Schlaflosigkeit? Magnesiummineralien können helfen

Schlaf ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, bei dem sich der Körper während des Schlafes den ganzen Tag von der Arbeit erholen und seine Energie auffüllen kann. Schlaflosigkeit wie Schlaflosigkeit ist sicherlich sehr beunruhigend. Dadurch fühlen Sie sich am nächsten Tag müde, sodass Ihre Aktivitäten gestört werden können. Einige Dinge können Ihnen dabei helfen, das Problem Ihrer Schlaflosigkeit zu überwinden, eines davon ist, den Mineralstoffbedarf von Magnesium zu decken. Wie kann es sein?

Mineralisches Magnesium kann helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden

Mehrere Studien haben die Wirkung von Magnesium auf die Schlafqualität miteinander verknüpft. Magnesium ist ein Mineralstoff, mit dem Sie einschlafen und die Nacht durchschlafen können.

James F. Balch, M. D., Autor von "Prescription for Nutritional Healing", sagte, dass Mineralstoffmangel in Magnesium (und auch Kalzium) dazu führen kann, dass Sie nach ein paar Stunden Schlaf aufwachen, und danach ist es schwer, wieder einzuschlafen, wie von Medical News Today berichtet.

Magnesiumarme Körper können Symptome einer chronischen Schlaflosigkeit zeigen. Während höhere Magnesiumspiegel im Körper mit tieferem und tieferem Schlaf in Verbindung gebracht werden. Dies wurde in der Forschung von James Penland vom Human Nutrition Research Center in North Dakota nachgewiesen.

Eine Studie von Abbasi et al. von der Isfahan University of Medical Sciences im Jahr 2012 verstärkte auch die bisherige Forschung. Untersuchungen an 46 älteren Menschen, denen 8 Wochen lang zusätzlich Magnesium verabreicht wurde, zeigten, dass die Verabreichung von zusätzlichem Magnesium die Schlaflosigkeit verbessern und die Effizienz von Schlaf, Schlaf und Aufwachen verbessern kann.

Wie kann Magnesium beim Schlaf helfen??

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien, die für verschiedene Körperfunktionen wie Nerven und Muskeln benötigt werden. Magnesium-Mineralien helfen beim Einschlafen und beruhigen das Nervensystem und die Muskeln, sodass Sie leicht einschlafen und fester schlafen können.

Magnesium kann Ihren Körper entspannen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, ein System, das dafür verantwortlich ist, Sie ruhig und entspannt zu halten. Dies liegt daran, dass Magnesium eine Rolle bei der Regulation von Neurotransmittern spielt, die Signale an das Nervensystem und das Gehirn senden.

Darüber hinaus kann Magnesium auch an den Gamma-Aminobuttersäure-Rezeptor (GABA) binden, einen Neurotransmitter, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Nicht nur das, Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Hormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Zyklus im Körper reguliert.

Sie müssen wissen, dass ein Mangel an Schlaf alleine den Magnesiumspiegel im Körper tatsächlich senken kann. Der Grund dafür ist, dass ein Schlafmangel zu einer Stressbelastung des Körpers führen kann, wodurch der Körper Magnesium durch den Urin abgeben kann.

Magnesium hilft nicht nur beim Schlafen, es hilft auch, Angstzustände und Depressionen zu überwinden. Beides kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass Magnesiummangel Angstzustände, Depressionen und geistige Verwirrung verursachen kann. Durch die Zugabe von Magnesium zur Behandlung kann dies überwunden werden.

Wie man Magnesium bekommt, um beim Schlafen zu helfen?

Sie können Magnesium erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Magnesium enthaltenden Lebensmitteln wie grünes Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Fleisch, Fisch und Obst essen.

Sie können auch Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten (mit ärztlicher Beratung). Die maximale Menge an Magnesiumergänzungen, die für den Verzehr unbedenklich sind, beträgt 350 mg pro Tag, wodurch höhere Dosen vermieden werden.

Gemäß der Nutritional Adequacy Rate (AKG) 2013 beträgt Ihr Magnesiumbedarf pro Tag 350 mg für erwachsene Männer und für 310-320 mg für erwachsene Frauen.

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