Schon im Sport fleißig, warum werden Muskeln nicht geformt?

Ein Muskelaufbau ist nicht einfach, aber es gibt Wege, wie er es erreichen kann. Leider haben manche Menschen, die im Sport fleißig sind, immer noch nicht den gewünschten Muskel. Viele Männer, die es für sinnlos halten, sich regelmäßig zu bewegen, weil sie niemals muskulöse und große Muskeln bekommen. Fühlen Sie sich nicht zuerst so, es gibt einige Fehler, die Sie möglicherweise während Ihres Trainings nicht bemerken. Was machst du Überprüfen Sie die Antwort hier und beginnen Sie mit der Korrektur der Fehler.

Fehler im Sport, die den Muskelaufbau verhindern

1. Wiederholung (Wiederholung) ist falsch

Die optimale Anzahl von Wiederholungen zur Maximierung des Muskelwachstums beträgt etwa 6-12 Wiederholungen pro Satz. Die Anzahl der Wiederholungen kann jedoch je nach Sportart variieren.

Normalerweise für Sport oder schwere Bewegungen, nicht zu viele Wiederholungen. Etwa 1-5 Wiederholungen pro Satz können ausreichen. Während der Sport leicht ist, nehmen Sie ein Beispiel, das sich auf das Gehen beschränkt. Die Wiederholung muss jedoch mehr sein, damit sie Muskeln bilden kann, beispielsweise 18 bis 20 Mal.

2. Mangel an Kohlenhydraten

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, eine Ernährungs- und Lebensmittelexpertin, sagt, dass die Konzentration auf die Proteinaufnahme dem Muskelaufbau nicht helfen wird. Wenn Sie übermäßig viel Protein zu sich nehmen, besteht eine hohe Chance, dass Sie nicht genügend Kohlenhydrataufnahme erhalten.

Kohlenhydrate sind wichtig, um beim Training mehr Energie zu geben und Muskeln aufzubauen. Aber nicht nur das, Kohlenhydrate helfen auch, Muskelgewebe schnell wieder aufzubauen, was ein wichtiger Teil des Muskelwachstums ist.

3. Nur diese Übung

Ihre Muskeln benötigen während des Trainings unterschiedliche Bewegungsabläufe. Wenn Sie nur Übungen mit den gleichen Muskeln und auf dieselbe Weise durchführen, sind Ihre Muskelbewegungen darauf beschränkt.

Sie müssen Ihr Trainingsprogramm alle 6-8 Wochen ändern. Um sich selbst zu fordern, sollten Sie auch die noch schwachen Muskeln trainieren.

4. Zu viel Herz

Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Bei übermäßigem Cardio-Training wird jedoch das Muskelgewebe tatsächlich verbrannt, was Sie vorher nur schwer tun können.

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse und Kraft zu erhöhen, sollte das Cardio-Training gerade ausreichen. Katty Fraggos, einer persönlicher Trainer schlagen Sie vor, Cardio-Training an zwei Tagen in der Woche durchzuführen, keine Notwendigkeit jeden Tag. Der Rest kann mit muskelaufbauenden Übungen wie dem Heben von Gewichten gefüllt werden. Dies kann Ihnen dabei helfen, schnell Muskeln aufzubauen.

5. Mangel an Ruhe

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu oft trainieren oder sich die Zeit zwischen den Sportarten nicht ausruhen, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie keinen Muskel bilden. Schlafentzug kann den Cortisol- (Stresshormon-) Spiegel im Körper erhöhen. Dieses Hormon hat einen negativen Einfluss auf das Muskelwachstum.

Coen S. Hewes, a persönlicher Trainer und Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Körper zur Bildung von Muskeln die Fasern in den Muskeln abbauen und dann mehr oder in verschiedenen Arten von Muskelfasern nachwachsen muss.

Ohne ausreichende Erholung haben die Muskeln keine Zeit, Zellschäden zu reparieren und werden stärker. Vergessen Sie nicht, sich weiter zu ruhen, damit sich die Muskeln schneller bilden.

Lesen Sie auch:

• Tipps für die Fettverbrennung beim gleichzeitigen Bilden von Muskeln
• Seien Sie vorsichtig, anstatt Muskeln zu bilden, kann Eiweißmilch einen erweiterten Magen bilden
• Ist es wirklich einfacher, Muskeln zu bilden, wenn Sie zuvor muskulös waren??