen Sie Eier, die mit Omega-3-Fettsäuren oder DHA angereichert sind. Diese Eier werden von Hühnern produziert, die mit DHA-angereicherten Mikroalgen gefüttert wurden, oder von Mikroalgenergänzungen, die von DHA stammen.

Andere Nahrungsmittel, die normalerweise ebenfalls mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind, sind Margarine, Milch, Joghurt, Saft, Haferflocken und Müsli.

3. Bestimmte Öle

Bestimmte Öle enthalten auch Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen, die für den Verzehr geeignet sind, wie Canolaöl, Walnussöl, Sojabohnenöl (und andere Sojaprodukte) und Leinsamenöl (Leinsamen)..

4. Gemüse und Obst

Einige Gemüse und Früchte enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die von schwangeren Frauen benötigt werden, wie Avocados, Spinat, Grünkohlblätter und Rosenkohl.

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