Hast du lange Sport gestoppt? Diese 6 Tipps können Ihnen dabei helfen, wieder fit zu werden
Geschäftigkeit, Arbeit, Hobbys oder sogar gesundheitliche Probleme können manchmal so zeitaufwändig sein, dass Sie keine Gelegenheit haben, Sport zu treiben. Bei der Rückkehr zur Übungsroutine sind viele Menschen verwirrt, wo sie anfangen sollen. Wenn Sie gerade wieder beim Sport sind, sollten Sie diese Schritte ausführen.
Vereinbaren Sie Schritte, um zum Sport zurückzukehren
Wenn Sie sich entscheiden, wieder zu trainieren, beginnen Sie nicht sofort mit anstrengender Übung, die Schweiß ableitet. Führen Sie die folgenden Schritte aus.
1. Beginnen Sie mit starken Absichten
Sie brauchen ein starkes Engagement, wenn Sie einen gesunden Körper haben wollen. Beginnen Sie mit der Vorbereitung aller Ihrer Bedürfnisse und erstellen Sie einen regelmäßigen Trainingsplan. Versuchen Sie es neben anderen Dingen, die Ihr Engagement für die Übung beeinträchtigen können.
2. Dehnübungen machen
Wenn Sie nach so langer Zeit wieder trainieren, müssen Sie sich dehnen, damit die Muskeln des Körpers flexibler werden und der Blutfluss ruhiger wird. Dehnübungen sind auch wichtig, um die Körperleistung insgesamt zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Versuchen Sie für den Anfang jedes Mal, wenn Sie mit dem Training beginnen, Dehnungsbewegungen wie den Ausfallschritt. Sie können mit 10-15 Dehnbewegungen mit einer Dauer von 1 Minute pro Bewegung beginnen.
3. Mache aerobe Übung
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm, indem Sie jede Woche 150-300 Minuten trainieren oder teilen Sie es jeden Tag in 20-30 Minuten. Versuchen Sie es mit leichten Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen. Sie können sich während der Sitzung 10 Minuten lang ausruhen und wieder fortfahren. Im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und können dies für 20 bis 30 Minuten tun, ohne anzuhalten.
4. Trainieren Sie die Muskelkraft
Schon gewöhnt an Stretching und Aerobic? Jetzt ist es an der Zeit, die Muskeln des Körpers zu trainieren, die selten aktiv genutzt wurden. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniesehnenlocken oder jede Sportart ausprobieren, die alle Muskeln des Körpers bewegt.
Sie können auch die folgenden Sportarten ausüben, wenn Sie über ausreichende Einrichtungen verfügen:
- Total Body TRX Workout: Führen Sie Sportbewegungen mit Hilfe eines von der Decke montierten Gummibands durch
- 9-Minuten Power Plank Workout: eine Vielzahl von Bewegungen Planke für 9 Minuten gemacht
5. Lernen Sie von der vorherigen Sitzung
Führen Sie jede Bewegung auf die richtige Weise aus, egal wie leicht die Bewegung ist. Erinnern Sie sich, welche Muskeln sich zusammenziehen, welche Bereiche schmerzhaft sind und welche angenehmen Gefühle Sie empfinden, wenn Sie die Bewegungen richtig ausführen. Dies ist nützlich, um Bewegungsfehler zu vermeiden, die sich auf die Gesundheit auswirken können.
6. Unterziehen Sie sich einer einmonatigen Routine
Sie können sich bei der Rückkehr zum Sport nur ein langfristiges Ziel setzen, aber versuchen Sie, diese Verpflichtung mindestens einen Monat lang einzuhalten. Das Unterteilen Ihres Ziels in kleinere Teile ist nützlich, damit Sie beim Überleben nicht überfordert werden. Wenn Sie diese Routine für einen Monat durchlaufen können, fahren Sie mit ähnlichen Zielen fort.
Die Entscheidung, nach einem längeren Stopp wieder Sport zu treiben, ist möglicherweise nicht so einfach wie gedacht, aber auch nicht unmöglich. Der Schlüssel ist Engagement, regelmäßige Routinen, und Sie müssen sich nicht dazu zwingen, mit großen Schritten zu beginnen.
Lesen Sie auch:
- Der Körper ist nach dem Training immer noch krank und kann wieder trainieren?
- Verwenden des Nachbrenneffekts, wenn nach Beendigung des Sports noch Kalorien verbrennen
- Psst, wissen Sie, was Aerobic-Sportarten sind und welche Vorteile sie haben?
