Schon fleißiger Sport, aber auch kein Sixpack? Das ist der Grund

Sixpack Bauch ist der Traum vieler Männer und Frauen, die sich gerne körperlich fit halten und trainieren möchten. Wie auch immer, ein flacher Bauch mit hervorstehenden Bauchmuskeln kann sofort einen starken und sexy Eindruck machen. Viele Menschen versuchen verzweifelt, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um sie sichtbarer zu machen. Leider ist es nicht einfach, einen Six-Pack-Bauch zu akzentuieren. Obwohl er lange Zeit praktiziert hatte, gab es Menschen, denen es nicht gelungen war, das begehrte Sixpack zu bilden. Um mehr darüber zu erfahren, warum sich die Bauchmuskulatur oder die Six Packs nicht so leicht bilden können, sollten Sie die folgenden Punkte beachten.

Lernen Sie den Rectus abdominis kennen

Dein Bauch besteht aus vielen Muskeln. Einer der bekanntesten ist der Rectus abdominis. Hier wurde der Begriff abs als Abkürzung für abdominis populär gemacht. Obwohl Sixpack bekannt ist, besteht Rectus abdominis eigentlich aus acht Teilen, die in zwei parallelen Reihen angeordnet sind. Diese Teile sind durch ein dickes Netzwerksystem namens Linea Alba verbunden. Für manche Menschen stehen nur zwei oder vier Muskeln auf dem Bauch oder sogar acht. Die beliebtesten sind jedoch sechs Teile.

Der Rectus Abdominis ist dafür verantwortlich, Haltung und Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Diese Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung und halten die Organe im Körper intakt und integriert.

Dies bedeutet, dass jeder einen Sixpack oder Rectus abdominis hinter dem Bauch haben muss. Es ist nur so, dass bei manchen Menschen diese Muskeln hervorstechender und geformt sind.

Wie man einen Six-Pack-Bauch betont?

Um den Six Pack Bauch hervorzuheben, müssen Sie Ihre Rectus abdominis-Muskeln mit einer Trainingsroutine trainieren, die ziemlich herausfordernd ist. Sie können regelmäßig Sit-Ups, Crunches, Planken und Klimmzüge machen, um Ihre Bauchmuskelmasse zu erhöhen. Der Prozess der Bildung Ihres Rectus abdominis kann nicht sofort ausgeführt werden. Es dauert 3 Monate bis 20 Monate, bis der Magen des Sixpacks erscheint. Selbst nachdem Sie sich gebildet haben, müssen Sie weiter trainieren und aufrechterhalten, da Ihr Six Pack-Magen bei Nichtbeachtung langsam verschwinden kann.

Nicht jeder kann einen Six-Pack-Bauch haben

Obwohl verschiedene Arten von Übungen entwickelt wurden, um denjenigen zu helfen, die den Rectus abdominis-Muskel bilden möchten, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie auf jeden Fall das gewünschte Six Pack erreichen können. Wie vom Independent geschrieben, Dr. Jamie Timmons von der Loughborough University erklärte, dass jeder einen anderen Satz von Genen als Antwort auf körperliche Betätigung hat. Dies bedeutet, dass es Gene gibt, die auf körperliche Betätigung sehr ansprechend sind, so dass die Ergebnisse deutlich sichtbar sind, aber es gibt auch solche, die auf körperliche Betätigung weniger oder nicht reagieren. Dies erklärt, warum jeder den Six-Pack-Magen schnell erreichen kann, und manche können sehr lange dauern oder ganz ausfallen.

Nach Dr. Jamie Timmons, es gibt nur einen von sechs Menschen, deren Gene auf körperliche Betätigung ansprechen. Menschen, die schwach auf körperliche Bewegung ansprechen, können nach dem Training und körperlichen Übungen im Allgemeinen nur 5% der Fitness verbessern, während diejenigen, die gut reagieren können, bis zu 50% der Ergebnisse der körperlichen Bewegung erfahren.

Ein Forscher der University of New Mexico hat gezeigt, dass nicht alle Menschen Sehnenfalten haben, die den Rectus abdominis-Muskel in sechs perfekte Teile wie ein Waschbrett unterteilen. Egal wie schwer das Training ist, die Muskeln werden nicht wie andere Menschen perfekt hervorstechen.

Ein weiterer Grund für Six-Pack-Magen erscheint nicht

Abgesehen von den beiden oben genannten Gründen gibt es viele Faktoren, die bestimmen, wie deutlich die Bauchform auf Ihrem Bauch erscheint. Der Unterschied ist, dass die folgenden Dinge immer noch verbessert werden können und trainiert werden können, um den flachen Bauch und das Sixpack Ihrer Träume zu erreichen.

1. Zu hohe Körperfettwerte

Egal wie groß Ihre Muskeln sind, solange Ihr Körperfettniveau noch hoch ist, werden Sie nicht die besten Ergebnisse erzielen. Um die Bauchmuskeln zu betonen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Fett etwa 10% beträgt..

2. Ihr Training ist ungenau und weniger intensiv

Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie innerhalb weniger Monate Ihre Bauchmuskeln zeigen. Wenn Sie jedoch keine Abweichungen in Ihrer Praxis angeben oder wenn Sie nicht gewissenhaft üben, werden die erwarteten Ergebnisse natürlich noch weiter entfernt sein. Sie können regelmäßig Übungen von zu Hause aus oder mit Hilfe eines persönlichen Trainers machen.

3. Mangel an Ruhe

Schlafentzug führt zu einer Erhöhung des Cortisols im Körper. Cortisol kann das Wachstum von Bauchfett auslösen, das die Bildung Ihres Six-Pack-Magens weiter blockiert. Darüber hinaus werden die Hormone, die Sie für das Muskelwachstum benötigen, normalerweise im Schlaf produziert. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, was 8 Stunden pro Tag ist.

4. Keine Diät halten

Six Pack Bauch funktioniert nicht, wenn Sie unachtsam essen. Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen möchten, achten Sie auf Ihre Ernährung. Lassen Sie sich nicht zu wenig oder zu viel essen. Es ist besser, Nahrungsmittel zu vervielfachen, die Eiweiß enthalten und die Kalorienaufnahme reduzieren.

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